Nutriție în timpul postului, rău și beneficii, puteți pierde în greutate în postul

Dieta modernă "ne lovește" cu carbohidrați suplimentari, iar masa slabă este, de obicei, saturată de aceste substanțe. Cu toate acestea, foarte mulți oameni rapid și să piardă în greutate. Merită repetată experiența lor?

Beneficiile postului

Postul poate fi util ca o "punte" de la o viață normală la o dietă sănătoasă.

Veți învăța să controlați cantitatea de ulei din feluri de mâncare, să refuzați de la astfel de surse de colesterol ca carne prăjită, unt și produse lactate grase.

În plus, cota de dulciuri va scădea considerabil. Dacă, desigur, nu vă stabiliți obiectivul de a căuta și de a cumpăra produse de patiserie și ciocolată slabe, cantitatea de "masă de balast" din dietă va scădea.

Postul afirmă că este mult mai ușor să susții un post decât orice dietă. Efectul psihologic al postului este destul de ușor de înțeles - vă concentrați asupra curățării și a părții spirituale a postului, fără a pune dieta în centrul colțului. Alături de dvs. sunteți oameni care mănâncă exact în același mod, iar în cafenele și restaurante este mult mai ușor să explicați că aveți nevoie de un fel de mâncare slabă decât să vă spuneți ce dietă vă urmăriți acum.

Utilizarea postului pentru îmbunătățirea sănătății
Trecerea la o dieta vegană cu multe cereale din cereale naturale, legume, fructe și nuci ajută la normalizarea digestiei. Probleme cum ar fi constipația, sindromul intestinului flasc, presiunea crescută din cauza dietei prea grase și "sărate" va rămâne în trecut.

Pot să pierd în greutate în post?

Foarte adesea postul overeat complet "inofensiv" semințe și fructe cu coajă lemnoasă, și chiar mănâncă fructe uscate aproape un kilogram. Din punctul de vedere al fiziologiei, acest efect poate fi explicat. Persoana este lipsită de lapte și de carne, indicele glicemic total al meselor crește, apetitul se intensifică, astfel încât să coacem toate cele mai satisfăcătoare și gustoase. Deci, pentru a pierde in greutate, trebuie sa respectati echilibrul in dieta si sa urmati recomandarile nutritionistilor.

Dieta în post: opinia nutriționiștilor

"Ideea" generală a unei diete în timpul postului este luată cel mai bine de la un binecunoscut nutriționist Anatoly Volkov. Este simplu - o masă slabă nu trebuie să fie monotonă, în medie, o persoană ar trebui să "repete" mese de 3-4 ori pe lună. Deși această abordare este contrară canonului ortodox. Biserica prescrie în zilele lucrătoare o dată pe zi, iar în zilele de sâmbătă și duminică - de 2 ori, și alege cele mai simple feluri de mâncare, nu "răsfățați burta". În plus, în sâmbăta Lazarev puteți să faceți pește, iar la Buna Vestire, pe Duminica Floriilor - peștele râului.

Academia Rusă de Științe Medicale, din motive necunoscute, ignoră tradiția postului și nu promulgă recomandări privind nutriția. În aceste condiții, putem profita de "piramida vegană" a Asociației Americane a Dieteticienilor.

Baza dietei este de 6-11 (100 de grame în formă fiartă), porții de terci din apă, legume, pâine slabă și pâine.
Trei porții din această cantitate trebuie să fie "furnizate" din cauza tofu, boabe de soia, iaurt de soia și alte produse proteice.
În plus, puteți mânca 3-5 porții de legume, 2-3 fructe, precum și 4 lingurițe de ulei de semințe de in sau 30 g de nuci.

Cum să ieșiți din cale

Potrivit lui A. Volkov, numărul apelurilor de ambulanță se accelerează doar în săptămâna de Paști, când oamenii "se rup" după 40 de zile de abstinență. Nu face asta.

Dacă pierdeți în greutate, mănâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi după post și nu Paștele clasic cu unt și ouă. Se abțină de la tort (nu mai mult de o felie de 30 de grame de masa festivă), introduceți în dieta de produse lactate și nu mai mult de 1 portie de peste gras pe zi.

Încercați să faceți o săptămână fără carne grasă, pur și simplu schimbând legumele pentru lapte acru, pește și brânză de vaci în piramida "vegetariană". Și numai după 7 zile puteți include în mod activ în dieta de proteine animale, fără riscul de a obține mai bine.

Alcoolul este slab digerat după repaus. Prin urmare, să se abțină de la orice "libații", cu excepția unui pahar de vin roșu uscat la masa festivă. Pentru a ajuta la digestie, puteți lua orice remediu cu bifidobacterii, dar numai dacă simțiți greutate în tractul digestiv.

Rănirea postului

Don Jackson Blanter, un expert al Asociatiei Americane de Dietetica, MD, spune ca o dieta vegetariana fara carne, în orice caz, săracă în iod, zinc, fier, proteine si vitamine B pentru a depăși lipsa de nutrienți în post, nu veți numai folosesc vitamine și minerale într-o formă sintetică, dar, de asemenea, benefice pentru organism pentru a calcula o combinație de legume, cereale și soia în avans. O tranziție nechibzuit la o dieta fara carne poate duce la încetinirea recuperarea țesutului muscular, scăderea imunității, și agravarea bolilor cronice.

Chief nutritionist al clinicii "Emerald" Marianna Trifonova crede că postul este util doar dacă o persoană nu are tulburări de alimentație, altfel poate provoca rău. Obiceiul de a manca prea mult in combinatie cu o proteina dietetica inadecvata poate juca o gluma cruda asupra unei persoane.

M.Trifonova descrie cazul în care o fată, care mănâncă numai legume și fructe, a reușit nu numai să întindă stomacul, ci și să-și piardă complet feminitatea.

Acest efect nutriționiști atribui lipsa de acizi grași omega-3 și o proteină de înaltă calitate. Deci, încercați să păstrați postul în mod rezonabil, și veți fi în măsură să mențină sănătatea și să piardă în greutate.

Apropo, pentru pierderea în greutate, nu vă sfătuiesc să vă așezați pe diete lungi și stricte, cu excepția grăsimilor și a altor alimente diferite, astfel încât să nu existe vreun rău intestinelor. Când am pierdut în greutate, am mâncat legume crude fără nimic, în general mâncat foarte puțin și am fost surprins că nu am putut merge la toaletă și am băut laxative. De fapt, a fost o cantitate mică de alimente și fără grăsimi. Pentru a pierde in greutate, sfatuiesc pe toti sa adere la principiile nutritiei corecte si, cel mai important, sa asculte corpul. El nu sfatuieste rau.

Continu să repede. Cei care spun că postul nu este o dietă sunt corecte. Dar este rău, dacă o persoană poate obține un pic de exces? Desigur, principala rugăciune și pocăință în păcate, mărturisire. Nu vă supărați, nu dați vina pe nimeni. Toți la noi, dragi femei, se vor întoarce, pot și nu imediat.

A introdus 3 kg pentru un post. De ce?

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare