Mulți oameni sunt interesați de problema "regretă" sau "pomparea" spatelui? Ciudat, așa cum pare, dar prima și a doua opțiune nu rezolvă problema. „De ce?“, Intrebati orice expert în terapie fizică sau antrenor de fitness cu experiență, pentru că un număr mare de publicații pe această temă susțin că „corset bun musculare“ sau „pompat înapoi“ este fundamentul unei sănătoasă a coloanei vertebrale.
Desigur, este mai bine să ai mușchii instruiți care înconjoară coloana vertebrală decât cei slabi, dar există o serie de întrebări care fac posibilă privirea la această afirmație dintr-un unghi diferit.
În primul rând, de ce, din când în când, le-a rănit pe cei care se angajează în sport de realizări mai mari? Despre acești oameni nu poți spune că au mușchi "slabi". În al doilea rând, ce să facem pentru cei cu dureri de spate este doar o altă problemă într-o serie de alte boli, în special cum ar fi bolile de inimă, vasele de sânge, hipertensiunea, tromboflebita? La urma urmei, orice creștere a intensității încărcăturii, însoțită de antrenament de forță, poate duce la agravarea afecțiunii și exacerbarea bolii? Și, în al treilea rând, cât de corectă este legarea durerii de spate la cantitatea de exercițiu exercitată asupra corpului?
Fig. 2 Stenoză a canalului intervertebral datorată creșterii osteofitelor
Este uneori când există chiar și o mică, dar o schimbare dramatică în vertebra, presiunea asupra rădăcinilor nervoase ale creșterilor maduvei spinarii, care, aparent, nu a fost prevăzut cu un „creator“, deoarece orice compresie a sistemului nervos celule (neuroni) este văzută de către organism posibil " amenințarea integrității biologice "și el, firește, este forțat să se apere reflexiv. O metodă eficientă care folosește corpul uman, capabilă să restrângă rapid mișcarea în orice articulație, este durere. Prin definiție, fiziologi, durerea - este o stare psihofiziologica a unei persoane, reflectă o funcție integratoare importantă a corpului, care mobilizează o varietate de sistemul său de protecție împotriva efectelor factorilor dăunătoare (Anokhin PK Orlov NV Erokhina LG 1976).
Durerea de lumină este un semnal că anumite "detalii" din organism nu reușesc. Durerea ascuțită și ascuțită nu mai este un semnal, dar informând că "detaliul" este aproape de o "defalcare" gravă sau, mai rău, că deja "sa descompus". Și mai mult o astfel de "defalcare", desigur, durerea este mai puternică și mai palpabilă.
Deci, să tragem oa doua concluzie: durerea este un semnal că totul în organism nu este în regulă, dar o durere constantă, care nu trece, este o ocazie de a se consulta un medic. O altă modalitate eficientă pe care corpul o folosește pentru a preveni deplasarea în continuare a vertebrelor este spasmul musculaturii aproape vertebrale, ceea ce creează o mobilizare naturală în jurul vertebrelor.
Prin urmare, a treia concluzie: tonusul muscular crescut în jurul coloanei vertebrale este un semn al încălcării poziției anatomice a segmentelor coloanei vertebrale și un avertisment al daunelor, următorul semnal poate fi deja durere.
Deci, din cele de mai sus rezultă că modificarea poziției anatomice ale vertebrelor poate fi cauza creșterii compresiei osteofite rădăcinilor nervoase formate ca urmare a unei boli degenerative de disc, și, prin urmare, provoca dureri de spate în mușchi și organele care sunt inervate de coloana vertebrala a datelor - așa-numita durere este neurologice.
Prin urmare, asigurarea poziției anatomice a vertebrelor (stabilizarea) în activitățile de zi cu zi, de muncă, sportive și de recreere este o condiție necesară pentru funcționarea normală a întregului organism în ansamblu și pentru garantarea absenței exacerbării bolii.
Trebuie remarcat faptul că procesul de reabilitare a persoanei care are boala sau leziunea, implică nu numai restaurarea maximă a integrității și a funcției de organe și sisteme anatomice, dar, de asemenea, pentru a restabili calitatea vieții. Mai mult decât atât, în situațiile în care restabili pe deplin structura și funcția nu este posibilă metode conservatoare și mijloace pentru a minimiza factorii care contribuie la re-ascuțirea a bolii și a exacerba problema, vin în prim-plan. Un sistem numit "Școala de spate" sa răspândit mult timp în străinătate, participanții cărora primesc abilitățile activității motrice de zi cu zi în prezența problemelor existente ale coloanei vertebrale.
Astfel, problema activității motorii în general și exercițiile fizice necesare în special cu osteocondroza ar trebui să fie analizate din următoarele poziții:
- Activitatea motrică și exercițiile fizice ar trebui să contribuie la menținerea unui nivel normal de funcționare a tuturor sistemelor corporale pentru realizarea deplină a sarcinilor de viață cu care se confruntă o persoană în cadrul gospodăriei sale, a muncii, a activităților sportive, societatea lui. Pentru ceea ce este folosit în mod obișnuit aerobic și de formare de forță, stretching, etc Cu toate acestea, la punerea în aplicare a acestor programe este necesar să se țină seama de o serie de reguli:
- În timpul activității motorii, este necesar să se limiteze sau să se elimine sarcini de șoc pe coloana vertebrală, cum ar fi alergarea, săriturile etc. ca forța de impact repetitiv asupra nucleului pulpos al discului intervertebral îl va stoarce o parte, că, în contextul modificărilor degenerative ale cartilajului intervertebral poate duce la proeminența și herniei de disc.
- Din același motiv, atunci când efectuează exerciții fizice este necesară pentru a limita sau de a elimina - în funcție de starea coloanei vertebrale - sarcina axiala asupra coloanei vertebrale cu mai mult de 3 kg, care sunt utilizate pentru situată în poziția de pornire, așezat, culcat pe o suprafață înclinată, clasele în apă, etc.
- În timpul lecțiilor, care vizează dezvoltarea mobilității în articulații, este necesar să se limiteze la încovoiere excesivă, îndreptare și întindere a coloanei vertebrale, deoarece acest tip de exercițiu (pod plug Visy disponibile pe bara, etc.), contribuie la intinderea ligamentelor paravertebrale și, în consecință, destabilizarea vertebrelor una față de cealaltă.
- În cazul sindromului de durere existent, programul de exerciții trebuie să includă o serie de exerciții speciale proiectate strict individual și destinate eliminării efectelor compresiei rădăcinii nervoase. De exemplu, relaxarea mușchilor spastici postisometric, descărcarea și tracțiunea spinal pe dispozitive speciale, masaj reflex segmentar, imbunatateste tesutul trofice si organele inervat de coloana vertebrala a datelor.
- Formarea unei persoane pentru a stabiliza coloana vertebrală în fața forțelor externe și interne care pot duce la deplasarea vertebrelor, cresc compresiunea asupra rădăcinilor nervoase și, în consecință, apariția sau creșterea sindromului durerii.
Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că o persoană care „regretă“ partea din spate, mai degrabă decât pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dimpotrivă, scade, obtinerea de alimentare scăzută cu sânge a mușchilor din jurul coloanei vertebrale, reducând funcționalitatea acestora etc. Pe de altă parte, formarea mușchilor superficiale flexorii și extensorii când „pompare“ este caracterul de amplitudine, care va exacerba, de asemenea, problema, deoarece acest tip de mișcare nu este posibilă fără deplasarea vertebrelor. Unde este soluția problemei?
În formarea și consolidarea obișnuinței de stabilizare a poziției anatomice a coloanei vertebrale datorită îmbunătățirii coordonării intermusculare, cu transferul ulterior la activitatea motorie în viața cotidiană, în muncă și în sport.
testarea
Pentru a înțelege ce este o abilitate de stabilizare, încercați să faceți un test pentru a evalua abilitatea de stabilizare a coloanei vertebrale cu tensiune izometrică.
Pentru aceasta, se află pe spate, îndoind picioarele la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade. Plasați picioarele pe podea cu lățimea umerilor. Mâinile se află pe podea de-a lungul trunchiului. Așezați manșeta tonometrului de presiune mecanic obișnuit pentru măsurarea presiunii sub talie (Figura 3 A).
Evaluarea capacității de stabilizare a coloanei vertebrale cu stres izometric
Umpleți perna la 40 mm Hg. Art. iar la expirație strângeți mușchii întregului corp cu o intensitate de 60-80% din maximul posibil, crescând treptat tensiunea. Un criteriu pentru atingerea unei tensiuni de peste 60-80% este stoparea respiratorie.
Conservarea presiunii în pernă în intervalul de 30-50 mm Hg. în timpul stresului, indică prezența obiceiului de stabilizare a coloanei vertebrale (figura 3 B)
Dacă a existat o creștere a presiunii pe pernă, care a fost exprimată prin deplasarea acului manometric într-o mare de 40 mm Hg. Art. ceea ce înseamnă că în timpul tensiunii a apărut o aplatizare a lordozei lombare. În acest caz, putem vorbi de asimetrie musculare funcționale din cauza lipsei de coordonare între intramusculare mușchilor extensori și drepți ai abdomenului coloanei vertebrale sau pentru scăderea tonusului mușchilor extensori coloanei vertebrale (fig. 3).
Dacă a existat o scădere a presiunii pe pernă, care a fost exprimată prin deplasarea gabaritului acului la o valoare mai mică de 40 mm Hg. Art. ceea ce înseamnă că a existat o creștere a lordoziei lombare. În acest caz, putem vorbi de asimetrie musculare funcționale din cauza lipsei de coordonare intermuscular între mușchii și extensorii abdominis rectus coloanei vertebrale sau pentru scăderea tonusului mușchiului rectus abdominis (Fig. 3 D).
După aceasta, încercați să repetați testul cu ajutorul comenzii manometrului. Dacă reușiți să mențineți o presiune în limitele a 30-50 mm Hg. când câmpul vizual al comparatorului cu cadran, înseamnă: Ai o asa-numita „calificare“ stabilizare a coloanei vertebrale, prezența care reduce semnificativ timpul de calificare stabilizare achiziție.
Cât de important este acest lucru? Faptul este că, în cazul unei situații în care există o transversali izometrice tensiune musculară stabilizatori secundari, de exemplu, atunci când încearcă să mențină un echilibru pe o suprafață alunecoasă, lipsa de coordonare intermuscular nu permite să mențină curbele fiziologice și segmentele individuale ale coloanei vertebrale în poziția anatomică, care este de a asigura prezența unor boli neurologice coloana vertebrală, așa cum sa menționat mai devreme, este un factor important pentru asigurarea calității vieții și pentru prevenirea exacerbării Evan.
Desigur, exerciții de stabilizare nu se vindeca de boli degenerative de disc, așa cum, într-adevăr, terapie fizică și prin alte mijloace, dar acestea vor da posibilitatea de a trăi pe deplin și se bucură de posibilitatea de a muta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: