Fitness slimming acasă pentru începători, lecții de fitness pierdere în greutate, portal de estetica

Capacitatea de a pierde în greutate este utilă

Toata lumea stie ca fitness pentru pierderea in greutate ajuta la accelerarea metabolismului, si, de asemenea, ajuta la eliminarea grasimea din corp de la nivelul subcutanat. În plus, activitatea fizică îmbunătățește bunăstarea generală și normalizează activitatea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, puțini oameni știu că și clasele regulate ajută:







  1. Îmbunătățiți auzul și concentrarea. De asemenea, fitness vă ajută să activați activitatea creierului, în special, site-ul care este responsabil pentru creativitate. În acest caz, cele mai productive pentru creativitate sunt considerate câteva ore după ore, când circulația sângelui în creier este cea mai intensă.
  2. Scapă de obiceiurile proaste. În mod ironic, dar nu neapărat „cravată“, cu fumatul și alte dependențe înainte de sport pentru că atunci când aveți de gând să faci de ceva timp, arunca-le să fie mult mai ușor decât înainte.
  3. Îmbunătățiți sănătatea generală și dormiți mai bine. Oamenii de știință din domeniul cercetării au arătat că persoanele care duc un stil de viață activ, se simt mult mai bine decât colegii lor cu activitate scăzută. În plus, fitness vă va ajuta să obțineți un somn mai bun, somnul va fi mai puțin lung, dar mult mai complet decât înainte.
  4. Creșteți dorința sexuală, scapați de o serie de probleme de reproducere. Trebuie spus că excesul de greutate cauzează probleme de reproducere la un număr mare de persoane. Tulburările hormonale, endocrine cauzate de obezitate se retrag repede înainte de activități sportive sistematice de intensitate medie, motiv pentru care în viitorul apropiat majoritatea patologiilor rămân în trecut.
  5. Concentrați-vă pe obiective importante de viață. Câștigând zilnic tot mai multe vârfuri personale în sport, deveniți mult mai disciplinați, învățați să vă gestionați timpul și forțele mai rațional.

Împreună cu clasele în grupuri sau antrenamente individuale cu un antrenor personal, fitness-ul la domiciliu pentru pierderea în greutate pentru începători sa dovedit excelent. Aceasta este o varianta ideala de formare sistematica pentru persoanele care sufera acut de lipsa de timp. Practicând anumite exerciții, sporind sistematic sarcina într-un mod confortabil pentru tine, preveni multe probleme de sănătate, devii mai încrezător și mai frumos. După cum puteți vedea, există multe avantaje ale studierii la domiciliu, dar acum să discutăm nuanțele practice ale clasei, caracteristicile alegerii exercițiilor și încărcărilor adecvate.

Alegem lecțiile optime de fitness pentru pierderea în greutate

Intensitatea antrenamentului este, de asemenea, determinată în mare măsură de gradul de fitness fizic și de gradul de obezitate. De exemplu, dacă ați angajat anterior cu succes în sport, și apariția obezității este asociată cu nașterea unui copil, atunci puteți începe în condiții de siguranță, cu un exercițiu moderat severă, sări peste cursuri pentru incepatori. În același timp, dacă nu ați fost implicat niciodată în fitness, este necesar să vă apropiați foarte mult de alegerea exercițiilor, să temperați treptat corpul și să creșteți în mod sistematic sarcina. Deci, pentru a face fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate pentru a vă aduce rezultatul dorit, programul de formare zilnică ar trebui să includă:







Această etapă de antrenament include o încălzire micuță, de cinci până la zece minute, a mușchilor întregului corp. Pentru aceste scopuri, puteți alege un jogging de lumină warm-up sau frânghie sărituri, și nu exercițiu intensiv pentru a lucra articulațiilor și tendoanelor (leagăne brațe și picioare, mișcare circulară a gâtului, picioare și păsări, precum și alte mișcări pe care le efectua ușor, fără sarcină).

Importanța acestui stagiu de antrenament nu poate fi accentuată, deoarece este o bună încălzire care servește ca o garanție a absenței tulpinilor musculare și a dislocării articulațiilor în timpul antrenamentului. Mușchii spălați sunt bine pregătiți pentru activitatea fizică, ceea ce vă va permite să lucrați în siguranță pentru corp și productiv. Nu ajungeți niciodată la exerciții de bază fără o încălzire, deoarece poate duce la vătămări și lipsa de dorință de a practica fitness pentru pierderea în greutate.

  1. Formare directă, care vizează un studiu sistematic al tuturor grupurilor musculare.

Pentru începători, vor exista suficiente sesiuni de jumătate de oră, inclusiv câteva abordări pentru o serie de exerciții de bază (pentru presă, mâini, spate, șolduri, fese și picioare). În cazul în care, în cazul dumneavoastră, excesul de greutate este concentrat într-o anumită zonă "problema" a corpului, ar trebui să fie elaborate la o rată dublă. În acest caz, începătorii fac adesea o greșeală, inclusiv în complexul instruirii zilnice numai exerciții care vizează pierderea părții dorite a corpului. În acest caz, nu veți obține un rezultat rapid și o astfel de instruire nu va avea un beneficiu general pentru organism. Cu alte cuvinte, dacă vă veți antrena, includeți exercițiile de program pentru întregul corp, și nu doar pentru fese, de exemplu.

Pe Internet, puteți găsi cursuri de fitness gata pentru pierderea în greutate, care diferă în funcție de nivelul de fitness fizic al unei persoane. Alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs., fără a vă regreta corpul și, totuși, nu o extindeți prea mult. În acest caz, veți reuși să obțineți cel mai bun rezultat mult mai rapid și să îl rezolvați mult timp.

Întinderea trebuie să completeze neapărat activitățile zilnice. Ajută la mușchii să se "răcească" după epuizarea antrenamentelor și să consolideze rezultatul. În plus, statisticile susțin că întinderea vă permite să antrenați mușchii cu 20% mai eficient decât în ​​absența elementelor de întindere din clasă.

Dacă credeți că întinderea nu vă ajută să pierdeți greutatea, atunci vă greșiți, deoarece o persoană din plastic poate efectua exerciții mult mai eficient, cheltuind mai multe calorii pe aceasta și, prin urmare, scăderea excesului de greutate și mai rapidă. Extinderea vă va ajuta să vă normalizați respirația și să vă relaxați, deci nu ar trebui să o neglijați.

Aptitudinea practică pentru pierderea în greutate implică nu numai activitate, ci și odihnă periodică. Deci, între punerea în aplicare a abordărilor și a exercițiilor, va trebui să vă relaxați mușchii întregului corp și să normalizați respirația, numai după aceea puteți continua exercițiile. Acest lucru vă permite să minimalizați stresul și să măriți efectul pozitiv.

Eficacitatea fitness-ului la domiciliu pentru scăderea în greutate în diferitele tipuri de obezitate

După cum știți, excesul de greutate poate avea o natură diferită. Unii sunt obișnuiți să mănânce stresul cu dulciuri, unii au boli cronice endocrine, iar unele au metabolism lent și sunt predispuse la acumularea de exces de grăsime corporală, chiar și cu un consum moderat de alimente. Cât de eficientă este starea de fitness la domiciliu pentru scăderea în greutate pentru întreaga diversitate a cauzelor obezității?

  1. Cu supraalimentare sistematică. Promovează normalizarea apetitului și accelerează metabolismul. În consecință, chiar și consumatoare de cantitatea obișnuită de alimente să piardă în greutate, în loc să-l acumuleze, pe langa cursuri de fitness ajuta la reducerea riscului de perturbări în intestin. Corpul va fi curățat de toxine în timp.
  2. Cu tulburări endocrine. Normalizează activitatea glandelor endocrine și a fondului hormonal, eliminând chiar cauza obezității și consecințele pe care aceasta le provoacă.
  3. Cu factori psihologici. Ea face o persoană stabilă din punct de vedere moral, capabilă să experimenteze rapid stresul, forțând să caute sprijin în sport și nu în alimente dăunătoare.

Sala de fitness pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ calitatea vieții și sănătății dvs., pentru a stabiliza starea psihologică. Amintiți-vă că mitul "osului larg" și structura congenitală a corpului cu depozite de grăsimi a fost mult timp dispărut. O persoană sănătoasă și fericită este cea care are greutatea optimă și este angajată în mod constant în sport.

Nu vă refuzați plăcerea de a avea corpul perfect, alegeți setul optim de exerciții și pierdeți greutatea corect!

De asemenea, prin temă







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: