Metoda bine dovedit de tratament a unei hernie de disc cu ajutorul bord Evminov (numit, de asemenea, bord Evminov - formator Evminov, dispensarul Evminova). Tehnica include un set de exerciții pe bord, în care sunt instruiți mușchii din spate și, în același timp, coloana vertebrală este în starea de "descărcare".
Configurarea simulatorului
- Placa este din lemn, întotdeauna vernisată, deoarece ar trebui să existe o bună alunecare peste bord. Placa este atașată la perete la un anumit unghi. Unghiul pantei panoului poate fi reglat, deoarece în exercițiile complexului pot fi diferite unghiuri de înclinare.
- Reglabil cu mânere mobile, a căror poziție depinde, de asemenea, de exercițiile de antrenament efectuate.
În mod ideal, trebuie să achiziționați o placă, potrivită precis pentru creștere. Dar, după cum arată timpul, ei cumpără câte o tablă pentru întreaga familie, alegând lungimea celui mai înalt membru al familiei. Ar trebui să acordați atenție faptului că setul original al simulatorului Evminov include și buclele Glisson (simulatorul cervical).
Dacă nu există posibilitatea de a achiziționa un simulator, vă puteți face singur, dar condiția principală este o suprafață glisantă.
Detaliu povestește cum să faci casa lui Evminov acasă.
Principalele prevederi ale metodologiei
Combinație de întindere (descărcare) dozată a coloanei vertebrale cu antrenament direcțional simultan al mușchilor adânci (scurți) din spate.
Extinderea (descărcarea) coloanei vertebrale este necesară pentru descărcarea discurilor intervertebrale, în urma cărora se va produce eliberarea unor terminații nervoase fixate. În procesul de relaxare și extindere, tonusul musculaturii spasmodice este normalizat treptat.
proces de tracțiune și de relaxare devine productivitate maximă prin schimbarea unghiului de înclinare a plăcii cu condiția spinării, greutatea corporală, precum și problemele rezolvate în acest exercițiu.
Instruirea direcționată a mușchilor de spate scurți care susțin coloana vertebrală este proiectată pentru a rezolva următoarele sarcini:
- creșterea cantității de fluid intercelular,
- activați procesele metabolice,
- pentru a forma un corset muscular dezvoltat.
Tehnica și simulatorul lui Evminov sunt brevetate.
Înainte de a cumpăra simulator ar trebui să fie familiarizați cu contraindicații temporare la exerciții pe simulator și cu lista de boli în care este contraindicată utilizarea acestei tehnici.
Exerciții complexe la bord
Toate exercițiile de pe tablă sunt ținute fără mișcări bruște și neplăcute, ușor și încet. Timpul unei lecții nu trebuie să depășească 15-20 de minute. Inițial, unghiul plăcii trebuie setat la 30 ° față de nivelul podelei. În timpul orelor de curs, trebuie să ascultați corpul, cum reacționează la acest exercițiu.
Primul bloc de exerciții
Poziția de pornire (PI) - situată pe spate, picioarele împreună.
1 PI. Rotiți opritorul închis alternativ de la dreapta la stânga. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
2 IP. Tragem picioarele înainte "pe noi înșine" și în același timp capul se îndoa înainte, încercând să-și apese bărbia în piept. De 10 ori.
Următoarele șapte exerciții sunt repetate de 3-5 ori.
3 IP. Îndoiți bine piciorul drept în genunchi, fără a ridica piciorul de pe placă (alunecând de-a lungul plăcii). Ne întoarcem la IP. Același lucru se întâmplă și cu piciorul stâng. Apoi, împreună, îndoim cele două picioare, fără a ridica stopul de la bord. Ne coboram picioarele in pozitia de plecare.
4 IP. Îndoiți încet piciorul drept în genunchi, piciorul se mișcă de-a lungul bordului. Luați-vă genunchiul spre dreapta. Ne întoarcem la IP. Repetăm exercițiul pentru piciorul stâng. Apoi, îndoim cele două picioare și le planificăm în direcții diferite. Ne întoarcem la IP.
5 IP. Fără a îndoi piciorul, o luăm deoparte și înapoi la FE. Repetăm mișcarea pentru al doilea picior. Ridicăm ambele picioare în lateral. Înapoi la FE.
6 IP. Ridicăm și coborâm piciorul drept cât mai mult posibil. Facem același lucru și cu piciorul stâng. Ridicăm și coborâm ambele picioare împreună.
7 IP. Ne îndoim ambele picioare împreună în genunchi, apăsând picioarele mai aproape de pelvis. Facem o înclinație cu ambele picioare spre dreapta, apoi către stânga. SP.
Al doilea bloc de exerciții
8 IP. Ne îndoim ambele picioare împreună în tur, fără a ridica picioarele de la bord. Ridicați pelvisul în sus. Ne întoarcem fără probleme la FE.
9 IP. Ne îndoim ambele picioare împreună în genunchi. Ne îndoim capul și, în același timp, ne întindem genunchii spre capetele noastre. Coborâți încet picioarele în FE.
10 IP. Ridicați picioarele ușor deasupra plăcii și faceți exercițiul "foarfece" - trecerea și ridicarea picioarelor. În acest exercițiu, după trecere, schimbăm piciorul, care era pe partea de sus, de jos. Repetați mișcarea de 10 ori fără a coborî picioarele pe placă. Ne întoarcem la IP.
11 IP. Ridicăm picioarele deasupra bordului, îndoim la genunchi și facem mișcări circulare "biciclete", de 5 ori înainte, de 5 ori înapoi. Ridică-te.
Schimbăm poziția pe tablă. Poziția de pornire se află pe stomac. Exercițiile până la sfârșitul acestui bloc sunt efectuate de 3-5 ori.
12 IP. Îndoiam piciorul drept, tragem oprind cât mai mult posibil și în același timp ne întoarcem capul spre dreapta, revenim la FE. Repetați exercițiul cu piciorul stâng și rotiți capul spre stânga. Ridicăm ambele picioare, încercăm să ne aruncăm cât mai mult capul înapoi, ne întoarcem la FE.
13 IP. Ridicăm ambele picioare în sus, fără să ne îndoim la genunchi. Înmulțit în părțile laterale. Și din nou acceptăm poziția de plecare.
14 PI. În același timp, ridicați piciorul drept și brațul stâng, reveniți la FE. Ridicați piciorul stâng și brațul drept. Încetați încet.
Al treilea bloc (complicat)
Poziția de plecare este pe bord, cu capul în jos, culcat pe abdomen, picioarele sunt fixate pe mânere, capul este îndreptat în jos.
15 IP. Mâinile sunt înfășurate în spate "în castel". Ne ridicăm și ne aruncăm capul în sus, ne aruncăm spatele și ne întindem brațele decupând degetele legate, repetăm de 3 ori. Ne întoarcem la IP. Ne punem mâinile de-a lungul bordului și ne odihnim.
16 IP. Mâinile sunt crescute în părțile laterale. Ridicați trunchiul maxim, în jos, de 3-5 ori. SP. Împingeți mâinile de-a lungul bordului.
17 PI. Degetele de mâini pe care le prindem "în încuietoare" pe partea din spate a gâtului, coatele sunt crescute în lateral. Ridicați trunchiul cât mai mult posibil, în sus, în jos, de 3-5 ori. SP. 20 de odihnă.
18 PI. Mâinile sunt la bord. Încercăm să ne ridicăm mâinile de-a lungul bordului, să nu-i distrugem de bord - trunchiul este îndoit din cauza asta. Facem deformarea maximă. Palmele se odihnesc de bord. Nu ne grăbim înapoi în perioada de anchetă. Ne trezim.
După un set de exerciții, ne așezăm pe o așternută sau saltea semi-rigidă, odihnim, relaxăm.
Un set de exerciții pe tabla Evminova, care este prezentat de personalul Centrului Evminov.
În timpul orelor trebuie să-ți asculți corpul, cum reacționează la acest exercițiu sau exercițiu, îți va spune ce exerciții ți se potrivește și ce nu poți face.
Dacă este posibil, este mai bine să consultați un medic de reabilitare, pentru a aduce poze cu hernia vertebrală, astfel încât medicul să poată dezvolta un set de exerciții pe problema dumneavoastră. Un complex comun va trebui să fie efectuat de mai multe ori pe an în scopuri preventive.
La ce recepție este prezentat reabilitologul. Instructorul prezintă pacientului un curs introductiv de exerciții.
Comentariile doctorului
Ortopedist-traumatolog Alexander Kosyakov
recomandă ca pacienții lor, în special cei care lucrează în birouri, să facă exerciții pe tablă. Medicul este plăcut surprins când pacienții spun că au o astfel de bord în biroul lor și pot aloca 5-7 minute pentru exerciții.
Doctor de Științe Medicale, profesor Ghenadie Apanasenko
„Evminov de merit constă în faptul că el a lucrat în detaliu metodologia de exercitare pe un plan înclinat cu înfrângerea diferitelor segmente ale coloanei vertebrale. Tehnica sa este de asemenea bună deoarece permite nu numai tratarea proceselor patologice deja dezvoltate, dar este extrem de bună și pentru că ajută la prevenirea apariției acestui proces. Și dacă acum m-au întrebat: "Sincer, ai cumpăra un profilactic pentru tine?", Aș răspunde: Da. În fiecare familie trebuie să existe o profilaxie, mai ales în acele familii unde există copii ".
Neurochirurgul Igor Kurilets
"În fiecare zi îi atribuim consiliul lui Yevminov, pentru că spunem că operăm doar o mică parte din pacienți. Majoritatea pacienților sunt prescrise tratament conservator. "
Orice persoană care a terminat cursul principal de tratament conform metodei lui Evminov este recomandată să evite exacerbările zilnice, să practice zilnic 5-7 minute de exerciții preventive într-un program simplificat.
Articole similare
-
Hernia simptome hernie, diagnostic, tratament și prevenirea bolilor
-
Panou Evminova cu mâinile lor - descriere detaliată și desen
Trimiteți-le prietenilor: