Apăsați bara cu o prindere îngustă
Abordarea barului cu bară este unul dintre exercițiile de bază în culturism. Este folosit de sportivi cu o mulțime de experiență, pentru a include presa în program mai bine prin antrenament. Pentru un efect calitativ, este necesar să se realizeze 4 abordări, într-o abordare 10-12 repetări.
Presa barului este îngrădită atât de femei, cât și de bărbați. Acest tip de bancă este diferit de exercițiul clasic, implică un număr mult mai mare de mușchi.
Atunci când sunt executate corespunzător, tricepsul lucrează brațele și umerii, mușchiul mare pectoral, delta frontală, mușchii cotului, mușchiul subscapular și cel mai larg mușchi dorsal.
Exercitarea poate fi numită universală, deoarece practic fiecare presă acționează pe piept și pe anumite părți ale mâinilor. Desigur, mușchii din spate sunt implicați, dar efectul pe care îl conferă o strângere îngustă este dificil de obținut cu alte echipamente. Cu o aderență îngustă, mușchii abdominali și un trapez sunt de asemenea incluse în lucrare. Astfel, făcând exerciții pentru piept, atletul va putea să-și întărească celelalte părți ale corpului.
Deoarece pentru exerciții folosiți un tip special de prindere, este necesar să verificați poziția periilor. Mulți cred că o aderență îngustă - aceasta este cea mai apropiată perie, aproape se suprapun unul pe celălalt. Dar această opinie este eronată și, dacă faceți acest exercițiu în acest fel, vă puteți răni ușor și rapid. Prin urmare, toate exercițiile cu bară ar trebui să se facă în prezența unui antrenor.
O prindere îngustă este locația periilor la o distanță de 20-30 cm unul de celălalt pe gât. Este important să apucați ferm, dar nu vă strângeți mâinile și, vă simțiți incomod, interceptați bara. Dacă nu, puteți deteriora articulațiile încheieturii mâinii și vă puteți proteja mult timp de la locul de muncă în sala de gimnastică.
Deoarece o sarcină mare cade pe perie, ar trebui folosite mănuși de sport sau bandaje. Chiar dacă durerea nu este resimțită, ea va ajuta în viitor să evite disconfortul și calusele.
- Exercițiul face minciuna, deci elementul important este bancul. Acesta trebuie instalat într-o poziție convenabilă pentru atlet.
- Este necesar să vă apăsați pe spate, fese și lamele de umăr la bancă, nu vă puteți desprinde de ea atunci când apăsați, pentru a îndoiți carcasa. Toate acestea - reguli de siguranță, fără a observa care, puteți provoca o vătămare gravă a spatelui.
- Picioarele trebuie să se odihnească ferm pe podea și ar trebui diluate cât mai mult posibil.
- La expirație bara este ridicată, după trecerea prin cea mai dificilă parte a ascensiunii, se poate inhala. În partea de sus, ar trebui să vă țineți mâinile timp de cel puțin trei secunde, în timp ce încă tensionați toate mușchii mari și mici din piept.
După expirarea expirării, ar trebui să coborâți gâtul în piept și înapoi în același mod, stoarceți-l.
Trimiteți-le prietenilor: