Practica Qigong pentru începători - cele mai bune exerciții

Artele orientale câștigă aprobarea în rândul fanilor abilităților militare de apărare și chiar și în iubitorii de stil de viață sănătos.

Qigong este un exercițiu alcătuit din munca sistematică cu plămânii și practicile corporale care sunt realizate pentru dezvoltarea rezistenței, a forței fizice și a creșterii energiei. Plasarea corectă a subiectului în spațiu (și anume, acest lucru se bazează pe Qigong) vă permite să acumulați o dispoziție minunată și bunăstare.

Sistemul de recuperare Qigong: Beneficii pentru organism

1. Pentru început, merită menționat evoluția sistemului vertebral. Este coloana vertebrală a practicilor taoismului care reprezintă axa umană, personificarea suportului oricărei activități de natură materială sau spirituală. Prin urmare, sesiunile Qigong arată o atenție impresionantă acestei părți a corpului, ajutându-ne să facem față chiar și bolilor cronice. Abordarea corectă accelerează, de exemplu, scăderea nervilor ciupiți și a vertebrelor deplasate.
2. O importanță mică în această tradiție este dată de respirația eliberată. Este vorba despre utilizarea stomacului, care este foarte important pentru ventilarea plămânilor. Exercițiile de bază din Qigong fac mai ușor pentru o persoană să scutească o sarcină semnificativă de la mușchiul inimii și să masage organele abdominale.
3. Efectul psihologic al clasei este de asemenea mare. Lucrul cu mușchii fixați poate reduce efectele stresului, stresului nervos și emoțiilor negative. Procesul de reconstrucție a corpului însuși are un efect foarte pozitiv asupra conștiinței unei persoane, asupra ideilor sale despre viață.
4. Aspectul energetic este unul dintre cele mai importante în domeniul sănătății (nu luptă!) Qigong. Practica tratează corpul unei persoane ca o capacitate de umplere cu forțe, deci este important să curățați toate canalele de energie în timp util și să nu uitați de conexiunea necesară între diferitele zone ale corpului.

Dacă alegeți practica potrivită a Qigong-ului, puteți opri pierderea energiei, acumulați-o în cantitate suficientă și învățați cum să o circulați pe tot corpul.

Practica Qigong: reguli importante

Lecție preliminară

Pentru a vă activa energia vieții și pentru a vă simți o mică descărcare electrică, trebuie să efectuați un exercițiu pregătitor. Tehnica Qigong începe de obicei cu o practică care permite căldurii să disipeze prin organele interne și oasele.

1. Ridică-te drept și privește în fața ta.
2. Încercați să vă liniștiți mintea, deschideți puțin gura. Atingeți ușor palatul cu vârful limbii.
3. Coborâți coatele mai liber și relaxați zona umărului. Uita-te la spatele drept.
4. Asigurați-vă respirația chiar și moale. Relaxați fiecare parte a corpului.
5. Concentrați-vă pe zona din jumătatea inferioară a abdomenului. Aici se află Dantian - depozitul energiei Qi.

Shaolin Post

Qigong-ul - un set de exerciții pentru îmbunătățirea o varietate de sisteme ale corpului, și în această lecție, persoana are posibilitatea de a consolida mușchii picioarelor și de jos a spatelui, pentru a realiza o poziție de mers neted și stabil, crește flexibilitatea corpului, tonifica rinichii. În plus, exercițiul va vindeca bolile articulare, insomnia, neurastenia.

1. Rotiți genunchii și luați o poziție practic așezată, coborând și răspândind șoldurile. Țineți tocurile paralele și la o distanță de trei picioare. Picioarele picioarelor trebuie să fie ușor răsucite pentru a prinde solul. În această poziție, centrul de greutate se va deplasa de la corp peste mijlocul picioarelor.
2. Desfaceți genunchii ușor spre exterior și îndreptați-vă degetele înainte. Apăsați zona de picioare, îndreptați gâtul. Umeri trebuie să fie coborâți, îndoiți coatele și întoarceți palmele la pământ chiar în fața pieptului. Nu uitați să vă luați degetele de pe degetele index.
3. Separați degetele rămase și așezați degetele mijlocii una de cealaltă. Ridicați-vă mâinile până la înălțimea umerilor, priviți la degetele mijlocii din fața dvs. Pentru următoarea etapă a exercițiului, trebuie să vă întoarceți mâinile înapoi și să reveniți în față, combinând acțiunile cu respirația. Inhalarea - brațele retrase, expirarea - revenirea la poziția inițială.

Nu uitați să vizualizați sincron în gânduri: energia lui Qi ar trebui să se amestece, să crească în sus și în jos din nou.

Înainte de a părăsi clasa, puneți-vă mâinile pe zona Tan Tien și le desfaceți încet pe părțile laterale ale trunchiului.

Squats de Stout

Pentru a întări oasele și mușchii, pentru a face corpul mai rezistent și a vindeca rinichii, puteți să vă referiți la acest exercițiu. Arta Qigong-ului în această clasă ajută la scăderea artritei, poluărilor, impotenței, emfizemului pulmonar.

1. Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Greutatea corporală trebuie împărțită în mod egal pe ambele picioare.
2. Așezați-vă un ticălos, având mâini comprimate în pumnii și coate îndoite. Urcă-te.
3. Imaginați-vă că energia Qi este concentrată în picioare și pumnii. Concentrați atenția asupra palmelor, apoi mergeți la picioare.
4. Urmăriți o respirație netedă și blândă, care corespunde tuturor mișcărilor corpului.
5. Repetați exercițiul de 9-18 ori.

Patch-uri de Dantian

Utilizați acest exercițiu pentru a îmbunătăți condițiile splinei și stomacului, trata paralizia muschilor abdominali, enurezis, incontinență. Din punct de vedere energetic, această activitate ajută la restabilirea echilibrului în corp între Yang și Yin și a apărut din secțiunea arte marțiale - sistemul Xingyi.

Noi întărim spatele inferior cu rinichii

Acest exercițiu este, de asemenea, potrivit pentru întărirea musculaturii din spate, dezvoltarea umerilor, eliminarea lombago și a paraliziei nervoase.

1. Din postura Shaolin pol desena un cerc de mâini de la abdomen la subsuori. Strângeți palmele lui Qi și îndreptați-le spre regiunea inferioară dorsală. Mai mult, energia necesară pentru a intra în dantian din spate (zona dintre rinichi în cadrul procesului spinos al vertebrelor lombare 2) atingând și apăsând ambele mâini.
2. A doua metodă de a face exercițiul necesită îndreptarea spatelui și înclinarea spre suprafață (lemn, perete etc.). Trageți brațele afară și începeți să vă mișcați înainte și înapoi pentru a vă lărgi pieptul. Scoateți ușor pe suprafață, astfel încât Qi începe să circule în jurul regiunii dorsale cu sânge.

Cinnabar Palm

Pentru a îmbunătăți mobilitatea mâinilor, întăriți degetele și tratați articulațiile, este util să aplicați un exercițiu în care Qi este transformat de la interior la cel exterior.

1. Din poziția stâlpului Shaolin, ridicați mâinile deasupra umerilor și nu le puneți mai departe. Îndreptați-vă palmele înainte ca degetele să se uite unul la celălalt. Această tehnică Qigong, exerciții care implică diferite Dantian, vă permite să mutați Qi în centrul palmelor.
2. Treceți treptat pe mâini, ca și cum ar fi împins, pentru ca membrele să se îndrepte sau să împingă un obstacol invizibil. Ca barieră, puteți utiliza hârtie, lemn, piatră și apoi chiar fier.
3. Pentru ca forța de împingere să crească, mișcați palmele înainte și expirați și, atunci când le trageți înapoi - inhalați. Adu-ți atenția asupra mâinilor, ținând exercițiul alternativ cu fiecare palmă sau în paralel cu cele două.

Bilele Taiji

Lecția nu pare prea dinamică sau intensă, dar cu ajutorul ei va fi posibilă acumularea puterii mâinilor. Treceți la acest exercițiu pentru inflamația articulațiilor umărului, spondiloză a gâtului. Practica obișnuită vă va permite să învățați cum să gestionați Qi, să vă mișcați în jurul palmelor și falangelor.

1. Acceptați poziția "stâlpului Shaolin". În fiecare palmier, luați o minge rotundă plină cu nisip. Greutatea atributului este de aproximativ 3,5 kg.
2. Așezați-vă mâinile într-un cerc spre stânga și spre dreapta. Ridicați-le și coborâți-le. Faceți de cel puțin 100 de ori.
3. Rotiți mingea în palme și de 100 de ori.

Ghearele și împingăile lui Dragon

Se îmbogățește cu energie internă și întăresc oasele, vindecă durerea în umeri, spate și gât, vor ajuta doar la astfel de mișcări.

1. Luați o poziție înclinată. Suportul trebuie plasat pe degetele și palmele mâinilor, astfel încât abdomenul, pieptul și coapsele să se ridice deasupra podelei. Îndreptați-vă spatele.
2. Dacă aveți suficientă putere, încercați să vă bazați numai pe degete, nu pe palma mâinii. După o lungă perioadă de antrenamente se ajunge la 2-3 degete.

Erlan poartă Muntele Taishan

Utilizați acest exercițiu pentru a concentra puterea în încheieturi și pentru a preveni capsulita, tratamentul durerii spinale. Practica chineză Qigong în această lecție ajută la creșterea cantității de energie din organism, care ajută la continuarea activității în terapia acupressure.

1. Din poziția stâlpului Shaolin, trimiteți Qi în ambele mâini. Când energia ajunge la palme, face să le împingă mișcările și să tragă membrele afară pe laturi.
2. De asemenea, conștiința trebuie să se deplaseze de-a lungul părții mediane a mâinilor în centrul palmelor. Scuturați-vă mâinile și întoarceți-vă mâinile. Această poză reamintește sprijinul pe umeri de munte. Repetați mișcările de 9-18 ori.

Împingeți mâinile cu efort

Dacă aveți nevoie să reparați articulațiile deteriorate sau să vă alimentați puțin energia, utilizați această practică.

1. Stați în fața unui copac sau a unui perete în poziția arcașului, expunând un picior în fața celuilalt.
2. Ține-ți spatele drept. Palmele trebuie aplicate pe suprafața din față, ușor de diluat și de îndoit degetele care se vor asemăna cu ghearele.
3. Constiinta se concentreaza pe impingerea zidului, folosind ajutorul Qi si puterea. Eforturile trebuie să fie blânde și durabile.
4. Coborâți puțin centrul de greutate și mișcați palmele înainte și înapoi. Urmăriți respirația, care ar trebui să repete ritmul mișcărilor. Încercați să nu cădeți când corpul se mișcă.

Rugăciunea lui Buddha

Deoarece sistemul Qigong este de asemenea folosit pentru a influența creierul, exercițiul fizic de la practică are adesea un efect sedativ. Această lecție aduce pur și simplu funcțiile creierului la normal, previne insomnia și generează energie internă. Cu aceasta, puteți vindeca articulațiile genunchiului și tractul gastro-intestinal.

Poziția finală

1. Concentrați-vă pe mișcările mâinilor. Acestea ar trebui ridicate la nivelul umărului. Apoi desfaceți palmele și începeți treptat să le micșorați.
2. Din punct de vedere mental, este necesar să se exercite presiune, adică împingând energia turbidă din corp.
3. Observă relaxarea corpului și chiar respirația. Repetați mișcările de 6-8 ori.

Importanța poziției călărețului

Dacă "pilonul Shaolin" este foarte util pentru începătorii, atunci este util să stăpânești standul călărețului pe alte niveluri de îndemânare.

1. Îndoiți ușor genunchii. Puneți picioarele în paralel, lățimea umerilor în afară. Genunchii sunt în afara.
2. Trageți ușor pelvisul înainte. Bărbața este coborâtă mai aproape de piept. Trageți în sus.
3. Mâinile trebuie să fie scoase în fața lui la nivelul pieptului și să nu se îndoaie până la capăt în coate. Palma ar trebui să fie pliată sub forma unei oale, astfel încât energia să se acumuleze acolo.
4. Relaxați-vă corpul și mușchii feței. La spatele călărețului, spatele ar trebui să fie perfect drept.
5. Inspirați-vă prin nas și expirați-vă cu gura, plindu-vă buzele sub forma unui tub.

De la contorul principal urmează poziția călărețului. Qigong vă permite, de asemenea, să stăpâniți câteva poziții suplimentare, menținând aceeași poziție a corpului:

• În inspirație, ridicați mâna stângă, întorcând palma spre cer și ținându-vă piciorul drept în jos. La expirație, schimbați poziția mâinilor. Păstrați spatele puțin cam arcuit, ca în cazul aterizării pe un cal. Aceasta este o ocupație tradițională în poziția călărețului.
• Mâinile s-au împrăștiat, îndoite la coate, la nivelul taliei. Cu fiecare respirație, extremitățile superioare ar trebui să treacă în fața stomacului, de parcă ar fi tăiat-o. Cu o expirație lungă, plasați palma stângă în fața pieptului. Mâna dreaptă trebuie să fie retrasă la cotul din spate, palma mâinii se ridică până la nivelul taliei. Acum, traversați-vă brațele pe stomac și împrăștiați-vă la talie, îndoind coatele. Apoi repetați toate acțiunile, schimbând poziția mâinilor. Va fi un călăreț care aspiră la iubitul său.
• Înclinați ușor corpul înainte. Plasați palmele pe partea din față a șoldurilor, conectând toate degetele. La inspirație, deplasați greutatea la piciorul stâng și, cu exhalare - spre dreapta. Repetați de 27 de ori. Aceasta este poziția călărețului care declanșează arcul.

Puneți o broască țestoasă

În practicile taoiste, există mult mai mult decât un exercițiu "Turtle". Qigong folosește diferite poziții ale corpului pentru a reduce durerea de spate, reduce greutatea, relaxa mușchii, vindeca diabetul, artrita, artroza, împiedică dezvoltarea traheitei și bolilor cerebrovasculare.

Această versiune a tehnicii este potrivită pentru persoanele cu sănătate precară și puțină pregătire fizică.

• Luați un stand de călăreț și îndoiți-vă pe mâini în zona mijlocie a Tan Tien, conectându-vă palmele.
• Inhalați și deschideți palmele.
• Stați pe piciorul drept, înclinându-vă înainte și atingând podeaua cu mâna stângă.
• Țineți mâna dreaptă cu palma în sus de piept.
• Expirați, luați poziția inițială.

La inhalare, repetați toate mișcările din ordinea oglinzilor. Încercați să acționați fără probleme, păstrând chiar respirația și înapoi înapoi.

Practica complicată "Turtle se ascunde într-o coajă"

În poziția călărețului puneți-vă mâinile pe Tan Tien inferior.

• Urcați pe șosete și țineți mâinile palmele spre mijlocul Dantianului.
• Respiră.
• Deplasați-vă la întreg piciorul, transferați greutatea corpului pe călcâiul drept în semicerc.
• Rotiți corpul spre stânga, faceți o pantă, atingeți genunchiul stâng cu mâinile.
• Expirați.
• Mutați mâinile în sus și îndreptați-o, transferând greutatea spre piciorul din spate (dreapta).
• Cu o respirație, transferați greutatea înapoi. Faceți o pantă înainte, atingând podeaua cu mâinile, expirați.

Repetați 3-9 ori și deplasați-vă spre partea dreaptă.

Asa cum arata practica Qigong-ului, exercitiile de orice tip ar trebui facute de doua ori pe zi. Cele mai bune rezultate ies în dimineața, de la 5 la 8, dar înainte de sesiune merită golirea vezicii și a intestinelor. Seara, puteți exercita între 18:00 și 21:00. Dacă doriți să întăriți efectul practicii, încercați să o combinați în viața dvs. cu organizarea unei alimentații adecvate și a unui somn profund stabil.

Citiți și articole mai interesante despre qigong-ul chinezesc terapeutic.

Abonați-vă la telegrama noastră. pentru a fi conștienți de cele mai importante știri. Pentru aceasta, este suficient să aveți o telegramă pe orice dispozitiv, urmați linkul și faceți clic pe butonul Alăturați.

Articole similare

• Eye of Revival »- cele mai bune exerciții pentru energia frumuseții

• Instruirea acasă fără echipament sportiv suplimentar este cel mai bun exercițiu pentru întregul corp

• Oțel presa cele mai bune exerciții pentru muschii abdominali, fitinformer

Trimiteți-le prietenilor: