Protejați-vă corpul împotriva răcelii și infecțiile tractului respirator superior vă vor ajuta. În timpul alergării are loc un masaj natural al organelor interne, alimentația lor, alimentarea cu oxigen este îmbunătățită calitativ; boli cronice, cum ar fi gastrita cronică, duodenita, colecistita, în cazul în care nu dispar, atunci cel puțin du-te în stare de oprire, a declarat Nikolai Mesnik în cartea „Cold. Cum să protejăm imunitatea? ".
În plus, trebuie spus că funcționarea regulată are un efect pozitiv asupra metabolismului, normalizează greutatea corporală, conduce la un nivel optim pentru fiecare persoană. Cel mai eficient arzător de grăsime este o încărcătură musculară intensă. În absența acesteia, nici o tabletă sverhmodnye nu va ajuta în lupta împotriva excesului de kilograme. Principiul acțiunii acestui arzător de grăsime este foarte simplu: mușchii produc contracții, ca urmare a eliberării energiei. Cu cât aceste reduceri sunt mai intense și mai lungi, cu atât mai multă energie este necesară pentru munca depusă. Adică o persoană trebuie să lucreze fizic!
Principalele surse de energie din organism sunt glicogenul, acizii grași și aminoacizii. Glicogenul, și anume este în principal combustibilul principal în activitatea fizică, este rezervat în principal în mușchi și ficat de la carbohidrații care intră în organism cu alimente.
S-a dovedit științific că aceste rezerve de glicogen durează 20-25 de minute de antrenament intensiv, cu un impuls de 135-145 bătăi pe minut. Odată cu epuizarea stocurilor de glicogen, corpul trece la o altă sursă de energie - acizi grași, a căror avantaj este o producție de energie ridicată (aproximativ 9 grame pe kilogram de grăsime). Numai din acest moment începe procesul de ardere a depozitelor grase.
Prin urmare, plimbări relaxante, care este adesea recomandat persoanelor bolnave, medici, din cauza intensității slabe de exercitare un impact pozitiv semnificativ nu numai asupra metabolismului, dar și în alte procese importante în organism (de exemplu, sistemul cardiovascular) nu are.
Contraindicații pentru alergare
1. Defecte cardiace congenitale și stenoză mitrală (constricție a orificiului atrioventricular).
2. Tulburări exprimate brusc ale ritmului cardiac de tip aritmie ciliară.
3. Accident vascular cerebral amânat sau infarct miocardic.
4. Hipertensiune arterială crescută (tensiune arterială mai mare de 180/110 mm Hg), rezistentă la terapia medicamentoasă. Hipertrofia ventriculului stâng cu fenomenul supraîncărcării. Deși în acest caz, problema admiterii la cursuri ar trebui să fie decisă individual.
5. Insuficiența circulației sanguine sau a insuficienței pulmonare a oricărei etiologii.
6. Glaucom și miopie progresivă, amenințând detașarea retinei.
7. boala renală cronică, tirotoxicoza și diabetul zaharat, care nu sunt controlate de insulină.
8. Bolile acute, inclusiv răcelile, exacerbarea bolilor cronice.
9. Semne de insuficiență coronariană la ECG. Exacerbarea bolii (atacuri de angină pectorală).
Fuga, în special în timpul cursei, în afară de influența pozitivă multilaterală asupra muncii multor organe și sisteme ale organismului are cu siguranță un efect bun asupra sistemului imunitar. Oamenii care practică alergarea (greu jogging), practic nu primesc gripa, răceli sau se îmbolnăvește nu mai mult de o dată sau de două ori pe an într-o formă ușoară. Milioane de oameni cred că exercițiile regulate, în special alergatul, îi ajută să se protejeze de frigul comun și să se recupereze mai rapid cu bolile accidentale.
Recent, au existat numeroase rapoarte despre alergare ca o modalitate de prevenire sau depășire a cancerului. Într-adevăr, cancerul, conform majorității cercetătorilor, este rezultatul slabei performanțe a sistemului imunitar.
Pentru prima dată în acest aviz a venit un medic și antrenor bine-cunoscut, un specialist proeminent în domeniul jogging Ernst van Aaken, pe baza observațiilor unui grup de 500 de alergători și același grup de oameni, ceea ce duce stilul de viață inactiv. Deci, timp de patru ani într-un grup de alergatori, cancerul a rănit 4 persoane care au fost operate, după care și-au continuat studiile.
În grupul de control pentru această perioadă, cancerul a afectat 18 persoane, dintre care mai mult de jumătate au decedat. risc de cancer redus pentru persoanele care au o funcționare regulată, a explicat activarea nespecifică de apărare a organismului (imunitatea generală) sub influența formării și, în consecință, o creștere a activității limfocitelor care distrug celulele canceroase.
Din 1985, Societatea Americana de Cancer a inclus un program regulat de sanatate in programul sau de prevenire a cancerului. Deși dovezile cu privire la beneficiile acestor recomandări nu sunt încă atât de convingătoare, există o opinie printre oamenii de știință că alergarea poate preveni unele tipuri de cancer obișnuit.
Fuga-jogging, dacă este practicată cu înțelepciune, mărește în mod drastic unitatea cu factori naturali care activează munca practic a tuturor organelor și sistemelor corpului, inclusiv a sistemului imunitar.
Diferite studii indică faptul că, în rândul persoanelor instruite fizic, rata mortalității la cancer este mai mică. Observațiile a 10.000 de bărbați și 3.000 de femei efectuate de Institutul de Cercetare în Aerobic din Dallas au arătat că cei care au alergat în mod regulat, mortalitatea la cancer în următorii opt ani au fost cei mai mici. Diferența dintre numărul de decese a fost foarte semnificativă - de patru ori pentru bărbați și de șase ori pentru femei.
În experimentele pe animale, Rush și Hoffman au descoperit că forțarea care rulează pe o "cale ferată" a oprit creșterea celulelor tumorale.
Datele interesante au fost obținute la observarea oamenilor. Peste 16 ani, Paffenberger a observat mai mult de 16.000 de bărbați. In grupul cu activitatea fizică redusă (cheltuieli de energie pentru a efectua exerciții a fost sub 500 kcal pe săptămână) cancer de bolnav de 26% în al doilea grup, mai intens implicat în exerciții fizice, cancerul dezvoltat în doar 19%. Diferența nu este prea mare, dar cheltuielile cu energia din acest grup mai activ au fost, de asemenea, mult sub cel optim.
exercitii aerobice regulate ajuta de fapt, protejează împotriva unei varietăți de boli infecțioase, dar de încărcare necorespunzătoare, inclusiv încrederi excesive temperaturi scăzute, rezistență redusă imunitar (amintiți-mi o „întărire“ a experimentului).
Sarcina aerobică moderată determină o creștere temporară a sângelui din diferite celule imune și substanțe care cresc rezistența organismului la infecții. De exemplu, atunci când exercităm pe o bicicletă de exerciții fizice, există o creștere a numărului de celule albe din sânge care stimulează producția de anticorpi față de alte substanțe care luptă împotriva invaziei microorganismelor patogene.
Iată ce celebrul profesor rus Nikolai Fiodorov: „Rularea - destul de puternică tensiune a întregului corp. Aceasta implică o mulțime de energie. Există o lipsă de această energie, care este un semnal pentru sistemul nervos, ceea ce duce la eliberarea de hormoni care mobilizează resursele energetice ... Aceasta, la rândul său, modificări în stare de funcționare compoziția chimică a sângelui, stimulează formarea sângelui și a sistemului imunitar, deoarece duce la o reînnoire mai rapidă a compoziției și întinerirea leucocitelor din sânge, oferind protecție imună a corpului. "
Merită amintit recenta descoperire a antropologilor americani care spun că jogging-ul neobosit de mult timp este o stare naturală a unei persoane care a moștenit de la strămoșii săi. Cercetătorii sunt convinși că doar perioadele lungi au "construit" corpul omului modern. De aceea, jogging-ul în aer liber este considerat cea mai bună prevenire a aproape tuturor bolilor, inclusiv a celor rănite.
Jogging-ul lent și alte exerciții ciclice (mersul pe jos, înotul, ciclismul) sunt considerate cea mai bună modalitate de a activa "râul vieții" - circulația. Buna circulație a sângelui este un proces metabolic activ și deplin, normalizând activitatea vitală a fiecărei celule, a fiecărui organ și a tuturor sistemelor corpului uman.
Prin urmare, chiar și în cazul în care recunoașterea generală că protejează numai în mod eficient organismul de cancer - un sistem de selecție naturală la nivel celular, este încă totul se reduce la functionarea celulelor, care poate proteja exercitarea știință de carte.
În timpul funcționării, organismul produce o proteină provocatoare de căldură - pirogen endogen. Și este bine cunoscut faptul că o creștere temporară a temperaturii corporale care apare în timpul activității fizice ajută la combaterea infecțiilor.
În timpul alergării, toate organele și țesuturile unei persoane sunt activate. Reduce umflăturile, inclusiv ascunse, depășesc excesul de sare și zgură, pe măsură ce o persoană se transpira în mod activ. Starea activă a mușchilor contribuie la formarea și consolidarea forței. La rândul său, mușchii instruiți contribuie la restabilirea funcției articulațiilor.
În timp ce sistemul de cardiovasculare crește, ritmul și ritmul cardiac se ameliorează, vasele de sânge se extind, ceea ce îmbunătățește aportul de țesuturi cu oxigen și nutrienți.
În timpul alergării, se eliberează serotonina, care este numită și hormon de fericire, care îmbunătățește starea de spirit, trece prin semne de depresie și ameliorează stresul. Cu orele obișnuite, o persoană devine activă, colectată și intenționată - toate acestea contribuie la creșterea stimei de sine.
În procesul de întărire, intensitatea și durata stimulului joacă un rol important. Aceasta este inadecvată pentru organism special stimul rece nu va contribui la formarea sistemului imunitar, ci dimpotrivă, se va suprima omul va primi bolnav mai des și mai mult decât cea observată înainte de începerea așa-numita temperare.
Cum putem determina valoarea optimă a stimul rece, sau mai precis - de unde știi acest lucru este adecvat pentru sarcina pe corp sau nu? Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți ghidat de sentimentele voastre. În cazul în care, după începerea claselor de sănătate administrat de temperament nu suferă, performanța bună a pulsului și a tensiunii arteriale, un somn bun, testul ortostatică, nu există nici un nas „înfundat“ sau alte simptome de răceală, putem vorbi cu încredere despre caracterul adecvat al sarcinii la rece selectate.
Dimpotrivă, dacă starea de sănătate lasă mult de dorit, un puls instabil, tensiunea arterială instabilă, răceala sistematică, atunci este o sarcină necorespunzătoare la rece.
Încărcarea la rece a temperaturii foarte des depinde foarte mult de sarcina fizică (prea multă distanță și / sau intensitate de funcționare). Excesul de sarcină fizică duce la supraîncărcarea organismului, slăbirea activității sistemului imunitar: deoarece corpul funcționează într-un mod armonios numai dacă încărcăturile fizice și mentale pentru acesta sunt adecvate.
Oboseala apare în primul rând în sistemul nervos central al omului, în special - în cortexul cerebral, și numai apoi se răspândește la întregul corp.
Deci, cursa cu Zakal este un mijloc important de instruire a muncii multor sisteme corporale, inclusiv a sistemului imunitar. De ce trebuie să începem cursa zakal?
2. Desigur, este mai bine să începeți din vară, adaptați corpul la o nouă formă de îmbrăcăminte. În timpul verii, este plăcut să porniți cu apă rece dimineața. Este destul de simplu și vă puteți obișnui foarte repede. Cel mai bine este să începeți tratarea cu apă caldă, astfel încât să apară în minte o nouă dominantă în duș. Apoi, reduceți treptat temperatura.
3. În cazul în care nasofaringia este slabă, atunci este logic să folosiți respirația nazală în timpul alergării, iar atunci când accelerați, ar trebui să vă presați limba împotriva cerului dur. Amintiți-vă că alergarea cu respirație nazală are loc întotdeauna în zona aerobă și că, din acest motiv, un alergător cu experiență poate avea o "tăiere".
4. După ce ați alergat, trebuie să luați toate măsurile pentru a încălzi corpul. Dacă există apă caldă, atunci este ușor să rezolvați această problemă cu ajutorul ei. Dacă nu există apă caldă, atunci trebuie să faceți un bun masaj corporal, frecându-l cu o cârpă de lână. Este bine să aveți un pahar de ceai fierbinte și să vă puneți haine calde. Deși în timp, toate aceste condiții datorate apariției de călire nu vor fi întotdeauna respectate.
5. Monitorizarea pulsului și tensiunii arteriale se poate face o oră după jogging. Pulsul nu trebuie să depășească mai mult de 10-12 lovituri decât cel inițial. Tensiunea arterială trebuie să scadă sau să ajungă complet la normal. În caz contrar, ar trebui să căutați motivul distanței, vitezei sau încărcăturii gospodăriei (noapte fără somn, turbulențe la domiciliu).
6. Sindrom posthalogen (PCS). Ca formare, acest fenomen va deranja mai puțin și mai puțin. Principalul motiv pentru apariția PCS este o creștere prea rapidă a încărcării la rece și încălzirea incorectă după funcționare. Senzația de frig poate persista și a doua zi (răceală). Dacă aceste simptome sunt lăsate fără atenție, atunci vă puteți îmbolnăvi.
7. Restul zilelor nu trebuie să se concentreze asupra ta cu excentricitate: mersul pe jos singur în pantaloni scurți, etc. Acest lucru este complet inutil și nu există nici confort. În frig, este mai bine să scapi decât să stai liniștit.
8. În timpul alergării, până când dexteritatea nu a venit încă, este bine să vă distrageți conștiința cu meditația obișnuită sau, dacă doriți, citirea poeziei. Adică, trebuie luate toate măsurile pentru a "încărca" psihicul.
9. Nu trebuie făcut nici un masaj al feței, urechilor și al altor părți ale corpului înainte de a merge pe stradă: poate reduce brusc durerea și sensibilitatea tactilă și vă puteți întoarce de la antrenament cu degerături.
10. De-a lungul întregii distanțe, puteți împinge ușor suprafețele din spate ale mâinilor. Ce ar trebui să fac? Suprafața palmei din mâna opusă trebuie frecat de partea din spate. Cu alte părți ale corpului, în general, nu am avut probleme.
11. Păstrați un jurnal. În acest caz, este mai ușor să găsiți propriile dvs. greșeli. Când aveți o experiență bună, puteți face fără un jurnal.
În cursa zakal există mai multe plusuri decât minusurile. Principalul dezavantaj este disconfortul la care trebuie să vă adaptați. Dar cu o răbdare adecvată, este posibil ca, ca urmare a unei astfel de instruiri, să pierdeți cu siguranță răcelile.
Autocontrolul când faci greu
Cu orice metodă de îmbunătățire fizică, inclusiv mersul pe jos, alergatul, înotul etc., auto-controlul este partea sa organică!
Deci, în primul rând, în titlul "auto-control", poate, merită să punem calitatea somnului. Pentru un somn puternic și sănătos spune întotdeauna că antrenamentul este în modul normal, cu o sarcină adecvată pentru organism. Dimpotrivă, un somn rău, un vis anxios indică întotdeauna că există unele deficiențe în regimul de formare.
Diferența dintre undele de puls după 10 poziții în sus la 10-15 indică excitabilitatea bună a inimii. Dacă diferența atinge 30 de curse și pulsul nu revine la normal pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să opriți exercitarea și să consultați un medic. Să știți pulsul normal pentru tine în repaus și în timpul muncii fizice ar trebui să fie toată lumea.
După 15-20 minute după alergare, tensiunea arterială ar trebui să scadă (să se normalizeze). La unii pacienți hipertensivi, poate scădea chiar și cu 40 de unități (de exemplu, de la 160 mm la 120 mm Hg). Aici, o reacție pur individuală și, prin urmare, toată lumea ar trebui să o controleze independent. La ocuparea sau ocuparea de locuri de muncă, este mai bine să măsurați presiunea arterială după încălzirea unui organism. În caz contrar, rezultatele vor fi nesigure.
Dacă, după o anumită măsurătoare, tensiunea arterială este ridicată dintr-un anumit motiv, ar trebui să o măsurați într-o oră sau două, iar dacă după aceea indicatorii se dovedesc a fi răi, trebuie să vă gândiți imediat la supra-instruire. și apoi despre "rasrenirovka." Are sens să sări peste antrenament și data viitoare să alergi la o viteză mai mică. Dacă următoarea derulare nu va da un rezultat bun (tensiunea arterială va rămâne în continuare ridicată), puteți încerca să executați o parte din distanța "rapid". Și dacă după aceea scade presiunea arterială, putem vorbi despre manifestarea dependenței fizice, ceea ce înseamnă că "rasrenirovka" este evidentă.
Astfel, "tunderea" este o stare a organismului, în care, după o lungă perioadă de antrenament, există o slabă slăbire a intensității mișcărilor, cu apariția unor tulburări funcționale minore în organism. Un sportiv începător este puțin probabil să experimenteze acest lucru. Probabil că va avea o pregătire obișnuită.
Apropo, uneori nu este ușor să diferențiezi "tunderea" de supraredîncărcare. În ambele cazuri, bunăstarea va fi rea: tensiune arterială ridicată, puls slab.
Pentru diagnostic mai corect este important să cunoașteți experiența de antrenament. Dacă, de exemplu, un alergător a fost angajat timp de zece ani și se menține întotdeauna sub control, fără a combina alergarea cu alte tipuri de activitate musculară, atunci, bineînțeles, este logic să ne gândim la "rastrenirovka". Aproape imediat după jogging la "pace" tensiunea arterială după o oră devine normală.
Pentru ea, ar trebui să numărați pulsul în poziție predispusă, să vă ridicați încet și după 45 de secunde - un minut să numere pulsul din nou și să determine diferența dintre ele. Dacă diferența nu este mai mare de 12 bătăi / min - excelent, 12-16 accident vascular cerebral - bun, 16-20 accident vascular cerebral - satisfăcător, 20 sau mai mult - rău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: