Push-up-uri cu prindere îngustă> Exercițiu
1. Poziția de plecare - în picioare pe mâini și picioare de pe podea.
2. Sfârșitul mișcării. Cazul este coborât cât mai jos posibil pe podea.
Push-up-uri cu o prindere îngustă> Descrierea exercițiului
1. Stați pe podea în raft pentru împingeri, mâinile pe lățimea umerilor. Cu condiția să nu existe disconfort la încheieturi, mâinile pot fi fixate cu o prindere îngustă.
2. Coborâți încet corpul, reducând distanța de la piept la podea, ridicați-vă, maximizând munca tricepsului.
Acest exercițiu multi-comun pentru triceps. umeri și pectorali. Sunt posibile doar push-up-uri, dar numai pentru persoanele foarte ușoare sau foarte puternice.
Pentru a încorpora mai bine partea exterioară a tricepsului, rotiți ușor periile unul spre celălalt. Un alt mod de a regla sarcina este schimbarea unghiului dintre trunchi și brațe. Alegeți poziția în care vă simțiți cel mai mult tricepsul: mâinile trebuie să stea pe podea, la un nivel undeva între brațul umărului și mușchii pectorali.
Cu cat iti pui mana mai mult, cu atat mai simti tricepsul. Cu toate acestea, dacă includeți mușchii pectorali, atunci când efectuați exercițiul, va fi mult mai greu să vă împingeți folosind o prindere îngustă.
Push-up-uri cu prindere îngustă> Opțiuni de implementare
Lucrați suplimentar, înfășurați banda de cauciuc în jurul spatelui și țineți-o cu ambele mâini.
1. Împingeți banda de cauciuc în jurul spatelui dvs. o dată înainte de a începe exercițiul.
2. Dacă sunteți suficient de puternic, puteți să vă întoarceți dublu.
Nu toate încheieturile pot efectua împingeri cu o prindere îngustă. Pentru a evita rănirea, puteți folosi gantere, punându-le pe podea, ceea ce va ușura sarcina. De asemenea, în magazinele de sport puteți cumpăra inventar - un vultur special pentru push-up-uri. Aceasta mărește intervalul de mișcare în timpul exercițiilor, împiedicând prea multă tensiune nenaturală la încheieturi.
Este ușor să reglați sarcina și rezistența. În cazul în care corpul dvs. este prea greu, începeți să faceți push-up-uri cu o aderență îngustă de la genunchi și nu de la picioare, astfel încât să puteți regla sarcina și puteți câștiga mai multă rezistență.
Într-un alt caz, la sfârșitul abordării, atunci când faceți push-up-uri, în picioare pe picioare, dacă nu aveți suficientă forță pentru a termina numărul planificat de repetiții, ridicați-vă genunchii și faceți mai mult. Push-up - singurul exercițiu pentru triceps, care profită de reglarea încărcăturii pe capul lung al tricepsului.
Nu este ușor să se concentreze munca asupra tricepsului. În plus, push-up-urile nu funcționează întotdeauna bine, datorită trăsăturilor individuale anatomice ale unei persoane.
Dacă aveți un braț lung, împingerele cu o prindere îngustă vor fi dăruite și nu un fapt care va fi eficient în timpul antrenamentului.
Push-up-uri cu prindere îngustă> Încărcați pe mușchii țintă
Articole similare
-
Tehnica corectă pentru efectuarea push-up-urilor cu o strângere îngustă de la zero
-
Creastă îngustă - o tehnologie unică de cultivare a legumelor pentru zonele mici
Trimiteți-le prietenilor: