Ce urmează? Doar stai în jos, în conformitate cu tradițiile yoghine, pentru meditație să ia o poziție confortabilă, stând cu spatele drept - de preferință într-o postură cu picioarele încrucișate pe o pernă, propse pentru yoga sau un scaun care vă permite să stai drept și nu trage pe ochi. Închideți ochii și doar urmăriți gândurile pe măsură ce apar. Respirați ușor și liber.
O altă tehnică de meditație sugerează concentrarea atenției asupra respirației. Respirați într-un mod natural, inhalați și expirați fără tensiune, fără a scurta sau prelungi respirația și expirați. Dacă sunteți distras, gândiți-vă la sfârșitul fiecărui ciclu de respirație. Inhale, ieșire, timp. Inspirați, expirați, doi. Inspirați, expirați, trei. Numărați la cinci și porniți din nou contul. Această practică vă ajută să vă realizați prezența în momentul prezent.
Secretele meditației reușite
Meditația necesită efort. Va trebui să încerc să găsesc timp și, de asemenea, să-mi arunc gândurile din cap despre un număr infinit de afaceri viitoare și să mă relaxez. Cheia succesului în meditație este determinarea și regularitatea. Cu cât meditezi mai mult, cu atât simți mai bine.
Dar ce este cel mai important? Nu evaluați-vă pe voi înșivă sau pe procesele de gândire. Nu vă lăsați să vă distrați și să vă întoarceți la punctul de plecare de fiecare dată. Creierul nostru este conceput pentru a nu fi inactiv. Dacă începeți să treceți din nou, concentrați-vă asupra respirației. O parte a întregului proces este să înveți să observi starea minții tale, dar să excludi complet reacțiile sale. Dezvoltați capacitatea de a vă urmări gândurile fără a face încercări ferme de a opri fluxul. Spune-te: acum creierul meu se gândește la afacerile interne, acum își amintește acel eveniment trist din trecutul meu și așa mai departe.
Printre altele, nu trebuie să complici nimic. A medita este pur și simplu să rămâi în pace și liniște. Și nimic mai mult. Fiind în tăcere și pace, ne vedem cum suntem în realitate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: