E o padmasana. Poziția de pornire este dreaptă, cu vertebrele extinse în sus. Îndoiți piciorul drept în genunchi, luați mâinile piciorului și puneți-l pe coapsa stângă, răsuciți-o cu talpa în sus. Genunchiul drept să apese pe podea. Apoi, îndoiți piciorul stâng la genunchi, luați piciorul și puneți-l pe coapsa dreaptă, răsuciți de asemenea și de talpă. Țineți spatele, capul și gâtul drept. Timpul de ședere în asana este nelimitat.
Este necesară stăpânirea foarte atentă a poziției lotusului. De obicei durează câteva săptămâni până la câteva luni pentru a se dezvolta. Aceasta este una dintre principalele asanasuri în yoga. Are impactul cel mai versatil. Sistemul nervos, organele interne se calmeaza, echilibrul dinamic al tuturor fortelor corpului este restabilit. Rigiditatea genunchiului și a gleznelor dispare, spatele întărește. Este considerată poziția cea mai optimă pentru meditații. Îi aduce corpul într-un echilibru energetic.
Pentru a sta cu încredere în poziția de lotus, trebuie să obțineți flexibilitate în articulațiile gleznei și genunchiului. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, dintre care unul este: stați pe podea, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Îndoiți piciorul drept și puneți piciorul drept peste coapsa stângă la fel de mare cum doriți. Țineți piciorul drept cu mâna stângă și, cu mâna dreaptă, este ușor să apăsați cu o mișcare elastică pe genunchiul drept. Dacă este dificil să plasați piciorul drept pe partea superioară a coapsei stângi, apăsați talpa piciorului drept în interiorul șoldului stâng și apăsați în jos pe genunchi cu mișcări de arc în această poziție.
Continuați acest exercițiu cu genunchiul pentru câteva minute, apoi schimbați picioarele și repetați același lucru cu piciorul stâng. Treptat, atunci când există flexibilitate și zona inghinală începe să se întindă, încercați să plasați piciorul deasupra coapsei. Această presiune pe genunchi trebuie făcută în fiecare zi pentru câteva minute, iar în curând veți sta liniștit într-un jumătate de lotus.
Un alt exercițiu este să vă păstrați tălpile picioarelor împreună, să vă țineți degetele de la picioare cu mâinile și să vă mutați genunchii în sus și în jos, încercând să atingeți podeaua cu ei.
Un alt exercitiu este de a dezvolta vintre și coapsa - mâinile incuietoare copan și ridicați-l de mare, în timp ce genunchi este într-un leagăn pe un cot, și piciorul - pe de altă parte, și apoi se agită piciorul înapoi - înainte; repetați același lucru cu celălalt picior.
Pentru postura de lotus, unele exerciții preliminare sunt de ajutor, care ajută la întinderea ligamentelor. Mai întâi, stai pe covor sau pe o pernă plată:
1. Trageți călcâiele ambelor picioare pe picioare și înclinați-vă înainte cu spatele drept, atingeți fața podelei, punându-vă mâinile pe podea imediat peste cap. În acest exercițiu, genunchii ar trebui să atingă de asemenea podeaua și, dacă nu o atinge, să le scuture ușor în sus și în jos, întinzând ligamentele.
2. Scoateți picioarele, trageți-vă picioarele împreună, îndoiți-vă înainte, atingeți picioarele cu mâinile podelei, păstrând picioarele și spatele drepte; dacă este posibil, atingeți genunchii.
3. Trageți picioarele în afară cât mai larg posibil. Înclinați-vă înainte, ținându-vă spatele și piciorul drept; Atingeți fața pardoselii, așezată pe podea și pe mâini - fie alungită, fie pliată direct deasupra capului.
4. Îndoiți un picior în jumătate, astfel încât piciorul se află pe marginea scaunului, iar piciorul, tibia și genunchiul sunt ridicate pe covor sau pe pernă. Îndoiți piciorul stâng în același mod. Acum, se întinde în spate, se sprijini pe un cot și apoi pe ambele coate; în cele din urmă se află plat pe spate. În primul rând, poate fi necesar să stați pe o pernă de canapea, astfel încât să nu vă lăsați mincinoasă; este posibil să aveți nevoie de ajutorul cuiva. Dacă reușiți să vă așezați pe jos, ridicați-vă mâinile deasupra capului, până când periile ating podeaua și apoi le coborâți din nou pe părțile laterale ale corpului.
Trimiteți-le prietenilor: