Intervențiile și prejudiciile din cadrul dialogului intern

Cel mai important interlocutor este noi înșine. Zi de zi, defilați în capul cuvintelor altora, probleme, construiți planuri pentru viitor. Cu toate acestea, dialogul intern poate contribui atât la creșterea noastră personală, cât și la rănirea noastră. De ce se întâmplă acest lucru și cum să supuneți "chatterbox-ul" în noi?

Psihologii consideră că dialogul intern este un instrument important pentru dezvoltarea umană. Începem să vorbim cu noi înșine despre șapte ani și să continuăm la vârsta înaintată. Se crede că interlocutorul interior ne ajută să înțelegem mai bine ce se întâmplă, să înțelegem sentimentele noastre, să facem față cu experiențele emoționale, traume psihologice.

Cu toate acestea, reflecția (autoanaliza) poate fi utilă numai dacă este organizată corespunzător.

Cum are un dialog intern constructiv

Potrivit psihologului clinic Olga Krasnova. dialogul productiv intern este întotdeauna o conversație a trei părți ale ego-ului tău: I-Copilul, I-Părintele și I-Adulții. "Când vorbesc doi oameni (întotdeauna un copil și un părinte), e rău. O astfel de stare provoacă dezvoltarea tulburărilor mentale neurologice și limitate ", explică expertul.

Vom explica cu un exemplu. Să presupunem că vă gândiți dacă să mâncați un tort. Copilul din tine va fi dezgustător: "Vreau, vreau!" Este atât de delicios. Un parinte groaznic - sa-l reziste: "Nu, nu poti, vei gras!". Și dacă Adultul nu intră în acest dialog, va continua să cerc. "Este Adultul care face o conversație cu el însuși productiv. Numai această parte a individului poate evalua cu strictețe situația și poate începe să acționeze. "

În cazul nostru, Adultul care se conectează la conversație va spune: "Nimic nu se va întâmpla de la un tort. În acest caz, puteți petrece o oră suplimentară în sala de gimnastică și arde calorii. " Astfel, conversația gândurilor va fi întreruptă și veți face următorul pas - mâncați tortul.

Cu cât dialogul intern este mai rău

Dialogul intern fără participarea Adulților este distructiv. Se numește "gumă de mestecat mentală". De ce e periculos?

* Distorsionați realitatea. Conducând o lungă conversație cu voi înșivă, nu vă puteți uita la situația obiectivă.

* Previne concentrarea asupra problemelor curente. Intelepciile infertile distrag atentia de la locul de munca, ne fac imprastiati.

* Ne pierde energia. Concentrarea excesivă asupra gândurilor necesită multe resurse mentale care ar putea fi cheltuite pentru lucruri mai importante.

* Duce la tulburări mintale. În manifestările extreme, imersiunea în conversația cu sine este plină de formarea construcțiilor iluzioniste, a halucinațiilor auditive și a altor tulburări

Yoga: dialogul interior este rău

Dacă psihologii admit că uneori trebuie doar să vorbim cu noi înșine pentru a rezolva ceva, atunci yoghinii, dimpotrivă, numesc dialoguri interne "demonii minții" și îi îndemnăm să se scape de ei.

"Finalizarea dialogului în interiorul este doar esența yoghiei, iar acest lucru se numește" chitta vrtti nirodha ", adică" incontinența modificărilor în conștiință ", explică Jan Chekolayeva. profesorul clubului de yoga "Era Vărsătorului" și Spa Cosmotheca.

Tatiana Illarionova. metodistul Federației de Yoga din Moscova adaugă că meditația este cea care ajută la curățarea minții și, ca atare, repornește creierul astfel încât să perceapă mai clar informații. Și expertul observă că cu cât intelectul este mai înalt, cu atât mai dificil este să scapi de "chatterbox" interior.

Oricare ar spune experții, numai dumneavoastră puteți simți dacă conversația vă ajută singuri sau, dimpotrivă, împiedică. Și dacă vă place să vă grăbiți, încercați să o faceți în mod eficient:

Mai multe detalii! Olga Krasnova sfătuiește să încerce să termine gândirea interioară cu acțiune (cumperi sau nu cumpără un tort) sau un fel de concluzie ("Nu poți construi o relație cu acest om").

Înlocuiți gândurile cu sentimente. "Stuck în gânduri? Încercați să treceți la sentimente și să le atrageți ", sfătuiește Alisa Galatz. psiholog clinic

Gândește-te în cuvinte. "Scrieți toate gândurile pe hârtie: vă va fi mai ușor să le structurați și să le rezolvați", spune Alisa Galatz.

Creșteți-vă! Olga Krasnova recomandă să mărești partea adultă a personalității tale, adică să crești cantitatea de "pot." Cu cât avansezi în această direcție, cu atât mai productive vor fi reflecțiile.

Dacă sunteți obosit și doriți să vă relaxați, deconectând complet toate gândurile, atunci practicile de meditație vă vor ajuta.

Tehnicile de yoga opresc interiorul "chatterbox"

Yana Chekolayeva recomandă tehnica "Concentrarea respirației". Pentru a face acest lucru, stați cu spatele drept, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Întindeți respirația, în timp ce respirația trebuie să fie egală cu expirația în timp. Practicați timp de aproximativ 5 minute.

Tatyana Illarionova sfătuiește exercițiul "Cinci puncte". Concentrați-vă simultan pe centrul celor două picioare (punctul dintre ele), în centrul palmelor și al interbrei. Țineți-vă atenția timp de 3-4 minute.

"Vârful este perineul." O altă versiune a practicii de respirație de la instructorul Federației Yoga. Respira - atenția și privirea se ridică la vârful capului. Expirați - vă grăbiți la picioare. Faceți asta și pentru 3-4 minute.

Tehnica "Respirația cu fluierul" Tatiana Illarionova recomandă aplicarea în acele cazuri când este necesar să se calmeze foarte repede. Pentru a face acest lucru, respirați aerul cu nasul și expirați-vă cu gura cu un fluier subțire. Nu vă întindeți fața.

Luați aceste sfaturi în folosință, iar dialogul dvs. intern va fi benefic, nu dăunător.

Articole similare

Pagina anterioară