Academician, doctor în științe, cum ar fi VA Tutelman și AI Vyalkov susțin că consumul minim de apă pe zi pentru un adult - 6 cani, adică undeva 1,4 l ... Acesta este un minim.
Desigur, cu o încărcătură fizică mare, nevoia de apă în organism crește.
La ce oră trebuie să bei apă?
Rezultatele observațiilor clinice arată că este optim să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca, apoi după 2,5 ore. Totuși, este necesar să beți apă fiartă seara înainte de un vis în cantitate de un pahar, și dimineața pe stomacul gol în aceeași cantitate. Astfel, chiar dacă sunteți pe o dietă și nu mâncați după șase, puteți bea apă după șase și chiar trebuie să. Cu toate acestea, în ceea ce privește apa chiar înainte de pat, nu toate acestea sunt utile, deoarece o cantitate excesivă de lichid poate duce la umflături. Prin urmare, unii cercetători au identificat două etape: cina ar trebui să fie nu mai târziu de ora 17.00 și să bea apă, de preferință, până la ora 20.00.
- pentru 1 sticlă dimineața,
- înainte de cină,
- înainte de cină,
- seara înainte de a merge la culcare,
- 2 cești între mese.
Sunt doar 6 pahare de apă. Acest lucru este fără a lua în considerare supa consumate pentru cină, care are, de asemenea, apă. Există și alte forme, cum ar fi apa: limonadă, cafea, ceai etc.
Dacă încearcă să urmeze regulile de alimentație sănătoasă și pierdere în greutate mai bine decât ceai, cafea și alte băuturi pentru a bea intre mese tehnici: o jumătate de oră înainte, apoi, după 2,5 ore după. Dar după o masă bogată în grăsimi este de dorit să beți ceva ceai fierbinte, nu apă.
De ce este cafeaua, limonada și ceaiul cea mai rea alternativă la apa obișnuită?
Aici începem cu o întrebare care oferă indirect un răspuns la întrebarea anterioară: de ce cei care au probleme cu ficatul și rinichii, aceste băuturi nu se recomandă să bea? Răspunsul este simplu:
- ele sunt prea încărcate cu aceste organe de filtrare;
- ele conțin substanțe care elimină din organism atât apa în care se dizolvă aceste substanțe, cât și cea care alcătuiesc rezervele. Îndeplinind cu băuturi artificiale, nevoia de apă este ireală.
Cum de a determina lipsa de lichid pentru organism?
Cel mai probabil, evident indicator al deshidratării este cantitatea, mirosul și culoarea urinei. În cazul rinichilor sănătoși cu scăderea cantității de apă consumată, cantitatea de urină scade și invers. Culoarea urinei nu trebuie să fie întunecată, în mod ideal ar trebui să fie galben deschis sau incoloră. Prin urmare, dacă culoarea urinei este galben închis sau portocaliu, acesta este un semn sigur de deshidratare. Acest lucru este de obicei însoțit de un miros puternic.
Acest lucru indică faptul că rinichii sunt forțați să filtreze toxinele și să le îndepărteze într-o urină foarte concentrată.
De ce nu puteți reduce aportul de sare cu o băutură grea?
Trebuie știut despre următoarele: dacă volumul de apă consumat crește fără creșterea cantității de sare, corpul începe să piardă sarea. În cantități mari, sarea este unică dăunătoare. Cu toate acestea, multe procese într-un organism viu sunt imposibile fără el.
Norma zilnică de sare este de 1 g. După câteva zile de băut 6-8 pahare de apă, trebuie să vă gândiți să adăugați sare și alte minerale la dietă în fiecare zi. Cu volumul de apă de mai sus, trebuie să adăugați încă 3 grame de sare pe zi, aceasta este de aproximativ 1/2 h. Linguri. De aceea băuturile sport conțin soluție salină.
Apropo, acest plan conține un avertisment: puteți crește aportul de apă și de sare numai atunci când rinichii sunt sănătoși. În caz contrar, organismul se va umfla pur și simplu din apă, va fi umflarea, acest lucru poate afecta negativ sistemul cardiovascular.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: