Acest set de exerciții este conceput special pentru un loc de muncă ședinței, adică puteți începe încărcarea chiar acum! Doar câteva minute și eliminați tensiunea, creșteți concentrația, îmbunătățiți performanța și chiar îndepărtați durerea de cap. Gata? Să începem!
Exerciții pentru gât
- înviorător
Pentru acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă puneți picioarele pe podea și mâinile - pe masă sau pe șolduri. Țineți gâtul drept, ridicați ușor spatele capului, coborâți ușor bărbia, fără a apăsa pe piept. Relaxați-vă umerii și puneți-i jos. - rotații
Nu schimbați situația, stați drept, răspândiți-vă umerii și relaxați-vă mâinile. Ține-ți gâtul drept și arată în fața ta. Încetați încet capul spre stânga (ochii dvs. văd de asemenea cât de departe puteți la stânga), rămâneți puțin în această poziție și întoarceți-vă încet în poziția de plecare. - Pante la o parte
Poziția de pornire este aceeași. Spatele este plat, picioare pe podea. Răspândiți-vă umerii și relaxați-vă brațele (le puteți scăpa). Înclinați încet urechea stângă la umărul stâng, simțiți o întindere plăcută. Cu toate acestea, capul nu trebuie să fie înclinat înainte sau înapoi, mențineți umerii în mod constant coborâți. - flexiune
Poziția de pornire este aceeași. Așezați-vă pe scaun, coborâți încet bărbia și apăsați-o pe gât. Ține-ți spatele și gâtul drept, nu-ți deschide gura. Stați puțin în această poziție. Apoi, reveniți la poziția de plecare și coborâți bărbia cu gâtul, încercând să o apăsați pe piept. - Cercuri de desenare
Acest exercițiu, poate, cel mai simplu: efectuați o mișcare circulară a capului în fiecare direcție. Contraindicat pentru a efectua pentru persoanele care suferă de osteocondroză, dureri la nivelul gâtului, spate și migrene frecvente. - Flexiune cu întoarcere
În poziție, îndreptați-vă umerii și brațele. Coborâți încet capul, menținând gâtul paralel cu podeaua. Din această poziție, întoarceți încet capul în primul rând într-o parte și apoi la celălalt. Repetați exercițiul de mai multe ori și îmbunătățiți nu numai memoria, ci și performanța.
Simțiți întinderea în gât. Repetați de mai multe ori. Se întinde cât mai des posibil pe întreaga zi lucrătoare. Veți fi plăcut surprinși de rezultatele!
Acum faceți o întoarcere dreapta. Repetați exercițiul de mai multe ori în fiecare direcție. Acest exercițiu vă va salva de oboseală și va ușura tensiunea.
Acordați atenție faptului că vă trageți urechea spre umăr și nu invers. Întoarceți încet la poziția de plecare și efectuați acest exercițiu pentru partea dreaptă. Repetați de mai multe ori și simțiți cum dispare durerea din regiunea gâtului.
Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați două tipuri de îndoire de mai multe ori la rând, după care performanța dvs. va crește chiar înaintea ochilor dvs.
Ai grijă că gura ta este închisă. Stați puțin în această poziție și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori și simțiți o creștere puternică.
În acest caz, este mai bine să se abțină de la un cerc complet, și "vopsea" capul "opt". Pentru a evita problemele, consultați-vă medicul.
Acum nu vă este frică de o zi de lucru de 8 ore și de o ședință constantă la calculator. Aceste exerciții simple nu numai că vor ușura oboseala. dar și să vă întăriți sănătatea.
Principalul avantaj al acestei încărcări este că nu necesită condiții speciale sau o cameră separată - este ideal chiar și pentru locul de muncă. Ați răspândit acest articol tuturor prietenilor și colegilor, aveți grijă de sănătatea lor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: