Dacă mersul pe jos este cel mai ușor din punct de vedere al încărcăturii, atunci alergatul va face pompa plămânilor să aibă o cantitate destul de mare de oxigen. Mișcările aerobe în timpul alergării afectează organismul mai activ.
În principiu, puteți începe direct dintr-o mică cursă. Acestea vor ridica tonul, vor avea un efect de vindecare, vor restabili și va întări sistemele musculare și osoase. Rularea mai repede va duce organismul la normal.
Rularea promovează dezvoltarea plămânilor, consolidează mușchiul inimii, promovează metabolismul, reduce rapid greutatea, are un efect benefic asupra stării nervoase.
Luați-l cel puțin 30 de minute pe zi, acesta este pentru începători. Și cel mai bine este să-l combinați cu mersul pe jos, iar cei care au făcut deja joguri mici, de această dată pot crește până la o oră. În orele de dimineață este mai bine să conduceți cursuri de la 6.30 la 7.30, când organismul percepe cel mai bine sarcina pe mușchi.
Dacă nu sunt în măsură să ruleze într-un moment mai devreme, apoi în timpul zilei, 11 - 12, există un alt vârf de activitate, și un al treilea vârf la 16-18 ore.
În dimineața, sistemele nervoase și cardiace sunt mai bine întărite. Deoarece organismul nu a intrat încă în ritmul zilei, va percepe liniștit sarcina, iar tăcerea în jurul valorii va avea un efect benefic asupra nervilor. În timpul zilei, este implicat tonul muscular, sunteți deja "încălzit" până la începutul sesiunii, iar alergatul va sprijini numai sarcina deja dobândită asupra mușchilor. Și în timpul seara există o scădere maximă a masei musculare, deoarece corpul a ars deja o porție de calorii și le petrece pe cele care sunt lăsate deoparte în țesutul adipos.
Rularea trebuie să aibă cel puțin două zile pe săptămână. Este de dorit să alegeți aceleași ore de antrenament. Corpul se obișnuiește cu încărcătura în anumite ore - și după un timp în sine îi va fi amintit de acest lucru. Când vă implicați puțin, puteți mări lungimea jogilor sau puteți merge la cursuri trei zile pe săptămână. Există, de asemenea, lecții zilnice de o jumătate de oră.
Copiii și persoanele în vârstă ar trebui să se limiteze la jogging de o jumătate de oră de 1-2 ori pe săptămână, iar restul pot regla sarcina în funcție de starea generală și de pregătire.
Rularea, cum ar fi mersul pe jos, poate fi un sport separat sau poate servi ca o încălzire înainte de ocupația principală. În acest caz, este de asemenea suficient pentru o jumătate de oră de jogging în fiecare zi.
Dacă un jogging simplu, monoton pentru o jumătate de oră pentru a reduce greutatea 300-400 grame, apoi, alternativ rapid și lent de funcționare la fiecare 5 minute, această cifră poate fi crescută la 500 g, timp de o jumătate de oră sesiuni. În plus, funcționarea corectă mărește mai eficient mușchiul inimii.
Din moment ce o persoană primește o sarcină destul de grea atunci când rulează, atunci există destule contraindicații pentru el. Dacă ați limitat activitatea cardiacă (boli anterioare, intervenții chirurgicale, mică sau mare TISK de sânge), probabil, este de a limita mersul pe jos și să fie difuzate, și într-un ritm lent, să fie folosit doar ca o creștere mică a sarcinii.
Persoanele care suferă de vene varicoase nu sunt sfătuite să facă astfel de jogging. Contraindicațiile sunt o mare pierdere a vederii, astm bronșic și alte boli ale sistemului respirator.
Boli ale sistemului endocrin, pietre în rinichi, splină, procese inflamatorii în sistemul genito-urinar, limitează funcționarea. Cu astfel de boli, este mai bine să faceți mersul pe jos.
La traumele transferate ale unui coloană vertebrală, rata de angajare este contraindicativă.
Contraindicație este plat și, cel mai bine cu el, pentru a limita de mers pe jos în pantofi terapeutice speciale cu tălpi interioare ortopedice microporos.
Creșterea efectului procedurilor de apă curente, ele vor ridica tonul general și vor întări sistemele cardiovasculare și nervoase, vor susține și vor îmbunătăți starea de spirit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: