Suplimentele sportive au intrat ferm în viața fiecărui atlet, ca parte integrantă a dietei, nu numai în zilele de antrenament, ci și în timpul odihnei. Și, fără îndoială, amestecul cu conținut ridicat de proteine este cel mai important produs al alimentației sportive. Dar, desigur, cei mai mulți novici au o întrebare reală - este posibil să pompeze musculare fără proteine?
Motivele pentru astfel de îndoieli sunt multe - lipsa fondurilor pentru cumpărarea de amestecuri, credințele mizerabile ale adversarilor aditivilor, curiozitatea și așa mai departe. Ca și cum nu ar exista, încercați să vă dați seama dacă băuturile proteice ajută să fie pompate și de ce sunt necesare, poate chiar să facă fără ele?
Rata de proteine zilnică
Experimentând nevoia zilnică de proteine, fiecare persoană este nevoită să o alimenteze din alimente. Norma zilnică a oamenilor obișnuiți este de 1g / kg de greutate corporală în 24 de ore. Este ușor să formați această normă dacă nu sunteți un atlet activ, în care este depășit în 2 sau chiar de 3 ori, deoarece muschii cresc în mod intensiv, se dezvoltă și necesită restabilire după antrenament.
Luați în considerare cât de mulți sportivi interesați de cum să se pompeze fără proteine vor trebui să mănânce fără a folosi aditivi.
Deci, să presupunem că atletul cântărește 80 kg. Norma lui este de 160 grame de proteine pe zi.
Exemplu de produse consumate zilnic de oameni și saturația proteinelor:
- 2 ouă întregi fierte - 12 grame
- 2 pahare de lapte degresat - 16 grame
- 100 g de carne de vită - 19 de grame
- 100 de grame de orez - 7 grame
- 100 g branza de vaci - 17 g.
- Varza de Bruxelles - 4, 8 grame
- 100 de grame de somon roz - 23 de grame
Total, cu rotunjire, 99 de grame de proteine. Pentru a-și alimenta nevoia de zi cu zi, atletul trebuie să mănânce toate aceste produse timp de o zi într-o dimensiune dublă. Dar, în același timp, este de asemenea necesar să se țină seama de faptul că proteina din alimente obișnuite nu este adaptată la o astfel de absorbție deplină, ca proteina din amestecuri. Încă nu vorbim despre normele calorice, din cauza suplimentelor bogate în proteine, în comparație cu alimentele obișnuite, atletul va primi un minim de calorii și exces de impurități.
După cum știți, proteina ajută la pomparea mușchilor, iar acest fapt este incontestabil - este un profil amină curat, cu drepturi depline, în care musculii, pentru creșterea și sprijinul lor, au nevoie. Atletul folosește proteinele cele mai grele pentru perioadele sistemului digestiv - jumătate de oră după trezire, cu 40 de minute înainte de antrenament, 20 de minute după și înainte de culcare. Mâncarea standard, în acest moment pur și simplu încarcă stomacul și nu va da proteinele la timp, digerată pe deplin, formarea va fi mult mai dificilă, pe timp de noapte - un exces de calorii va da o sarcină asupra producției de insulină, digestiei și așa mai departe.
Asta este, aici, întrebarea cât de repede se poate pompa fără proteine, va fi abordată mai probabil unui nutriționist, cu o formulă suplimentară - "scapă de greutate în stomac și obezitate".
excepții
Din fericire, există excepții de la reguli, pentru unii sportivi care nu vor să utilizeze aditivi. La urma urmei, dacă este posibil să se pompeze fără proteine sau nu, depinde, de asemenea, de fizic, caracteristicile organismului, obiectivele de formare.
Dacă sunteți talentat genetic cu natura și nu stabiliți obiective care să vă ajute până la nivelul lui Schwarzenegger, ci pur și simplu să mențineți forma, dezvoltând ușor mușchii - proteina din alimentele standard ar trebui să vă fie de ajuns. Dar există și un dezavantaj al monedei - există astfel de oameni în lume și practic ei sunt muncitori care sunt obișnuiți să muncească toată viața lor mult și fizic greu.
Instruirea cu amestecuri de proteine de înaltă calitate
Astfel, am constatat că, fără utilizarea aditivilor, pomparea excelentă este practic nerealistă. Dar, cât timp (pentru câte zile) pot fi pompate cu proteine? Este important să ne amintim aici - amestecurile nu sunt un panaceu și un îngrășământ pentru pompare. Ele vă vor da mușchilor doar materiale de construcție pentru creștere și recuperare, pentru a crește intensitatea antrenamentului. Dar nu le "înșelă". Rezultatul depinde de caracteristicile fizicului, frecvența și activitatea clasei, timpul pentru un somn sănătos și odihnă, corectitudinea creșterii încărcăturii. Cu toate acestea, în comparație cu formarea cu și fără amestecuri, veți simți un rezultat tangibil deja o săptămână după începerea administrării suplimentelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: