"Viața este perioada dintre o respirație și următoarea. Un bărbat care respiră la jumătate și trăiește la jumătate. Cel care respira în mod corespunzător primește controlul asupra întregii sale ființe. "Hatha Yoga Pradipika
Este cunoscut faptul că respirație rapidă, superficială (în comparație cu o rată sănătoasă, care este acum prin nici un mijloc de toate) cauza anxietate, temeri, probleme de somn, iar pe termen lung, scurtează viața. În același timp, respirația profundă permite, din punct de vedere al sănătății și al "vieții în general":
- creșterea concentrației și a productivității la locul de muncă,
- păstrați calm (și ton) în orice situație și vă protejați de stres,
- îmbunătățirea rezultatelor în practicarea exercițiilor de yoga dinamice și de rezistență, în fitness și sport, întărirea imunității,
- exacerba simțul mirosului, dacă este necesar - opriți fumatul,
- scapa de raceli, fenomene stagnante in sinusuri si multe altele.
Din punctul de vedere al yoga, respirația profundă este folositoare în faptul că:
- armonizează munca a 5 prani diferiți (tipuri de energii în organism), în special prana și apana;
- intareste chakra Manipura daca este slabit. Și dacă respirația merge "clavicule", superficială, fragilă - probabil este doar slabă;
- ne permite să menținem starea decentă, "funcțională", "deschisă" a chakrei Anahate, inima spirituală;
- colectează cantitatea de prana din corp - se simte ca o veselie constantă, înălțare, prezența unui exces de putere - fizic și mental, "entuziasm";
- are un efect favorabil asupra stării de digestie și a sănătății în general, care este favorabilă meditației;
- Ea dă pace și colecții permanente de atenție, care este critică pentru practica asana în condiții de siguranță și avansate, și - chiar mai mult - pentru a lucra eficient în pranayama, și este absolut esențial - pentru meditație. mintea Fussy nu se poate medita, și mintea unei persoane, care respiră „mici“ - neastâmpărat și creta.
- dacă combinați Respirația completă cu yoga cu vizualizarea creșterii fluxului de energie (de la picioare la abdomen sau de la picioare la coroană) - efectul va fi chiar mai bun. La expirare, energia "se răspândește", distribuită pe tot corpul. Aceasta este o vizualizare destul de primitivă, dar funcționează 100%!
Dacă o persoană poate învăța - cu ajutorul yoga - să respire încet și profund, este unică benefică pentru sănătate și pentru yoga.
Și, de fapt, este diferența dintre respirația adâncă și superficială - "yogic" și "obișnuită"? În ceea ce privește, după cum se spune, o realitate obiectivă, și nu niște considerații yogice? E simplu. Se estimează că în timpul exercițiului "Respirația yogică completă" - când o persoană, așezată exact, respiră lent și adânc, schimbul de gaze în plămâni se îmbunătățește nu numai semnificativ, ci de 8 ori!
În același timp, calculul este simplu:
Volumul de inhalare și expirație normală în repaus este de 0,5 litri de aer.
Dacă persoana (yoghinul) la inhalare extinde în mod special zona abdominală și toracele, volumul de inspirație poate fi mărit cu încă 2 litri (rezerve de inspirație);
În plus, cu excepția cazului în „dovydohnut“ după inhalare normală, inclusiv cufunda stomac, atunci este posibil pentru a scăpa de încă 1,5 litri de aer „deșeuri“ - „rezerva expirator“.
Astfel, volumul inhalării sau exhalării normale (non-yogic) este de 0,5 litri - de 4 ori mai mic decât volumul de aer pe care pompele yoghinului: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 litri.
După cum este necesar pentru a dovedi!)
Deci, cu toate acestea, respirația lentă și profundă este cea mai fiziologică, utilă. Și în același timp confortabil.
Respirația profundă poate fi împărțită condițional în 3 nivele sau etapă
- Inhalarea prin "burtă" - părțile inferioare ale plămânilor;
- Piept de inhalare - partea superioară a plămânilor;
- Inspirați cu "claviculele", "gâtul" - "dovdok" superficial (acțiunea corpului este aceeași ca și cum am mira aerul, doar că nu îl respiram imediat).
Profundă lent includerea respirației pulmonare mai mici (respirație „burta“, n1.) Permite eliminarea din stagnarea aerului pulmonare si pentru a preveni reproducerea bacteriilor patogene. În timpul respirație profundă în mod indirect (prin operarea diafragmei) se produce, de asemenea, moale „masaj“, a cavității abdominale - ficat, stomac, etc, care elimină aceste organe, bătrâni sânge stagnante, permițând să-l înlocuiască cu proaspete, oxigen-bogat .. Direcțiile diferite ale acțiunii respirației profunde au un efect pozitiv, pe lângă organele respiratorii proprii, asupra sistemului circulator, digestiv și sistemului nervos central.
Pentru a face obiceiul de respirație profundă și „fundal“ - la fel de îndată ce vă amintiți despre el în orice moment al zilei (dar nu și noaptea - nu merg la culcare mai târziu!), Și, în orice situație, pentru a face câteva „yoghine complete“ cicluri de respirație. Adică imediat, fără întârziere, respirați adânc și încet cel puțin câteva secunde sau minute. Dacă devii apoi pentru ceva - nu contează. Principalul lucru este că ați creat un "punct de referință", iar obiceiul de respirație se va schimba. Aceasta este, amintiți-vă despre respirația yoghină completă mai des, și un pic „pentru a țese“ în „tesatura“ viață normală „este preșul.“
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: