În primul rând, ce spune știința?
„Transpiratia este un proces necesar care răcește organismul - explică David Pariser, MD, dermatolog si fondator al Societatii Internationale de hiperhidroză (transpirație excesivă este una dintre problemele, ce experții acestei companii).
Când corpul dumneavoastră începe să supraîncălzească, sistemul nervos al corpului stimulează glandele sudoripare să transpire. Picături de transpirație de evaporare, deturnă o parte din căldura corpului în atmosferă. Amintiți-vă, de exemplu, modul în care pielea se răcește atunci când ieșiți umed după un duș. Evaporarea apei răcește corpul. Sweat funcționează exact în același mod.
"Ceea ce nu se întâmplă corpului în timpul transpirației este detoxificarea corpului dumneavoastră", spune Pariser. Sweat mai mult de 99% constă din apă cu urme ușoare de electroliți, cum ar fi sarea, de exemplu. Desigur, o parte din substanțele toxice pot părăsi corpul prin glandele sudoripare, dar compușii dăunători sunt îndepărtați prin alte organe: ficatul, rinichii, plămânii și nu prin piele.
Ce exces de transpirație este excesiv?
Câteva cuvinte despre cât de mult transpirație este considerată acceptabilă. Gradul de transpiratie este individual si poate varia foarte mult, dar in cele mai multe cazuri este in intervalul normal ", spune Pariser. Puteți compara cu creșterea unei persoane - există întotdeauna o valoare medie și cineva este puțin mai mare și cineva este mai mic. Deci, cu transpirație. Cineva transpira mai mult, unele mai puțin, dar aproape întotdeauna abaterile sunt acceptabile.
Dacă vă simțiți în mod constant transpirația, nu vă faceți griji în majoritatea cazurilor. "Există motive de bază pentru transpirație pentru orice persoană", spune Pariser. De exemplu, acest lucru se întâmplă cu activitatea fizică, într-un loc fierbinte sau într-o situație stresantă. De asemenea, atunci când vă simțiți incomod sau inconfortabil. (Amintiți-vă prima dată?)
Cu toate acestea, dacă excretați tone de transpirație tot timpul în anumite zone ale corpului, aceasta poate indica o boală numită hiperhidroză, care afectează aproximativ 2% din populația lumii.
Un tip, cunoscut sub numele de hiperhidroză focală, se datorează factorilor genetici. Se caracterizează prin secreții de transpirație în anumite locuri (de obicei armpit, picioare, mâini, față).
Al doilea tip poate fi efectele secundare ale bolii de bază (de exemplu, diabetul zaharat sau tirotoxicoza), în timpul menopauzei la femei sau la administrarea anumitor medicamente.
Dacă simțiți că suferiți de transpirație excesivă, consultați un medic pentru a fi sigur că aceasta nu este hiperhidroza.
Este uimitor modul în care fitness afectează transpirația
Ei bine, ați verificat și ați eliminat problemele de sănătate și roțile de sudoare. Care este motivul?
Poate fi un semn că aveți o formă fizică mare.
În ultimele decenii, s-au făcut multe cercetări care au arătat că sportivii instruiți pentru rezistență încep să transpire mai repede și mai puternic decât oamenii netratați.
Faptul neașteptat, nu-i așa?
Deși acest lucru nu înseamnă că oamenii care conduc un stil de viață sedentar, sedentar nu vor transpira. Există o relație între transpirație și capacitatea unei persoane de a absorbi oxigenul (VO2max). Acesta este un indicator direct al sistemului cardiovascular de anduranță.
Studiile arată că, cu cât această rată este mai ridicată, cu atât mai repede o persoană începe să transpire și produce mai multă transpirație.
Din nou, un fapt neașteptat ...
Deci, cu cât practici mai mult. cu cât transpiră mai mult.
Acum, o atenție mai mică ...
Înțelegere poate fi dificil pentru cineva când persoanele instruite și neinstruit efectuează aceeași activitate fizică (cum ar fi jogging, la o viteză de 9 kilometri pe oră pe banda de alergare), a doua la nivelul maxim de absorbție a oxigenului mai repede decât primul om.
Acest lucru înseamnă că o persoană neinstruit va transpira mai profund, chiar dacă o persoană instruită va transpira în mod eficient ", explică Tony Mousto. Acest lucru se datorează faptului că o persoană nepregătită face 80% din muncă și este pregătită pentru 50% din eforturile sale.
Sper, am explicat clar.
Pe de altă parte, ambii sunt la o sarcină relativă (60% din consumul lor maximă de oxigen) de formare a acestora, persoana instruit (se execută în acest caz, la o viteză de 10 km pe oră) începe să transpire mai rapid și abundent decât oamenii neinstruit (rulează la o viteză 5 kilometri pe oră), spune Musto.
Acest lucru ajută, de asemenea, să explicăm de ce alergătorii instruiți transpiră mai mult. Pur și simplu pentru că sunt capabili să lucreze mai repede și mai intens, alocând mai multă transpirație și căldură.
... un pic despre alți factori de transpirație excesivă.
Ei bine, pentru a complica această problemă ... alți câțiva factori, cauzele care sunt transpirație excesivă.
E greu să nu mă înțelegi dacă ai fost vreodată la vestiarul bărbaților la sală. Mă înțelegi ...
Într-un studiu, un grup de bărbați și femei instruiți practicau biciclete staționare timp de o oră într-o cameră cu o temperatură de 30 grade Celsius. Cercetatorii au remarcat activitatea glandelor sudoripare pe intreaga sesiune si cantitatea totala de transpiratie alocata.
Sa dovedit un fapt interesant. Bărbații pregătiți s-au transpirat mai repede și mai greu în timpul unei antrenamente intense. Femeile pregătite au fost pe locul al doilea.
Și cel mai puțin din toate femeile au fost transpirații, principalul sprijin în viață a fost un stil de viață sedentar. După cum explică oamenii de știință, deși femeile au mai multe glande sudoriptice decât bărbații, ele transpiră mai puțin.
2. Greutatea corporală.
Un alt motiv pentru rezultatele studiilor anterioare. "Barbatii tind sa fie mai grei, au mai multa masa musculara si produc mai multa caldura cu activitate fizica decat femeile", spune Musto. Studiile ulterioare au arătat că cu cât este mai mare indicele de masă corporală (IMC), cu atât mai mulți oameni transpiră.
Cafeaua lat de cafea previzibil va crește temperatura corpului și, prin urmare, stimulează și transpirația. Dar dacă efectul diuretic al cafelei trece înainte de antrenament, atunci transpirați mai puțin. În plus, nu uitați să beți o cantitate suplimentară de apă înainte de antrenament pentru a bea cafea pentru a evita deshidratarea.
Rețineți că American Physical Exercise Board recomandă să beți 500-600 grame de apă cel puțin înainte de antrenament (două până la trei ore). Și 200-300 de grame de apă în timpul exercițiilor fizice.
4. Alcoolul.
Ați simțit vreodată că vă roșiți după câteva cani de bere sau un pahar de coniac? Alcoolul creste ritmul cardiac si dilata vasele de sange care transporta sange pe piele.
Aceasta, la rândul său, ridică temperatura corpului, ceea ce poate duce la transpirație excesivă. Și permiteți fanilor yoga fierbinte să creadă că toate substanțele toxice trec prin piele, doar 5% din alcool trece prin piele, restul se rupe în ficat.
5. Alimente picante.
"Alimentația alimentelor condimentate mărește și temperatura corpului. Și în acest caz, organismul produce, de asemenea, sudoare pentru a se răci ", spune Musto. Dacă simțiți că transpirați foarte mult cu utilizarea de alimente picante, acest lucru poate fi un semn al sindromului Frey sau transpirație gustativă. Persoanele care suferă de acest sindrom pot transpira numai la gândurile sau mirosurile de alimente condimentate. Dacă observați că este așa, discutați cu medicul dumneavoastră.
6. Vreme caldă.
Zilele fierbinți pot crește temperatura corpului și pot crește fluxul de sânge, crescând pulsul și încercând să răcească corpul. Vremea umedă este și mai dăunătoare: cu cât mai multă umiditate în aer, cu atât mai mult transpirația pe piele pentru a se evapora, pentru a răci corpul.
Concluzia.
Există multe motive pentru care transpirația excesivă există, dar fiecare nivel de transpirație poate fi considerat "normal". Dar ... vreau să observ. Cu cât sunteți mai instruiți, cu atât transpirați mai mult ... Cu cât transpirați mai mult, cu atât mai mult vă implicați în fitness.
Dar, amintiți-vă, cu cât sunteți mai instruiți, cu atât transpirați mai mult și acest lucru vă oferă ocazia de a alerga, de a vă exercita. exerciții de biciclete mai mult. Și acesta este un cerc vicios.
Dar dacă într-o anumită cameră simțiți un simptom al transpirației excesive. atunci trebuie să-l vezi imediat pe medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: