Nivelul alfa
Astăzi voi descrie modul de a intra într-o stare meditativă, pe care eu o numesc "una, două, trei!". Se întâlnește pe deplin numele său și se garantează că va da drumul unui alt nivel al conștiinței, locația pe care se numește meditație.
Meditația - o stare de conștiență alterată atunci când creierul funcționează la o frecvență mai mare, starea alfa. Fără a face nici un efort, sunteți într-o stare alfa între vis și realitate: când să dormi și când te trezești.
* Prin urmare, ar fi frumos să te gândești pozitiv la aceste momente, să parcurgi imaginile imaginative care simbolizează succesul tău și punerea în aplicare a obiectivelor
Interesant este că o persoană ușor beată, de asemenea, cade automat pe nivelul alfa. Cu toate acestea, nu utilizați această metodă pentru meditație.
Ce înseamnă nivelul alfa și ce nivel există încă?
Cu ajutorul unui dispozitiv special - un electroencefalograf, sa dovedit clinic că nivelul (frecvența) activității electrice a creierului, care este măsurat în hertz (Hz), corespunde unor stări mentale diferite. Astfel, au fost identificate mai multe state umane de bază:
- Nivelul beta este de 14 - 23 Hz, acesta fiind nivelul de avertisment normal;
- Nivelul alfa este de 8 - 14 Hz, acesta este doar nivelul de care avem nevoie pentru meditație, este folosit și în metodele de învățare și memorare accelerată, pentru relaxare și vindecare. La acest nivel, emisfera dreaptă și stângă a creierului funcționează simultan, dând naștere la idei creative și scoțând din subconștient soluțiile corecte la situații complexe, în timp ce, de obicei, ele acționează la rândul lor;
- Nivelul Theta este de 4-8 Hz, acesta este un nivel de meditație profundă care vizează rezolvarea problemelor complexe, programele generice, lucrul cu setări adânci și totuși această stare de somn superficial când vedem imagini vizuale;
- Nivelul delta este de 0,5-4,0 Hz, acest nivel fiind caracterizat printr-o stare de somn profund.
Meditează pe una, două, trei!
Deci, calea ușoară de a intra în nivelul alfa constă din trei părți.
1. Luați o poziție confortabilă și conta de la 10 la 1
Poți so faci să stai culcat sau să stai cât vrei. Din experiența personală, vă sugerăm să vă obișnuiți să meditați în timp ce ședea, după care acest obicei va fi util: puteți practica meditația oriunde - în metrou, în birou sau în parc pe bancă.
Creați cip-ul, care este la nivel fizic curând va „vorbi“ pentru corpul tau, care se va scufunda acum într-un nivel mai profund al conștiinței. Acesta poate fi clar, luat ca un deget inelar mâna stângă sau dreaptă pe de altă parte deghizată sau altceva, un astfel de semnal este plăcuțele de conexiune ale indicelui pentru mine, fără nume și degetul mare înainte de meditație.
Este important să nu traversați brațele și picioarele.
Închideți ochii, concentrați-vă pe respirație, expirarea trebuie să fie mai lungă decât cea prin inhalare. Apoi respirați adânc și cum expirati începe să ia în considerare: o respiratie adanca, expiri, imaginează-ți numărul 10 și să îmi spun, „zece“, din nou, o respiratie adanca si cum expirati, imaginati figura 9 și să îmi spun, „nouă“, și așa mai departe până la numărul 1 .
După ce ați numărat unul, spuneți-vă: "Acum am ajuns la un nivel mai profund al relaxării mele."
2. Scoateți focurile de tensiune din corp.
Începeți cu vârful capului, coborând ușor la picioare și degetele de la picioare.
Alternativ, rândul său, atenția tuturor părților și organelor corpului și să încerce să elimine tensiunea în cazul în care acesta este. Concentrându-se pe diferite zone ale corpului, pe care se va dezvolta în jurul unui text pe care îl va iubi despre mine să divulga:
„Scalpul meu este complet relaxat, mă simt o căldură plăcută, furnicături și pulsând capilare din suprafata scalpului. Muschii faciali fata mea complet relaxat, mă relaxez pleoapele, maxilarul inferior Slackwax frumos. Limba mea, cerul gurii, laringele complet relaxat. Mușchii gâtului sunt complet relaxat. meu umeri, coate, antebrațe, mâinile, degetele, complet relaxat. muşchii piept, piept este complet relaxat. Toate organele mele, care sunt situate în piept, complet relaxat, doresc să le bine, lucru ritmic, sănătos. mușchii abdominali și mușchii pelvieni sunt complet relaxat. Toate abdomen si pelvis organele mele complet relaxat, îmi doresc să le lucru calmă, ritmică și sănătoasă. Mușchii spatelui sunt complet relaxate. Mușchii lombar complet relaxat. șolduri, genunchi și tibiei complet relaxat. mele șolduri, genunchi, gambe, picioare si degetele de la picioare sunt complet relaxat. Îmi doresc ca fiecare celula a corpului meu de lucru armonic, ritmic și sănătos. "
3. Etapa finală: una, două, trei
Mai degrabă invers - trei, doi, unul!
După ce ați numărat 10 la 1 și ați scăpat de tensiunea din corp, spuneți-vă:
"Acum voi număra de la 3 la 1, și când voi spune 1, - să obțin o relaxare fizică mai profundă, un nivel mai profund al conștiinței mele".
Luați o respirație adâncă și, pe o expirație, imaginați de trei ori numărul 3 și de trei ori spuneți "trei", apoi fraza: "Relaxare fizică completă".
Următoarea respirație, și la expirație imaginați numărul 3 și spuneți "două" de trei ori, apoi fraza: "Relaxare mentală completă".
Inspira Next și expirati de trei ori, imaginați-vă numărul 1 și de trei ori, spun „unul“, apoi fraza: „Acum am realizat / la nivel mai profund de relaxare mea fizică și un nivel mai profund de mintea mea mereu, stau la acest nivel al constiintei mele, am înțeles. sănătate perfectă și o stare ideală de sănătate. "
Voila! Meditați, folosiți această stare pentru scopurile care te-au inspirat în această lecție plăcută.
4. Ieșiți din meditație.
Desigur, poți să-ți deschizi ochii, dar nu va fi foarte util.
Pentru a ieși din meditație, spuneți-vă:
"Acum voi conta de la 1 la 5, îmi voi deschide ochii, voi fi vesel / trezit, cu sănătate perfectă și bunăstare".
Luați în considerare același lucru ca și pentru imersia în meditație: numărarea și prezentarea figurii la expirație. Când numărați până la 5 ani și deschideți-vă ochii, repetați-vă sau ieșiți cu voce tare:
"Sunt vesel, trezit, cu sănătate perfectă și stare de sănătate ideală".
Poate că acest lucru va părea, de asemenea, interesant pentru tine
Nu e dificil pentru tine, dar e frumos pentru mine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: