Baza de tratament a sindromului muscular in forma de para. fără îndoială, ia terapie de exerciții fizice, exerciții medicale speciale. În fiecare post nu mă obosesc să repet că tratamentul oricărei probleme trebuie să fie complex. Mușchi în formă de pară nu este bolnav în singurătate mândră! Cu ea într-o grămadă, de obicei o coaptă, o articulație sacroiliacă. mușchii, hamstrings, etc. Cu toate acestea, sunt necesare exerciții care vizează forma de pere. Aici am adunat exerciții de bază, am încercat să le sistematizez și să dau explicații scurte. Amintiți-vă că, învingându-vă lenea și făcând-o singură, decideți cel puțin 80% din sarcina tratamentului, economisind timp și bani.
1. Înțelegeți, acceptați și acționați! Aceasta este singura regulă pentru succes:
2. Asigurați-vă că vă încălziți. Arbitrare. Faceți mișcări în articulațiile șoldului, inferioare ale spatelui, care nu vă dau senzații dureroase. Puteți sta într-o poziție în picioare. Timp de 10 minute. Ar fi frumos să maszi zona gluteală, talia și spatele coapsei.
3. Începeți să faceți exercițiile. Exercițiile pe care le aduc de la simplu la dificil, astfel încât fiecare exercițiu poate fi, de asemenea, realizat slab-puternic.
Pe șolduri sau genunchi, aruncați un turnie de cauciuc (espander). Cald până la oboseală ușoară, acesta este un exercițiu pregătitor, nu afectează în special musculatura în formă de pere.
Stați jos, că corpul cu picioarele va forma unghiuri drepte. Puneți piciorul "bolnav" pe un genunchi sănătos (dacă este posibil). Înclinați lent corpul înainte fără a vă roti spatele.
Din poziția "pe toate cele patru", piciorul rănit îndoit în genunchi este luat în lateral - apoi se îndreaptă. Puteți reveni în ordine inversă. Repetați pe forțe pentru a obosi moderat.
În mod similar, puteți lucra din poziția în picioare. Aranjați piciorul bolnav pe masă, pervazul ferestrei, pianul și înclinați corpul înainte.
Ne mutăm în poziția predominantă: ne aruncăm genunchii de la o parte la alta. Acesta este și un exercițiu de încălzire. Acesta poate fi folosit pentru a vă relaxa între exerciții de uzură.
Am complicat tehnica: îndreptați piciorul dureros și trageți-l în direcția opusă și rămâneți liberi să vă relaxați. Tragem musculatura dăunătoare. Încercați să nu rotiți pelvisul. Dacă nu există nici o cale de a îndrepta genunchiul - calea rămâne îndoită.
Pentru sportivi - prindeți piciorul cu mâna, acest lucru va adăuga efect!
Modificați mișcarea anterioară cu mâna.
Aici este necesar să trageți un genunchi sănătos în piept (în acest caz, cel potrivit).
Aerobații: întindeți un mușchi cu un element de masaj. Utilizați un rapel special, mingi de tenis și tot ceea ce este potrivit pentru aceste scopuri.
Amintiți-vă, facem aceste exerciții timp de 40 de minute pe zi. Fără a fi fanatism. Încet, cu încredere, dar cu rezultatul.
4. Atenție! Dacă, în timpul oricărui exercițiu, există o durere în genunchi - încetinește imediat sau oprește exercițiul. Genunchiul nu trebuie să reacționeze! În acest caz, contactați un specialist. Doar amintiți-vă regula generală - nu lucrați prin durere!
Articole similare
-
Tratamentul sindromului picioarelor neliniștite la domiciliu
-
Sindromul Mkb-10 di george - tratament, clinică, semne pentru clasificarea internațională a bolilor
Trimiteți-le prietenilor: