Formare în etape
Instruirea cu o barba este un cocktail. Pe de o parte, există și barul în sine - elementul sala de sport. Pe de altă parte, cursurile au loc într-un grup, cu muzică. Și munca se face pe fiecare grup de mușchi la rândul său, ca și în clasele de aerobic.
Astfel, se pare că pampa de corp este o antrenament de greutate cu ponderare, destinat întregului corp. Antrenamentul cu bara durează o oră. Primele 15 minute - încălzire. În timpul întregului său corp este încălzit în mod corespunzător pentru viitoarea muncă serioasă. În continuare, lecția este structurată după cum urmează: în primul rând, sunt studiate grupe mari de mușchi: coapse și fese, spate, piept. După aceasta - trecerea la grupuri mai mici: biceps, triceps, deltoid. Și la sfârșitul lecției, presa se leagă. Spre deosebire de aerobicul cardiac, unde mișcarea este continuă, antrenamentul cu bara este efectuat cu seturi. Înainte de fiecare exercițiu, antrenorul explică în detaliu și inteligibil și, dacă este necesar, își demonstrează tehnica. După aceea, grupul repetă mișcările necesare timp de trei până la cinci minute. Apoi - un minut și jumătate sunt cheltuite pe întinderea zonei de instruire.
Blinov va fi puțini
Dacă nu v-ați implicat niciodată în sport și credeți că veți fi îndoiți sub greutatea barului, înainte să îl aveți în mâini, nu vă fie teamă. Deoarece teama are ochi mari. Și sarcina dvs. este să măriți mușchii. Ceea ce este absolut imposibil fără antrenament de forță. Dar dacă în sala de gimnastică, printre instructorii mândri și tari, sunteți destul de timizi și vă apropiați de bar, apoi la lecție corpul-pampa va deveni mai îndrăzneț. La urma urmei, acolo veți fi înmânate mai întâi doar gâtul fără așa-numitele "clatite" - ponderare. Și puteți face față cu ușurință sarcinilor antrenorului. Și deja în curs de formare a mușchilor veți deveni din ce în ce mai încărcați de voi înșivă, strângând "pancake-ul" din spatele "clătitului" de la baza barei. Și plus la aceasta - creșterea numărului de repetări ale unui exercițiu individual.
Și cel mai important - nu plictisitor
Instruirea cu barul este potrivită pentru bărbați și femei de toate vârstele. Aceasta este o excelenta aptitudine pentru cei care doresc sa-si creeze o relaxare musculara frumoasa, dar in acelasi timp ii lipseste sala de gimnastica. În plus, pampasul de corp este un tip ideal de exercițiu pentru cei care nu-i plac coregrafia, dar preferă formarea de forță. Restricțiile sunt numai pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării sau articulații și care suferă de vene varicoase. Forma de haine pentru body-pampas este aceeași ca și pentru clasele de aerobic tradiționale. Acompaniamentul muzical la antrenament cu un bar este selectat corespunzător: poate fi un grup techno Scooter, și poate ceva mai dificil și greu în ritm. Cel mai bine este să alterați antrenamentul cu o barbell cu încărcături cardio. De exemplu, o dată pe săptămână puteți face aqua aerobic, o altă dată - clasică și cea de-a treia - pampa de corp. Sau această alternanță: cic - aqua - pampus. Cu acest mod, vă spui la revedere la greutatea excesivă și creați o ușoară relief muscular. Greutatea minimă a agentului de ponderare, adică o "clătită", de 6 kg. Maximul este de 30 kg. Instructorul vă determină volumul de lucru personal înainte de fiecare lecție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: