Sistemul imunitar uman protejează sănătatea sa împotriva multor bacterii și microorganisme, inclusiv a celor care cauzează răceli frecvente. Este binecunoscut faptul că întărirea și jocul sportiv întăresc imunitatea. Oamenii care conduc un stil de viață sportiv și se angajează în mod regulat în exerciții fizice, jogging și înot, răcelile sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. Cu toate acestea, atunci când există o sarcină mare, îndreptată spre "rezultat", sistemul imunitar poate eșua.
Sportivii nu numai sistemul imunitar lupta impotriva virusilor si a bacteriilor, invadatoare în mod constant organismul, dar, de asemenea, susține corpul dupa efort fizic intens: reface muschii si tendoanele deteriorate, protejează articulațiile, reînvie echimoze și hematoame. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât mai multe probleme vor apărea în imunitate.
Rularea pe distanțe scurte afectează organismul în cel mai pozitiv mod: numărul de celule importante responsabile de funcționarea completă a organismului crește în sânge, iar funcțiile sale de protecție cresc. De aceea, o persoană care a început să alerge în mod regulat pe distanțe scurte, încetează să mai răcească.
Cu maratonul rulează o imagine ușor diferită. Rularea pe distanțe lungi necesită o anumită pregătire a corpului și o rezistență excelentă. Este necesar să fii foarte pregătit să reziste la stresul asociat pregătirii pentru o competiție de maraton. Creșterea sarcinilor asociate cu creșterea volumelor de circulație este direct proporțională cu scăderea lentă dar sigură a imunității în această perioadă.
Sistemul imunitar nu are timp în timp ce „găuri patching“ provocate pe corp la antrenamente intense, și să combată virușii care atacă în mod activ din exterior, mai ales în cazul în care formarea efectuat in timpul sezonului rece. În plus, deja o oră și jumătate după alergare activă, organismul începe să considere stresul crescut ca stres, iar sângele inexorabil produce o cantitate crescută de hormon cortizol. Cortizolul este conceput pentru a oferi unei persoane o energie suplimentară pentru a depăși o situație dificilă, dar, în același timp, provoacă efecte secundare sub formă de dureri de cap, insomnie și răceli.
Distanțierele pe distanțe lungi sunt supuse în mod regulat condițiilor de stres similare, astfel încât riscul de răceală al vârfului de antrenament este deosebit de ridicat. Un moment neplăcut acest fapt poate fi pregătit pentru competiții importante. Studiile efectuate în lume în perioada epidemiilor de masă au făcut posibilă verificarea faptului că influența exercitării fizice active asupra sistemului imunitar este destul de mare.
In anii '80, orașul secolului trecut, în timpul perioadei de pregătire înainte de maraton două oceane, a avut loc în Africa de Sud, o sută cincizeci de alergători a suferit screening-ul medical pentru o zi înainte de concurs, și după 14 zile de la finalizarea lor. Sa constatat că simptomele infecțiilor tractului respirator superior in randul runners „rapid“, au fost observate mai frecvent decât printre „lent“, ceea ce confirmă relația dintre stresul cauzat de volumul de lucru solicitante și răcelile.
Este o rușine atunci când un plan bine pregătit de formare pentru competiții responsabile este brusc spart de o răceală comună. Realizând deja că maratonul aparține sportului care necesită cheltuieli fizice grave, este necesar să se ia măsuri preventive, astfel încât competițiile mult așteptate să nu fie împrăștiate de sănătatea proastă.
Observați corpul și dacă aveți răceli în mod regulat în timpul unei antrenamente intense, începeți să mențineți imunitatea în moduri care vă sunt potrivite. Înregistrările într-un jurnal special de instruire vă vor ajuta să stabiliți când și în ce momente au existat eșecuri în organism. Acest lucru vă va permite să navigați în mod corespunzător și să începeți să luați măsuri preventive la timp.
Nu este un secret că infecțiile și virușii se răspândesc rapid prin mâinile murdare. În acest sens, este necesar să se acorde atenția cuvenită curățării mâinilor și igienei generale. Pentru a spăla mâinile este necesar cât mai des posibil, aplicând periodic nu sapun obișnuit, ci antibacterian. Nasofaringele mucoase primesc, în primul rând, impactul microorganismelor periculoase. Spălarea zilnică a nasului cu soluție salină va ajuta la minimizarea riscului de infectare prin căile respiratorii nazale.
Conform datelor de cercetare, administrarea unei doze de vitamina C de 0,5-1 grame pe zi ajută la reducerea semnificativă a riscului de răceală. Nu este necesar să luați această vitamină sub formă de tablete. Suficient pentru a bea o cantitate suficientă de ceai pe zi, infuzii și băuturi din fructe cu boabe și citrice, care este o mulțime de vitamina C: coacaze, afine, afine, lamaie. Aranjați zilele "portocalii". Luați cu dvs. pentru a antrena un ascorbic cu zahăr în loc de dulciuri.
Cea mai bună luptă împotriva stresului este odihna și somnul. La încărcături mari, nu uitați că trebuie să dormiți suficient. Perioada de somn ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, iar mai bine - 9-10. Un somn complet ajută la restabilirea tăriei și tonusului după o stare de veghe intensă. Dacă vă simțiți obosiți și frustrați, dați corpului o pauză de la sport timp de una până la două zile, dormiți suficient, distrați, mergeți la filme sau la o petrecere cu prietenii. Schimbarea situației este o descărcare excelentă a întregului organism.
Dacă sunteți încă ghinionist și vă răcoriți la momentul cel mai important, amintiți-vă că răcelile sunt frecvente și că deciziile trebuie să fie luate pe baza simptomelor. Gripa, bronșita și alte boli grave ale tractului respirator inferior necesită demisia de antrenament, odihnă în pat și încărcare de băut. Atunci când frigul se limitează la un nas comun și o durere în gât, este necesar să se ia o decizie privind continuarea formării, pe baza sănătății generale a corpului. În orice caz, este necesar ca sarcina de antrenament să fie minimă și în paralel să fie tratată în mod activ. Este de dorit să se evite utilizarea medicamentelor antibacteriene, altfel medicamentele serioase ar putea să nu fie cel mai bun mod de a influența mușchii și articulațiile în ajunul competiției. Aflați că cu cât începeți tratamentul mai repede și mai corect, cu atât mai bine corpul va fi restabilit la începutul cursei și cu atât mai mult rezultatul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: