Exerciții de respirație în Andreeva sidera

Ar fi greșit să nu includeți în acest capitol descrierea exercițiilor de respirație încălzitoare pentru Andrei Sidersky "Scurt Pranayama" sau "Ciclu scurt Pranayama".








Mai întâi, cu mare regret, vom renunța la exercițiile de yoga pentru mușchii abdominali - foarte puțini oameni o pot face. Iar cei care sunt capabili să se familiarizeze cu "scurta Pranayama" de la sursă și să le facă în mod regulat. Vom fi mulțumiți de exercițiile perfecte pentru a curăța respirația cu implicarea corsetei musculare a coloanei vertebrale, a brațelor, a gâtului. În plus, este o încărcare neprețuită pentru articulații.
Exercițiile pranayama Scurt constau din șase, dintre care patru - general warm-up, iar ultimele două - au ca scop piept, bronhii, plămâni, folosind tehnici externe de purificare mecanice produse alveolare (tesut pulmonar primar), accelerarea proceselor de schimb de gaze. Să încercăm să adaptăm ciclul la structura pe care o cunoaștem, pentru o percepție mai confortabilă. Citatele va avea ca rezultat cuvintele lui Andrei Sidersky, care este cel mai de bază pentru noi.

  1. Poziția de pornire: în picioare, în spate drept, brațele coborâte, picioarele umărului la o distanță, picioarele paralele una cu alta. Această poziție inițială - rackul de bază - va fi comună pentru întregul ciclu.
  2. Îndepărtarea respirației.
    La inhalare, mâinile prin părțile laterale se ridică ușor - palmele, de asemenea, orientate în sus. La expirație - palmele sunt rotite în jos, iar mâinile cad ușor în jos. Mișcarea brațului pentru a porni în sus și în jos, și vice seamănă cu versa bate din aripi, sau inversări în apă - atunci când mișcarea este fără pauze vizibile ochi, doar palmele întoarse cu susul în jos, deasupra capului - mâinile în jos, și punctul de jos al palmelor loviturii de stat inverse - și mâinile avânta în sus.
    Efectuam 3 respirații netede - expirație - aceasta este respirația egalizatoare.
  3. Purificarea respirației.
    Respirați: Respirăm profund prin nas, în timp ce ridicăm mâinile.
    Expirație: Expirați prin buzele bine comprimate. În timpul expirării, este imposibil să surprindeți aerul - totul se concentrează pe expulzarea completă a aerului din plămâni.
    Respirați: Își coborâm mâinile și din nou respirăm profund prin nas, în timp ce răspândim brațele pe laturi la nivelul umărului - palmele sunt orientate în jos.
    Expirație: Facem o respirație învățată: am pășit, prin buzele bine comprimate.
    Respirați: Își coborâm mâinile - o respirație adâncă prin nas, mâinile rămân coborâte.
    Expirație: Facem o expirație treptată.
    Gura de purificare constă în trei cicluri de inspirație și o expirație ascuțită prin buzele închise la trei poziții diferite ale mâinilor: deasupra, în lateral, în jos.
  4. Nivelarea respirației - a se vedea punctul 2.
  5. Circulara se mișcă înainte.
    Realizăm o respirație lentă și plină în nas. În timpul inspirației, mâinile cresc.
    În punctul superior al ridicării mâinilor, ținem respirația și începem să efectuăm o rotație circulară intensă cu mâinile înainte.
    Exercitiul trebuie efectuat la o amplitudine buna, dar fara tensiune si cu placere, nu va aduceti ameteala - tineti respiratia timp de 30 de secunde sau 1 minut - cat de mult va puteti permite, cunoscand corpul tau.
  6. Exhale "HA".
    Poziția de pornire: retrageți abdomenul (mișcarea diafragmei), relaxați complet mușchii peritoneului. Mâini pe șolduri, bărbie presate la piept.
    Efectuăm o expirație diafragmă, pe care am stăpânit-o în Bubnovsky: "HAAA" exploziv și rezonant din adâncul stomacului. Vă puteți ajuta cu mâinile, vă înșfăcați pumnii pentru o expirație mai violentă.







Notă: Punctul 5 în toate exercițiile va fi efectuat pe întârzierea respirației (după inhalare). Exhale "HA" se face numai la punctul 6. Prin urmare, ar trebui să citiți cu atenție elementele 5 și 6 pentru a le efectua într-un rând fără a vă expune în intervalul dintre schimbarea pozițiilor.


Exercitarea 2
Acum vom folosi conceptele de suport care au fost învățate în Exercițiul 1.

  1. Poziția de plecare este contorul principal.
  2. Îndepărtarea respirației.
  3. Purificarea respirației.
  4. Îndepărtarea respirației.
  5. Circulară mahi înapoi. Respiram cu nasul, iar brațele noastre se ridică. În partea de sus, ne reținem. La întârzierea respirației, să ne scădem de mâini și să ne întoarcem. Mișcarea pe mișcări provine din centrul corpului. Mahi-ul ar trebui să fie distractiv, sunt realizate cu o amplitudine bună, jocurile de noroc, cum ar fi dezmembrarea bucșei în jurul taliei. Toate într-o respirație reținută - dar nu forțându-vă, nu duceți la sufocare. Este mai bine să te oprești în timp
  6. Exhale "HA".
  1. Poziția de plecare este contorul principal.
  2. Îndepărtarea respirației.
  3. Purificarea respirației.
  4. Îndepărtarea respirației.
  5. Verticale mâini mahi. Respiram cu nasul, iar brațele noastre se ridică. În partea de sus, ne ținem respirația. Într-o întârziere de respirație, mișcați-vă mâinile în sus și în jos. Mișcarea pe mișcări provine din centrul corpului. Bratele înalte și înalte sunt aruncate - și coborâte liber - nu prin laturi, ci în față și în spate.
  6. Exhale "HA".
  1. Poziția de plecare este contorul principal.
  2. Îndepărtarea respirației.
  3. Purificarea respirației.
  4. Îndepărtarea respirației.
  5. Orizontală zboară pe mâini. Respiram cu nasul, iar brațele noastre se ridică. În partea de sus, ne ținem respirația. La întârzierea respirației, ne coborâm mâinile până la nivelul umerilor, ne învârtăm pe mâini într-un plan orizontal: pe laturi - pe noi înșine. În părțile laterale ale mâinii, întoarceți-vă larg, transversal spre voi înșivă - îmbrățișăm corpul și ne deschidem mâinile și ne plesnim pe lamele umărului. Mâinile nu coboară sub nivelul umerilor. Mișcarea pe mișcări provine din centrul corpului. Doar nu te duce la sufocare!
  6. Exhale "HA".
  1. Poziția de plecare este contorul principal.
  2. Îndepărtarea respirației.
  3. Purificarea respirației.
  4. 4 Egalarea respirației.
  5. Atingeți cu vârfurile degetelor. Respiram cu nasul în timp ce atingem degetele pe piept. La întârzierea respirației, ne prindem pe întreg toracul, apoi îl freăm cu putere cu palmele mâinilor.
  6. Exhale "HA".
  1. Poziția de plecare este contorul principal.
  2. Îndepărtarea respirației.
  3. Purificarea respirației.
  4. Îndepărtarea respirației.
  5. Compresia pieptului. Realizăm o respirație lentă, plină cu nasul, cu mâinile deschise, care strâng ferm toracele: degetele de la nivelul mamelor, degetele sprijină spatele. Strângeți intens pieptul cu mâinile, încercând să împingeți aerul prin nas cu mișcare mecanică. Încă o dată, o respirație lentă și plină în nas și o exhalare mecanică. Și încă o dată, o respirație lentă și plină în nas și o exhalare mecanică. Adică, 3 cicluri de comprimări în piept, care permit să se realizeze toate articulațiile bine.
  6. Îndepărtarea respirației.
  7. Purificarea respirației.
  8. Leveling respirația - nu numai 3, ci 4 cicluri.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: