Să începem prin examinarea a ceea ce este formarea cardio și care este importanța și beneficiile acesteia. Și după aceea vom decide cât de multe astfel de instruiri vom avea nevoie pentru a aduce greutatea la normal.
Ce este cardio-drenarea, cardio-încărcare sau, așa cum sunt numite și anaerobe?
Pe scurt, exercițiile cardio sunt un fel de activitate fizică, a cărei performanță este însoțită de creșterea palpitațiilor, pulsul crescut și alte fenomene în organism. Cu alte cuvinte, în astfel de sarcini, inima începe să funcționeze într-un mod mai intens. De ce aveți nevoie de operații cardio? Să analizăm efectele utile ale încărcăturilor cardio:
• Arderea excesului de grăsimi și scăderea în greutate.
• Consolidarea mușchiului inimii, făcând inima mai ușoară pentru a trimite sânge prin vase.
• Reducerea riscului de infarct miocardic și diabet zaharat, scăderea colesterolului sanguin și a tensiunii arteriale.
• Volumul crescut al plămânilor.
• Îmbunătățirea somnului și ameliorarea stresului.
• Creșterea tonului general.
Dacă doriți să păstrați greutatea în anumite limite și în același timp să dezvoltați rezistența la stres și alte calități utile, atunci operațiile cardio va fi potrivită pentru dvs.
Cardio Formatori
Înainte de a începe, trebuie să decideți și să alegeți cardio-ul corespunzător. Trebuie să spun că alegerea de aici este destul de mare și depinde numai de gustul tău. Acest drumetii, mersul pe jos, alergare și ciclism, dacă vă bucura de vizionarea mare în aer liber, și benzi de alergare, Steppere, velosimulator, mașini eliptice și cu vâsle și orice altceva, dacă preferați de formare în sala de gimnastică.
Cum să efectuați exerciții cardio
Memo pentru fanii cardio:
• Rețineți că nu există exerciții de "cel mai bun" cardiac, deoarece exercițiile cardio reprezintă orice exercițiu care mărește ritmul cardiac.
• Faceți doar acele exerciții pe care le doriți și pe care le puteți repeta de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Principalul lucru nu este ceea ce faci, dar ce eforturi depui cu el.
• Alternați tipurile de antrenament cardio, simulatoare de schimbare, astfel încât să nu vă obosiți de antrenament.
• Un ultim sfat pentru cei care doresc să postroynet: face nimic, nu stau cu mâinile în sân - chiar dacă mușchii să lucreze un pic, și apoi este posibil ca veți obține anumite rezultate în aducerea armonia corpului.
După ce ați decis cu privire la tipul de antrenament cardio, ar trebui să luați în considerare durata exercițiilor. Pentru incepatori, cateva minute de antrenament vor fi optime, care pot fi crescute treptat la 30 de minute.
Unele "surse oficiale" recomandă consacrarea exercițiilor cardio timp de o oră. Dar dacă nu aveți prea mult timp liber, dați-le cât mai multe minute posibil. Este mai bine decât să nu le faci deloc.
Mai jos sunt sfaturi despre cum să introduceți cu succes exerciții cardio în rutina zilnică, fără a vă detașa de alte activități:
• Dacă drumul nu este lung și poate fi atins pe jos, mergeți mai bine pe jos.
• Nu luați în considerare pardoselile din ascensoare - utilizați scări.
• Planificați-vă timpul. Dezvoltați un obicei de cursuri de fitness regulate și, cel mai probabil, după un timp veți învăța să alocați minute suplimentare pentru antrenament.
• Învățați câteva exerciții minime și le faceți pe parcursul zilei.
• Plata anticipată la clubul de fitness stimulează perfect performanța formării. În ceea ce privește eficacitatea, această metodă este a doua doar la clasele cu un antrenor personal.
• Utilizați fiecare minut liber pentru a efectua antrenament cardio.
Amintiți-vă că fiecare minut de cardio este un gram pierdut de exces de greutate, care în timp se va adăuga în kilograme. Dar, după cum știți, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura. Nu trebuie să vă epuizați timp de câteva ore de cardio, este mai bine să acordați timp pentru exerciții de putere.
Și acum înapoi la subiectul nostru.
Intensitatea exercițiului cardiovascular este foarte importantă, dar poate fi mărită numai atunci când corpul dumneavoastră se obișnui cu stresul și puteți face exerciții timp de 30 de minute fără a afecta starea de sănătate.
Intensitatea antrenamentelor cardio
Intensitatea efortului fizic este cea mai importantă componentă a exercițiilor cardio, deoarece:
• Acest lucru are o influență directă asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Când timpul aveți o modalitate puțin mai bună de a arde calorii, este să creșteți intensitatea antrenamentelor.
• Cea mai ușoară modalitate de a introduce o varietate de formare, când începeți să vă obișnuiți cu exerciții monotone - este de a crește și de a reduce intensitatea acestora. Efortul pe care îl aplici în timpul exercițiilor cardio este invers proporțional cu durata antrenamentelor. Cu alte cuvinte, dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentelor, durata instruirii poate fi redusă.
• În ocupații care durează cel puțin o oră, plasați încărcături mici.
• Dacă clasa este scurtă, este permisă creșterea volumului de muncă.
• Pentru a arde mai multă grăsime, este necesar să modificați intensitatea exercițiilor în timpul unui antrenament.
• Încărcarea trebuie redusă dacă simțiți că nu puteți vorbi în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că această încărcare este prea mult pentru tine. Care este zona țintă?
Asigurați-vă că vă țineți pulsul în "zona țintă" în timpul antrenamentului cardio.
Ce indicatori ai ritmului cardiac sunt "normali" pentru "zona țintă"? Aceste cifre sunt calculate conform formulei Carvonen. Această formulă este foarte populară, în ciuda faptului că cu greu poate fi numită științifică. Conform formulei lui Carvonen, pragurile acceptabile superioare și inferioare ale impulsului sunt calculate în timpul exercițiilor de fitness:
• Pragul cardiac mai mic (vârsta de 220 de ani) x 0,6
• Pragul superior al pulsului = (vârsta de 220 de ani) x 0,8
Este necesar să calculați în avans acești indicatori în timpul cardioionului, adică limitele specifice ale zonei "țintă", astfel încât să nu le încălcați cât mai mult posibil. În cazul în care ritmul cardiac la exerciții sub "zona țintă", atunci sarcina este prea mică, și dacă este mai mare, atunci mult. În al doilea caz, este necesar să se reducă intensitatea exercițiilor fără a se opri antrenamentul. În caz contrar, nu veți obține rezultatul dorit, dar vă puneți inima sub atac. Vârsta nu este singurul factor pe care depind indicatorii "zonei țintă". Aici este importantă starea sănătății umane, forma sa generală de sport, rezistența și chiar și câțiva factori de mediu. Pentru o definiție mai precisă a indicatorilor zonei țintă, există teste cardiace speciale.
Despre experiența mea. M-am hotărât că până când greutatea mea nu va scădea la 75 kg (cu 10 kg mai mult decât greutatea dorită), nu fac, bine, sau aproape că nu fac pregătire de putere. Ce fac? Vreau cu Leslie Sanson, iar mușchii sunt aproape toți implicați, dar totuși e cardio. Seara, plimbările se fac rapid, aproape zilnic, timp de cel puțin 45 de minute. Am avut experienta de lucru pe corp in Clubul Tonus, dar nu a crescut impreuna cu el (((Desi este grozav acolo!
Aici am citit repede de multe ori, lacrimi de fată, care sa căsătorit viața nu merge bine, că familia nu este fixă, dar cu fiecare zi ce trece tot mai mult tulburare, dar există certuri și insulte. Și strămoșii noștri știau secretele, experiența vechilor veacuri, cum să trăiască bine. Aici sunt doar uitate experimentăm strămoșii uitat instrucțiunile, și apoi se minunează, spun ei un om a devenit fragil. M-am decis să vă împărtășesc - sfaturi simple pentru fericirea familiei, pe care mulți acum o neglijează.
Bunica mea are 90 de ani, are 5 copii. Bunicul nu a existat mai mult de 40 de ani. Au fost schimbate, chiar și pe copiii de pe următoarea stradă. Eu sunt cu ce? Faptul că bunica mea spune întotdeauna că spun ei, dacă puneți țăranul la fel, atunci chiar dacă faci clătite, ea a plecat și a plecat. Oamenii, actualul este cinstit. Cine face asta? Cine aruncă totul și merge, chiar dacă nu vrei? Cei care au o "durere de cap" pot, de asemenea, scrie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: