Nutriția corectă este garanția unei vieți sănătoase, lipsită de griji. Cu ajutorul ei puteți evita o mulțime de afecțiuni legate de sănătate. Unii oameni cred că mâncarea sănătoasă nu este deloc delicioasă. Bineînțeles, o astfel de opinie este eronată, cu o planificare adecvată, puteți veni cu diferite combinații de mâncăruri nu numai utile, ci și gustoase. Cum de a planifica o dieta sanatoasa, meniul pentru o saptamana pentru familie, vom lua in considerare in articolul nostru.
Erori de bază
Înainte de a începe să luați alimente deosebit de sănătoase, să analizăm erorile umane de bază ale comportamentului alimentar:
- Lipsa micului dejun.
- Prima masă va avea loc în timpul prânzului, constând din produse semifinite.
- În timpul depresiei există o nutriție sporită.
- Mâncare fast-food excesivă.
- Alimentele sunt în mișcare.
- Dieturi obositoare, chiar până la foame.
- Insuficiență a apei potabile.
Dacă scopul familiei tale este de a pierde în greutate, vei pierde mult mai multă greutate din feluri de mâncare sănătoase decât de la postul plin de defecțiuni.
Baza nutriției adecvate
Înainte de a compila o alimentare, programați o săptămână, citiți regulile de bază:
- Pentru a vă dezvolta un obicei, este recomandabil să luați micul dejun în același timp.
- Carbohidrații complexi sunt în mod necesar prezenți în produsele alimentare. Se recomandă să le luați dimineața. La astfel de alimente este posibil să transportați diverse porii.
- Nu încărcați stomacul în timpul unei gustări. Prefer alimente cu conținut scăzut de calorii.
- Una dintre regulile importante este diversitatea, alimentele trebuie să aibă o origine diferită (animale și legume)
- Consumul maxim de calorii este timpul de prânz.
- Dacă sa întâmplat așa că ați întrerupt regimul, nu vă lăsați mâinile, continuați să mâncați alimente sănătoase ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic
- Îmbunătățirea metabolismului va ajuta la mese frecvente, cea mai bună opțiune - cinci mese, cu o diferență de timp de 3-4 ore.
- Nu mergeți la cină într-o stare obosită, trebuie să mâncați încet, aruncând gânduri străine.
- După terminarea mesei, apa potabilă sau ceaiul este permisă după 30 - 40 de minute.
- Înlocuiți zahărul și dulciurile cu miere.
- Înlocuiți sarea obișnuită cu sarea iodată, reduceți utilizarea.
- Renunțați la cafea, îl puteți înlocui cu cicoare.
Beneficiile unei mese sănătoase
O alimentație corectă, meniul unei săptămâni pentru familie va aduce următoarele beneficii:
- Datorită nutriției frecvente, corpul se va opri din senzație de foame. Absența unui astfel de fenomen contribuie la îmbunătățirea metabolismului. În cazul unei posibile nevoi de hrană, se oferă gustări optime.
- În ciuda unor sfaturi și reguli, o dietă sănătoasă nu limitează preferințele gustului unei persoane. Dacă doriți cu adevărat o porție de kebab pișat, un sandviș cu cârnați sau pizza, o dată pe săptămână, vă puteți trata mâncarea "dăunătoare" fără a vă răni sănătatea.
- Dacă sunteți obișnuiți să vizitați restaurante, adesea vizitați, puteți alege întotdeauna pentru fiecare membru al familiei opțiunile optime pentru alimente.
De ce avem nevoie de un plan de masă pentru săptămâna asta?
- Pregătiți un plan de masă în avans, nu este nevoie să vă gândiți zilnic la ce să gătiți pentru micul dejun, prânz și cină.
- Planificarea meselor ajută la distribuirea timpului liber: în zilele aglomerate, puteți găti ceva "în grabă", iar la sfârșitul săptămânii să răsfățați șapte delicatese.
- Simplificarea semnificativă a gătitului.
- Planificând o dietă sănătoasă timp de o săptămână, toate produsele pentru gătit diferite feluri de mâncare sunt achiziționate imediat, în cantitate potrivită, fără produse suplimentare. Astfel, puteți economisi o parte din fonduri fără a cumpăra produse suplimentare.
Meniu pentru fiecare zi pentru întreaga familie
Meniul este conceput pentru o singură persoană, pe baza numărului de membri ai familiei, respectiv crește volumul de produse. Produsele cu o greutate sau cantitate neidentificate sunt egale cu o porție. Porție = 1 pahar. Luați în considerare un meniu pentru o săptămână pentru mese la domiciliu.
Prima zi a săptămânii.
Micul dejun. Porție de făină de ovaz cu bucăți de fructe de padure (proaspete sau congelate), brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsime.
mic dejun repetată. 250 ml. fermentat, 1 măr.
Timpul de prânz. Porție de terci de hrișcă, un tăiței de pui pentru un cuplu. Ceai verde + 1 citrice.
ceai de după-amiază. O mână de stafide și câteva nuci de caju.
Timpul cina. 200 ml de orice produs de lapte acru de băut, piept de pui fiert sau copt (250 g), doi castraveți proaspeți.
A doua zi a săptămânii.
Micul dejun. Un pahar de fulgi de porumb cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, caserola de brânză, 2 ouă gătite.
mic dejun repetată. Orice fruct în formă proaspătă, două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Timpul de prânz. Supă de legume, o porție de macaroane din soiuri de grâu tare cu brânză, 1 tomată.
ceai de după-amiază. Ceai verde, 1 bar de cereale.
Timpul cina. Pește aburit (250 de grame de produs finit), varză friptă.
A treia zi a săptămânii.
Micul dejun. Porție de terci din herculeți cu fructe de pădure, o porție de brânză de vaci cu smântână slabă, două ouă.
mic dejun repetată. Două mere.
Timpul de prânz. Orez fiert, păsări de curte. O pereche de felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime, 1 citrice.
ceai de după-amiază. Un bar de cereale.
Timpul cina. Legume zdrobite, pește coapte.
A patra zi a săptămânii.
Micul dejun. Orezul de orez fiert pe lapte, cu o mână de nuci, două pere proaspete.
mic dejun repetată. Un pahar de iaurt natural.
Pauza de prânz. Orez fiert cu un amestec mexican (mazăre, porumb, fasole), carne de iepure (250 grame).
ceai de după-amiază. Compot de fructe uscate, 1 citrice.
Timpul cina. Două bucăți de brânză, legume fierte, carne de curcan (170 grame).
A cincea zi a săptămânii.
Micul dejun. Omeletă pe lapte, trei felii de brânză, brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsime.
mic dejun repetată. Ceai verde, bar de cereale.
Timpul de prânz. O porție de supă de pui, o bucată de pește roșu, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt.
Timpul cina. Salata de legume proaspete și verzi, orez fiert, piept de pui (150 grame).
A șasea zi a săptămânii.
Micul dejun. Un pahar de cereale cu lapte, o omeletă, o felie de brânză.
mic dejun repetată. O portocalie.
Timpul de prânz. Paste cu fructe de mare, supa de pui, ceai verde.
ceai de după-amiază. Compot de fructe uscate.
Timpul cina. O mână de nuci, un pahar de chefir, un bar de cereale.
A șaptea zi a săptămânii.
Micul dejun. Cereale, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu smântână.
mic dejun repetată. Pară proaspătă.
Timpul de prânz. Hrisca de porridge, o bucată de carne slabă (200 grame).
ceai de după-amiază. Un pahar de jeleu de casă.
Timpul cina. O bucată de pește roșu coapte (250 de grame), o salată de verdeață, doi castraveți proaspeți.
Rețineți că meniul pentru săptămână este furnizat aproximativ. Dacă există un copil în familia dvs., luați în considerare următoarele aspecte atunci când proiectați un plan de nutriție:
Listă de produse utile
Pe lângă mâncarea din meniul de probă, vom lua în considerare produsele potrivite pentru prepararea meselor pentru întreaga familie.
- Ouă.
- Varza.
- Pâine integrală de grâu.
- Produse din lapte acru.
- Crahmal și orz.
- Conopidă.
- Pâine cu cereale.
- Smântână.
- Asparagus.
- Ciuperci.
- Legume, fructe, fructe de padure în formă proaspătă.
- Fasole.
- Ciocolata neagra.
- Fileu de găini.
- Uleiul de masline (pentru alimentarea cu alimente).
Amintiți-vă că aderarea la o dietă rațională nu este o dietă, ci o normă a vieții. Consumul de alimente sănătoase astăzi - vă pasă de sănătatea dumneavoastră timp de mulți ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: