Înțelegerea acestui subiect vă va permite să măriți în mod regulat greutățile de lucru în orice exercițiu, evitând așa-numitul "platou". Dacă visați cu volume mari de mușchi, citiți cu atenție informațiile de mai jos.
Există o opinie conform căreia forța musculară depinde în mod direct de volumul său, adică cu cât este mai mare grupul muscular, cu atât mai multă putere se poate dezvolta. Această afirmație este doar parțial adevărată. Vom încerca să explicăm de ce.
Influența sistemului nervos
Mai întâi de toate, trebuie să vă amintiți cursul de bază al fiziologiei. Mușchii scheletici ai omului au o proprietate uimitoare - nu pot lucra cu toată masa, ci numai cu anumite părți. Aproape acest lucru ne permite să reglementeze forța.
Managementul activității musculare contractile are loc cu ajutorul motoneuronilor - celule speciale de tip nervos care se află în măduva spinării. De aici, pe canalele speciale (axonii), un semnal al uneia sau altei puteri este trimis la fiecare mușchi. În același timp, ramurile axonului se află direct în apropierea grupului de mușchi și se încadrează într-un număr mare de tubuli, fiecare dintre acestea fiind adus la o celulă musculară separată - simplastul.
Cu cât semnalul este mai puternic de motoneuron, cu atât mai multe fibre musculare sunt incluse în lucrare. Acesta este modul în care reglementăm puterea și viteza contracției musculare, dar indicatorul de putere maximă depinde în întregime de alți factori.
Pentru a continua, este necesar să introducem termenul tetanos - aceasta este starea unei contracții continue prelungite. Procesul dat se observă la ridicarea greutății de lucru (mișcare pozitivă), la coborâre (mișcare negativă) și la deducție statică.
Rezistența tetanului depinde de natura și viteza contracției musculare. Trebuie amintit: cu cât contracția musculară este mai rapidă, cu atât mai puțină putere poate crea. În consecință, rata maximă de contracție a fibrelor musculare este observată în absența unei sarcini externe. În același timp, forța maximă se dezvoltă cu mișcare negativă, de exemplu, la coborârea barei cu presa de banc.
Influența tipurilor de fibre musculare După cum sa menționat deja mai sus, contracția musculară începe cu semnalul SNC, care intră în motoneuron și de acolo de-a lungul axonilor către mușchi. Puterea semnalului este controlată de creierul uman, iar cu cât este mai puternic efectul asupra motoneuronului, cu atât este mai mare frecvența impulsului care trece prin axoni.
Pentru a merge pe jos este de obicei destul de 4-5 Hz, dar frecvența maximă poate depăși 50 Hz. În măduva spinării există neuronii cu motor cum ar fi de tip rapid și lent. Prima poate genera un puls de înaltă frecvență, care va declanșa o forță mult mai mare decât frecvența neuronii motori lent. Un fapt interesant este faptul că toți neuronii cu motor rapide sunt conectate la fibrele musculare rapid-tic nervos (alb), și încet rândul său, la același nume (în roșu).
Rezistența grupului muscular depinde, de asemenea, de cea mai banală caracteristică - numărul de fibre active în momentul de față. Persoanele care au o mulțime de fibre musculare rapide (albe) predomină, se pot lăuda cu o rezistență mai mare, deoarece un număr mai mare de celule musculare poate fi implicat pe unitatea de timp.
Persoanele cu fibre predominant roșii (lente) nu se disting prin rezultate de forță, dar sunt mai predispuse să facă o muncă pe termen lung cu o încărcătură moderată.
Nu se poate observa existența unui întreg sistem de protecție numit organele Golgi, care se află direct în tendoane. Ele joacă rolul de "scannere" care verifică fiecare semnal trimis de la sistemul nervos central.
Atunci când se înregistrează prea multă stres, potențial periculos pentru oase și articulații, organele Golgi exercită un efect deprimant și inhibitor asupra tuturor motoneuronilor activi. Ca rezultat, axonul este subîncărcat, ceea ce la rândul său slăbește în mod semnificativ acest sau acel grup muscular. Din păcate, de multe ori acest proces începe cu mult înainte de pericolul real. Corpul este asigurat din nou, ca urmare a funcționării organelor Golgi "cu o rezervă".
Cu toate acestea, nu totul este atât de rău, deoarece această caracteristică este instruită. Încărcăturile submaximale regulate contribuie la creșterea pragului excitabilității organelor Golgi. În plus, ar trebui să se țină seama de faptul că unii oameni de la naștere au un sistem de tendoane bine dezvoltat, în urma căruia apare așa-numita super-forță.
Influența metabolismului energiei musculare
Un alt factor important care afectează forța grupului muscular este regimul schimbului de energie musculară, în care se efectuează un exercițiu sau altul.
În mod natural, fiecare cititor știe că greutatea maximă de lucru, adică forța, depinde de cantitatea de timp încărcată (numărul de repetări).
Dacă vorbim despre o serie de repetări de 1-6 (aproximativ 10-12 secunde), rolul-cheie îl joacă rezervele de creatină fosfat (CRF) și ATP liber. De la nivelul de bază al acestor substanțe depinde forța dezvoltată. Mai multe detalii despre acest lucru pot fi găsite în articolul care descrie procesele de lucru ale fibrei musculare.
Ca parte a acestui subiect, este suficient să se constate că efectul asupra capacității lucrătorilor grevează în greutate, în orice exercițiu nivelul ATP original și crp marcate. Cu toate acestea, este demn de amintit faptul că unii oameni, în special sportivi cu experienta, nivelul de energie este destul de mare, și primirea creatinei în acest caz, nu contribuie la o creștere notabilă în vigoare. În același timp, recrut cu un cunoscut crp scăzut și ATP poate obține un salt incredibil la putere, din cauza folosirii banale a creatinei.
În cazul 8-12 repetiții, joacă un rol cheie nu numărul de fosfați, și o cascadă de alte caracteristici, cum ar fi capacitatea de a rezista lactat (acid lactic), cantitatea de glicogen muscular, semnalele de frecvență motoneuronilor și altele. De asemenea, demn de remarcat este importanța activității ATPazei a enzimei care descompune ATP și ne dă energie.
Această caracteristică depinde în totalitate de aciditatea mediului. Astfel, într-un mediu neutru (pH = 7), enzima prezintă performanțe excelente, dar numai în grupul de mușchi vor apărea produse de metabolism acide activitate ATPase începe să scadă la zero. În cazul în care intervalul de 1-6 repetări de lactat nu, la 8-12 mișcarea forței de muncă, acidul lactic va scădea cu siguranță caracteristicile de alimentare.
Să rezumăm toate cele de mai sus. Deci, puterea muschilor depinde de următorii factori:
Atributele și frecvențele semnalelor SNC și ale neuronilor motori, respectiv;
Numărul fibrelor musculare, în special tipul rapid (alb);
Prag înalt de excitabilitate a organelor Golgi, adică de tăria ligamentelor și articulațiilor;
Cantitatea de glicogen, ATP, KrF sau capacitatea de a rezista la lactat, cu un număr de repetări.
Acum, știind ce factori afectează forța musculară, puteți dezvolta fiecare caracteristică individuală, fie că este vorba de sistemul nervos, fie de cantitatea de KrF.
Alegerea scopului de antrenament depinde de puterea pe care o dezvolți: pentru 1-6 repetări sau 8-12. Trebuie reamintit faptul că orice caracteristică are o limită de dezvoltare proprie. Dacă întâmpinați stagnare, încercați să schimbați obiectivul de antrenament. De regulă, este suficient să modificați numărul de repetări.
Este de remarcat faptul că orice formare și dezvoltarea puterii în general, mărește numărul de fibre musculare și volumul mușchilor. De aceea, toți reprezentanții sportului energetic au un fizic bun.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: