Vara, aproape toată lumea se duce la plajă. 30 de grade de căldură, soarele atât de prăjit că nu puteți sta pe o bancă, iar plaja pare a fi o distracție perfectă. Mai ofensator, dacă nu știi cum să înoți. Unii se tem de apă, unii sunt răi. Mai jos vă voi da câteva sfaturi despre cum să învățați în cele din urmă cum să înotați. Dacă nu vă este frică de apă și problema în tehnologie, mergeți direct la pasul 3.
instrucție
Nivel de dificultate: ușor
Este recomandabil să aveți ochelari de înot și să învățați în piscină. Găsiți un loc în care nivelul apei la talie (puteți și de mai sus, dar nu deasupra pieptului). Scufuiți sub apă cu capul și stați timp de 5-10 secunde. Repetați de 5 ori. Văzând că sub apă nu există nimic atât de teribil și că puteți întotdeauna să veniți, vă veți teama mai puțin.
plutitor
Țineți-vă respirația, îndoiți-vă picioarele și apăsați-le în stomac, împachetându-le în jurul brațelor. Uită-te la partea de jos. Datorită aerului din plămâni, veți rămâne pe suprafață. Repetați de 5 ori. Acest exercițiu vă arată că în timp ce aveți aer în plămâni, veți rămâne pe linia de plutire.
grindă
Fiți neted, adunați. Formați aerul in plamani, împinge din lateral (sau de jos), îndreptați corpul, țineți mâinile deasupra capului îndreptat înainte, aștept cu nerăbdare la partea de jos sau pe de o parte, palma ar trebui să atingă ușor unul pe altul. Picioarele se îndreptară. Dacă totul se face corect, veți "aluneca" pe apă ca un jurnal. Faceți-l de 10 ori. Când vă simțiți confortabil cu acest exercițiu, trebuie să începeți conectarea picioarelor. Push off, îndreptat, a alunecat 1-2 secunde și conectați picioarele, făcând mișcări ale picioarelor alternativ: mișcarea piciorului stâng în sus ușor îndoire genunchi, piciorul drept plat, apoi în jos, fără pauză vice-versa. Dacă nu sunteți sigur (ă) despre dvs., puteți să vă cereți o bordură de înot dacă sunteți în piscină. Dar e mai bine să faci fără ea.
înot crawl
Acum este timpul să înotați cu adevărat. Ne conectăm mâinile. Repulsăm, alunecăm, ne mișcăm cu picioarele, apoi cu mâna dreaptă ne conturăm un semicerc în apă și ne punem mâna pe șold. Degetele sunt colectate împreună, brațul este ușor îndoit la cot (nu prea mult!). Când mâna dreaptă se află în apropierea șoldului, scoatem o mână din apă și o transportăm fără să ne împingem. În timpul transferului mâinii drepte înainte, efectuați o lovitură cu mâna stângă. Dupa ce vestisem pe cel stanga, facem lovitura dreapta si o transportam in acelasi timp. La început va fi dificil să se coordoneze mișcarea picioarelor și a mâinilor, dar în cele din urmă totul va începe să funcționeze. Pentru a arăta că este necesar nu pe un fund și înainte (nu este de dorit pe brațe sau pe mâini, și în mod inadvertent vă veți răni în cineva). Pentru începători, puteți practica practicarea mersului pe jos cu picioarele, îndoirea și veselia.
respirație
Când începeți să faceți pasul anterior, puteți începe să respirați în timp ce înotați. Există diferite tipuri de respirație: 3, 5, 7. Adică, pentru fiecare a treia, a cincea, a șaptea, se face respirația. Să începem cu 3x. După ce ați efectuat de-al treilea accident vascular cerebral (dacă ați început pe dreapta, în timpul cursei de a 2-a cu mâna dreaptă), în timp ce rachete mâinile rândul său, transmite capul spre dreapta și să ia respirații scurte, după care se întoarce capul înainte și de a face accident vascular cerebral patra. Punct important: expirarea nu este în același timp cu inhalarea. Expirarea se face în timpul celei de-a doua accident vascular cerebral după inhalare, în apă. Buzele fac un tub, pentru a nu înghiți apa. Precum și accidente vasculare cerebrale, respirație mai bună de a practica în picioare pe partea de jos a versanților.
Sfaturi și avertismente:
- Nu încercați să faceți totul dintr-o dată, mai întâi să stăpâniți fiecare element separat.
- Există 4 stiluri de înot: crawl, brass, delfin (fluture) și pe spate, pe care le voi descrie mai târziu. Dragostea mea este o brahmană.
Am învățat să înoate prin corp, =)), auto-conservare se numește =)) bine, așa că spune =)) 2 prieteni a decis să înoate :) SB colac de salvare =)) înota departe până la mijloc =)) și a termenilor WAVE se debarasa = )) și am fost lăsat fără un cerc, =)))))) și a închis ochii și a început să flutura brațele, TIPO înot, =)), și așa mai departe să înoate până la mal, =)) am fost acolo înecat = HZ)) reacție de protecție ORGANISMUL =)))
Aici, de exemplu, nu știu cum să înot și este oarecum rușinat înaintea prietenilor și cunoștințelor mele, am încercat să învăț cum să înot pentru o lungă perioadă de timp și când l-am citit și pare ușor, dar este foarte dificil!
Îl susțin pe Skillet
\ "Pentru incepatori in inot \". Am învățat să înot în râu. Aproximativ 2-3 luni)))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: