Începeți un jurnal de alimente și numărați și notați zilnic greutatea porției consumate și valoarea calorică a acesteia. Conform acestei tehnici, procesul de scădere a greutății are loc dacă cel puțin 700 de calorii pentru femei și 900 kcal pentru bărbați sunt consumate pe zi. Limita superioară a valorii calorifice zilnice este stabilită experimental. La începutul pierderii în greutate, nu ar trebui să fie mai mult de 1100 de calorii pe zi pentru femei și 1400 de calorii pentru bărbați.
Achiziționați o scară de bucătărie pentru cântărirea porțiunilor. Pentru a calcula conținutul de calorii al alimentelor, utilizați o masă specială de alimente. Cumpărați și scări de podea, mai bune electronice, cântăriți în fiecare zi și înregistrați rezultatele.
Mănâncă numai atunci când ți-e foame, trebuie să înveți să distingi între foame și pofta de mâncare. Dacă luați alimente pentru apetitul, acesta va fi depus în grăsime. Rețineți că intervalele dintre mese prin această metodă ar trebui să fie între două și jumătate până la patru ore și jumătate.
Mâncați în mod regulat, trebuie să existe cel puțin patru mese pe zi. Și micul dejun ar trebui să fie sigur! Prima masă ar trebui să fie nu mai târziu de o jumătate de oră după trezire. Distribuiți dieta zilnică, astfel încât micul dejun să reprezinte 30%, pentru un al doilea mic dejun - 20%, pentru prânz - 40%, iar pentru cină - 10% din dieta totală.
Vasele ar trebui să fie variate. Asigurați-vă că includeți proteine în fiecare masă. Poate fi carne, pește, carne de pasăre, brânză de vaci, fasole etc. Pentru menținerea imunității, îmbunătățirea ellastichnogo tonusului pielii și a mușchilor și pentru a preveni prolaps de organe trebuie să consume aproximativ 50 de grame de proteine pure pe animal pe zi.
Ori de câte ori este posibil, mâncați alimente fierbinți (supe), beți sandvișuri cu ceai cald, nu rece. Mâncarea caldă dă o senzație de sațietate pentru mai mult timp decât o cea rece.
Mănâncă delicios. Încercați să aveți la o masă patru senzații de gust: dulce, sărate, amare și acre. Mananca carbohidrati usor digerabili - zahar, dulciuri, prăjituri dimineața.
Mănâncă mai multe legume, fructe. Dacă doriți să mâncați grăsimi, sărate sau dulci, mâncați, dar numai o mică bucată și asigurați-vă că pentru a calcula valoarea calorică a mâncat.
Petreceți la masă timp de cel puțin cincisprezece minute. Se mestecă fiecare bucată de cel puțin nouă până la douăsprezece ori. Ultima masă ar trebui să fie de patru ore înainte de culcare.
Postul interzis, adică întreruperea meselor de peste patru ore și jumătate, mese la o calorie zilnică de 750 Cal, zile libere. O pauză foame pentru mai mult de cinci ore conduce la o încetinire a proceselor metabolice și, ca urmare, la acumularea de exces de greutate.
Mâncând pe Bormental, lipiți de activitatea normală a motorului. Atunci când vă exercitați, creșteți numărul de calorii în dieta zilnică. Aveți întotdeauna o bucată de zahăr sau o tabletă de glucoză pentru a preveni leșinul ca urmare a unei scăderi drastice a zahărului din sânge. Dacă există slăbiciune, transpirație, cefalee, amețeli, zahăr sau glucoză sub limbă.
După două săptămâni, verificați rezultatele, dacă în acest timp greutatea medie nu sa schimbat, reduceți conținutul zilnic de calorii cu 100 kcal. Dacă greutatea a crescut. reduceți-l cu 300 kcal. Din nou, urmăriți greutatea timp de o săptămână. Dacă greutatea nu sa schimbat, reduceți din nou valoarea calorică zilnică cu 100 kcal și, dacă crește, reduceți cu 300 kcal. Produceți aceste măsurători, până când se stabilește limita superioară individuală a valorii calorice zilnice.
Odată ce greutatea scade până la nivelul dorit, mergeți la faza de fixare. Creșteți treptat rația zilnică până când determinați limita superioară a valorii calorice, la care greutatea va fi stabilă. Continuați să monitorizați alimentele și să vă cântăriți zilnic, pentru a nu pierde rezultatul.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
-
Secretele unei diete ideale sau modul în care bioritmii afectează dieta
-
Daisy - lumea de longevitate mamă lungi ficat și secretele de nutriție, sănătatea familiei
Trimiteți-le prietenilor: