Mai multă energie! Principalul combustibil pentru mușchii dvs. este glucoza. Cu toate acestea, rezerva care este prezentă în sânge este suficientă literalmente pentru câteva minute de muncă grea. Mai departe în curs sunt "energia conservată" - glicogen, acumulat în ficat și mușchi. Rezervele sale va dura timp de o oră de formare, care, în majoritatea cazurilor lipsesc, dar asta e doar obosit de a începe deja senzație atunci când rezervele de glicogen sunt utilizate până la jumătate. Și aceasta înseamnă că intensitatea antrenamentului cade, iar cu ea eficacitatea suferă.
Pentru a menține glicogenul la un nivel, muschii trebuie să fie energizați la acea vreme. Puteți face acest lucru prin băut la fiecare 10 minute dintr-o soluție rapidă de carbohidrați.
Consiliul. Pregătiți-vă o băutură carbohidrat. Acesta poate fi un medicament gata preparat sau poate folosi o dietă specializată, cum ar fi dextroza sau maltodextrina. Pulberea trebuie dizolvată în 0,5-1 litri. apă de la calcularea a 0,5 g de carbohidrați pe kilogram din propria greutate. Dacă medicamentele speciale nu vă atrage - cea mai bună soluție este de a dilua mierea obișnuită în apă, aproximativ în aceleași proporții. La fiecare 10 minute de antrenament, consumați băutura în porții mici.
Împreună cu energia în timpul operației de alimentare a corpului este activ folosind aminoacizi cu catene ramificate BCAA (leucină, izoleucină și valină). Obținerea acestora în timpul antrenamentului, veți întări sinteza proteinelor. În timpul experimentului, sportivii care au consumat câte 6 grame fiecare. BCAA în cursul antrenamentului, a adăugat cel puțin trei kilograme de mușchi pur în trei luni!
Consiliul. Luați un cocktail de proteine împreună cu dvs. la antrenament. Ai nevoie de 30-35 de grame. proteine din zer rapid digerabile. Sau 6-10 gr. aminoacizi lichizi. Utilizați în mijlocul antrenamentului.
Nu uita să mănânci bine în restul timpului. Nutriția musculaturii în timpul antrenamentului nu este un panaceu, ci o altă cărămidă în sistemul general al corpului dumneavoastră.
Materiale topice
Instruirea umărului +
Este timpul să vă concentrați asupra celui de-al doilea grup principal de mușchi care îi ajută pe culturisti să creeze ... Citește mai mult
Forță de antrenament - bancă apăsați +
În acest articol aș dori să ia în considerare unele dintre ... Citește mai mult
Noi crestem picioarele +
Dacă doriți să construiți cvadriceps puternic, ghemuit cu greutăți mari și ... Citește mai mult
Super-formarea picioarelor +
Există două tipuri de super-pregătire a picioarelor. Primul este sit-up-uri cu un bar de greutate ... Citește mai mult
Cea mai bună presă de formare - o dată pe săptămână +
"Predau presa o dată pe săptămână. Dacă presa este bună ... Citește mai mult
Lupta lui Arnold +
SCHEMA 1. Stați pe banca de antrenament cu spătar și ferm ... Citiți mai mult
10 sfaturi pentru triceps exploziv +
1. Vrei ca mânecile tricoului să-ți strângă brațele? Apoi, obiectul intimului tău ... Citește mai mult
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: