Dimineata exercitiu pentru un copil
Se spune mult în favoarea exercițiilor de dimineață. Se recomandă tuturor, indiferent de vârsta persoanei și de alte activități fizice. Și cu atât mai mult, este util pentru cei mai mici. Obișnuiți copiii de la o vârstă fragedă pentru a efectua exerciții de dimineață, voi, pentru toți anii viitori, puneți fundația, dezvoltând obiceiul de a face exerciții de dimineață. Și, bineînțeles, împreună cu ei faceți-vă singur.
Ce oferă încărcarea
Kid se trezește cu ajutorul exercițiilor de dimineață, primește o taxă de vivacitate pentru întreaga zi, întărește mușchii, articulațiile și ligamentele, măduva spinării și sistemul imunitar, imbunatateste pofta de mancare, somn, circulatia sangelui este accelerata, procesele neuronale îmbunătățite, o creștere accelerată, contribuie la dezvoltarea mentală. Un singur beneficiu.
Puteți începe încărcarea în rutina zilnică a copilului de la vârsta de două ani. Efectuați exerciții în fiecare dimineață (fără a număra perioadele de îmbolnăvire a bebelușului) întotdeauna o dată: după un vis, pe stomacul gol, într-o cameră ventilată. Îmbrăcămintea copilului nu trebuie să-și restrângă mișcările, dar este mai bine să faceți exerciții în chiloți și desculți. Gimnastica pentru copii nu trebuie să utilizeze ganterele sau alți agenți de ponderare. Nu puteți suprasolicita copilul - încărcarea copilului ar trebui să dureze aproximativ 5 minute și trebuie să vă monitorizați îndeaproape postura, exercițiul adecvat și respirația.
Din moment ce nu este încă posibil să se explice unui copil mic că încărcarea este foarte utilă pentru corpul său, cea mai bună motivație pentru un copil de a încărca este un exemplu personal. Copiii tind să repete totul pentru adulți, iar dacă copilul vede cu ce plăcere faceți exerciții, el vă va alătura în mod necesar. Petreceți exercițiul sub muzica preferată a copilului și faceți exercițiile un ritual - permiteți-i să fie un joc. Apoi exercițiul de dimineață devine un copil în bucurie.
Încărcarea pentru copii, ca și pentru adulți, ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acesta poate consta din exerciții cum ar fi întinderea laterală și în sus. Ele ajută la trezirea și întinderea coloanei vertebrale.
Nu uitați de "tremurând, când un copil aflat într-o poziție întinsă își scutură rapid picioarele și stilouri. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și beneficiază de capilare.
Următoarea etapă de încărcare se încălzește, de exemplu, mersul pe loc sau în jurul perimetrului camerei. De asemenea, puteți adăuga mersul pe șosete, tocuri, partea exterioară și interioară a piciorului. Acest lucru va împiedica apariția picioarelor plate și va forma o dezvoltare normală a mușchilor picioarelor.
Cea mai mare parte a taxei este format din exerciții efectuate cu o intensitate tot mai mare, care întărirea mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Acestea includ genuflexiuni întări mușchii de la picioare și spate, aplecați-vă înainte / înapoi, intari muschii spatelui si abdominali, curbe laterale care promovează mușchii trunchiului lateral, leagăne brațe și picioare, oferind elasticitatea articulațiilor, precum și flotări, în curs de dezvoltare centura scapulară și înapoi.
Etapa finală de încărcare ar trebui să fie pe jos pe loc, însoțită de ridicarea și coborârea ambelor mâini prin laturi. Acest lucru vă va atenua bătăile inimii și va normaliza respirația.
Țineți minte: copilul devine sănătos și puternic, este necesar ca el să facă exerciții dimineața și să meargă la sport. Pentru copiii mici, următoarele sporturi sunt excelente: gimnastica artistică și sportivă, înotul, patinajul rapid și patinajul figurinelor, atletismul pe teren și pe teren, dansurile sportive și toate tipurile de sporturi de echipă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: