OK. Pasele nu sunt teribile, nu vei muri de foame pentru o zi.
Bună seara, înălțimea mea 165, greutate 70, pentru o jumătate de an a pierdut greutatea de 25 kg, pielea a căzut puternic. Acum practic în sala de 5 ori pe săptămână, antrenamentul întârzie întotdeauna la 21-22 ore. În cazul meu, este mai bine să bei proteine și LJ? Eu folosesc aproximativ 1200 Kcal cu respectarea lui Bzhu, dar am luat doar aproximativ 1,5 kg timp de 2 săptămâni când am început să studiez. Mulțumesc.
este mai bine să bei dimineața. Prot poate fi băut imediat după exercițiu
Și pentru un arzător de grăsime blakek spider 25, nu-mi spuneți ce credeți despre el? Pentru a accepta fata cu astfel de taieturi si antrenamente, este necesar ca pe ambalaj sau este mai bine pe o capsula din dimineata si sa nu creasca sau sa mareasca
Bine ai venit! Spune-mi, te rog, cât timp ai mâncat atât de mult? Eu nu mănânc carne și pește, această dietă îmi convine perfect! Mare, mulțumesc. (Ei bine, cu excepția cârnaților, desigur.)
bine, cât de mult ai nevoie. apoi juca doar cu calorii pentru a menține
Un om nu poate mânca și, în același timp, se îngrașă. Acest lucru este contrar tuturor legilor biologiei. Dacă el devine grăsime și spune că nu mănâncă nimic, știți - sunteți agățat cu fidea pe urechi. Dar ce se întâmplă cu bolile care duc la creșterea în greutate? De ce să nu spui un cuvânt despre asta?
și că bolile legilor fizicii sunt eludate?
Și aici boala și legile fizicii? Sau pentru cariera ta de coaching, fără excepție, toate acestea au fost sănătoși și au aruncat de pe greutate? Ei bine, atunci ai noroc !! sportivii profesioniști întâlnit în practica mea, care continuă să se antreneze într-un program încărcat, câștiga în mod dramatic în greutate, după examinarea de către au descoperit diferite boli .. Cele mai multe tulburări hormonale. Deci, în aceste cazuri, putem spune că, uneori, corpul nostru sfidează legile fizicii, este corpul și mușchii puteți comanda pentru a lucra la capacitate maximă, iar pentru a lucra ca un ceas hipofiza, tiroida si glandele suprarenale oameni care nu sunt încă în vigoare !!
organismul nu poate câștiga greutate de nicăieri, dacă este recrutat, chiar și cu boală, înseamnă că ei mănâncă. M-am confruntat deja cu asta. și el a ascultat unul, bolnav, așa că are toată vina pentru tot, dar nu se poate opri să mănânce, deci nu este nimic.
Bună ziua! Îți cer sfaturi. Poate că a trecut prea puțin timp, dar această întrebare mă îngrijorează foarte mult. Greutate 62, înălțime 165. Sunt angajat 1,5 luni de 3 ori pe săptămână, programul - 4 superseturi + 10 minute înainte și 20 de minute după antrenament pe o cale. Superseturile pe care le fac cu greutatea medie până la arderea în mușchi este undeva între 12 și 18 repetări. Puterea tăiată la maxim - de la carbohidrații lăsat doar terci de ovăz în dimineața și legume proaspete, de la piept numai de proteine și lapte degresat. Gustări - iaurt degresat și mere / portocale. Și tot vreau mereu să mănânc. Pentru aceste 1,5 luni am câștigat 1 kg. Ce trebuie să faceți pentru a face ca greutatea să înceapă să dispară?
Contezi câte calorii pe zi mănânci?
Numai aproximativ. În medie, aproximativ. 1000 kcal
Cred că merită să punem cardio în afară. faceți-o după frecare 30-40 de minute, și în fiecare zi. și iată programul: Cercul de antrenament în sala de sport pentru fete
Ce fel de cereale atunci când pierde în greutate? Dimineața, doar veveriță! Au colectat 1 kg este normal! Țesutul muscular crește, iar mușchii cântăresc mai mult decât țesutul gras! Puteți rămâne la aceeași greutate, dar veți arăta mai bine în exterior! Și ce este mai important pentru dvs.? Numerele de pe scale sau aspectul?
puteți mânca terci, principalul lucru este caloriile. apoi că dimineața puteți mânca doar proteine, toate acestea sunt ficțiune. importante și numerele pe scale și aspect, în special pentru atleți.
Fudge nu este o invenție, bazată pe experiența mea personală de 25 de ani ca antrenor. Există multe opinii și sunt diferite.
Nu mă cert. aveți propria dvs. abordare și opinie, am propria mea.
Alo Am un fizic slab, dar există o burtă de bere, nu este mare, dar își taie ochii, aderând la această dietă. va pleca? Muncitorul meu "squat cu un bar 60kg 4x10", eu cer acest lucru la ce. să înțeleg cu ce greutăți să lucrez pentru mine, cât de multe kg pe squat și repetiții în abordarea de a face pe arderea grasimilor?
va pleca desigur. care este înălțimea și greutatea dvs.?
Inaltimea mea este 179. Greutate 81 kg. Scopul meu nu este de a fi pompat, dar doar pentru a elimina stomacul, a auzit că este necesar să faci multe repetări, aș dori să știu câte abordări și repetiții de făcut și cu ce greutate? Mulțumesc.
esti in sala de facut?
Grăsimea pe stomac depinde de dieta ta. Rămâi acasă pentru o zi întreagă, nu va mai avea sens. Picioarele de pompare și stomacul vor dispărea numai cu o alimentație corectă! Acesta este tot secretul!
Serghei, bazându-se pe această dietă, în program să folosească doar trei exerciții de la bază. În cursul zilei de luni, este o lumină naturală. Miercuri, ghemuitul. Vineri - presă și nimic altceva? Cardio pe o zi liberă (cu ce greutăți de lucru, câte abordări trebuie să fac și repetări?) Dacă am înțeles corect.
desigur. acestea sunt exercițiile de bază. și adăugați totul la orice altceva. Pot să dau un program?
Ar fi foarte cool. Această întrebare este încă, micul meu dejun începe la ora 7:00 dimineața (în legătură cu munca), așa că snickers ar trebui să fie la ora 11 dimineața. „Formarea la 18:20,“ Eu pot masa „de seara“ pentru a mânca în 3-4 ore, și apoi am trecut înainte de un antrenament s-ar putea cădea dacă nu cântă, și după un antrenament în timp ce voi ajunge până la casa va fi 21 să mănânce cina? Și totuși întrebarea dacă este posibil în timpul zilei pentru a + shake-uri de proteine dieta pentru băuturi (dacă da, cât de mult între mese, în cazul în care nu a salutat. Nu este necesar) .Spasibo.
Cocktail-urile pot fi, principalul lucru care ar dura 4 ore, și să observe caloriile, foamea va trebui să îndure.
În mod evident, o să încerc. Ai scris că există un program gata?
Uhhh, acest lucru este foarte cool, spun înainte ca complexele de antrenament să poată utiliza no-xplode 3.3 formula nouă?
Totul, a alergat "a făcut o fotografie înainte) O altă întrebare, apă, ceai, cafea, cât de mult poți bea?
toate acestea se pot bea la nesfârșit. în loc de zahăr puteți folosi un înlocuitor.
Serghei, corpul meu este în stres (acest lucru este normal, dar am o panică =)), am trăit la seară3 ouă 1 contra. castravete. 1 mere. Și nu am avut destul, eu sunt încă = foame) și un alt Hoo mult înainte de cină, foamea va dispărea din cauza îngustarea stomacului, sau va condiție în mod constant stresant? Mi-e teamă să-mi imaginez ce se va întâmpla după antrenament.
nu-ți fie frică, stomacul se va contracta în cele din urmă și va fi mai ușor;)
Mănâncă mai multe proteine și fibre, de ce să mori de foame atunci? Dimineața aveți nevoie de o proteină. Mușchii sunt înfometați peste noapte, care au nevoie pentru a energiza rapid. Proteinchika băut dimineața, în timpul o mulțime zi de fibre si proteine, cu o oră înainte de exercițiile fizice pot incetini carbohidrati la muschii au hranit intregul antrenament, bine după exercițiu, după o jumătate de oră, din nou proteinchik.Vecherom dacă mult doresc să mănânce, piept de pui sau de pește, bine înainte de o proteină de vis-cazeină. Imyshtsy syty.i-proteine-Sea, și fericire, pantaloni plin!
Face de 3 ori pe săptămână, și să fiu sincer, pentru o săptămână, eu pierd în greutate de aproximativ 0,7 kg - 1 kg de aceasta dieta singurul lucru care mananca încă foarte de dorit, în corpul de slăbiciune în timpul săptămânii, dar plus au fost primele două zaruri, și voi aduce este până la sfârșit. Apropo, nimic serios, cu excepția foametei și a oboselii cu corpul nu sa întâmplat. Timpul de utilizare a dietei este de aproape 4 săptămâni.
Anton, mă bucur că această dietă v-a ajutat. foamea pentru stati este pe orice dieta. Mă lupt cu o cafea, puțin mai ușor.
Da, cafea și verde, lucru de ceai este, de asemenea, nimic de stomac se îngustează și doresc să mănânce mai puțin, chiar înainte de dieta mea a constat din carbohidrati rapid, inclusiv lichid, poate fi o dieta ar fi mai eficiente, dar una din zile, m-am lăsa câteva pahare de alb semi-dulce, dar fără a snacks-uri: D cum ar fi somnul relaxant mai bine și mai puternic.
)) Da, de asemenea, am baut alcool)) numai coniac si cu sedavit (liniștitor) :))
Asta timp de 4 săptămâni, iar eu beau vin și viziona filmul, bine, ca de obicei între ieșire (de obicei, o zi de sâmbătă.), 2 sticla alb - demidulce 250 g, întregul corp relaxează, în curând bainki, vreau doar să spun că luni picioarele mele - BASE, miercuri piept, triceps - BASE în spate, vineri, biceps - BASE, Mezhuyev 11-12 ore, am mânca castraveti cu rosii si 16-17 ore, în același mod cineva ar putea ajuta, dar unele nu, dar greutatea mea cade (deși spun că atunci când uscarea roșu nu poate)
Da, puteți avea roșu, apoi toate prostiile.
Care au devenit atașat la aceste adidași?)) Nu te grabi extreme) Este imposibil de a avea un chips-uri solide, pur si simplu nu naedites, dar nu razzhireete dacă Razik mânca un bar Snickers. Trebuie să cunoașteți gradul de tot. Dacă mâncați 3 kg de legume pe cuplu, de asemenea, nu va fi foarte bun.
))) Oameni ciudați) dacă Snickers fac acolo este doar alune, ciocolata, nuga, zahăr și sare) și astfel încât acestea să mănânce totul singur, ci ca un Snickers (este rău). )))
După o astfel de dietă de la Maestru, părăsesc în cele din urmă site-ul.
La revedere) Profesor)
Bine, am comandat un program gratuit, am venit cu o listă de exerciții și câte calorii folosesc 1700 de carbohidrați 250. Nu mulți carbohidrați?
Veți câștiga mulți bani?
Vreau sa obtin elasticitatea corpului si sa scap de celulita. Greutatea mea este de 58 inaltime 170
da, există o mulțime de calorii în acest caz, trebuie să mănânci pentru 1400-1500 de calorii. Cărbunele ar trebui tăiată și, în locul lor, adăugați proteine.
Care este valoarea acceptabilă a grăsimilor pe zi? Spune-mi)
Bună ziua! Spuneți-mi vă rog, ce fel de plan de pregătire ar trebui să-l aleg pentru uscare? în momentul în care termin studiindu-mă cu privire la "Pregătirea pentru fete pe relief, cu accent pe coapse și fese", rezultatul este deja acolo, sunt fericit. Am de gând să încep să se usuce, dar cu un set de instruire nu pot fi determinate. Spune-mi dacă poți, apoi câteva opțiuni. Vă mulțumim anticipat.
Mulțumesc, marele Serghei! Și spune-mi mai mult. La urma urmei, există mai multe etape de uscare, adică reducerea numărului de cărbuni per kg corp. Dacă nu există nici un obiectiv în bikinist du-te, atunci, probabil, nu neapărat trece prin toate cele 5 etape de la reducere și din nou pentru a crește numărul de carbohidrați. Câte etape vor fi limitate și cât timp în timp?
Anastasia, nu trebuie făcută, tocmai a tăiat calorii și asta e tot.
Este clar! Mulțumesc lui Serghei!
Serghei, eu pe site-ul tău am dat peste un astfel de complex "Training separat în sala de sport pentru fete pe relief". Și poate acesta este modul de a face uscarea?
Vă mulțumim pentru răspunsul! Serghei, bine, și probabil după aceea pentru a face cardio sau nu pot să alerg pe zile de antrenament. Cum este mai bine?
este mai bine să alergi după antrenament.
Și pentru a rula, de asemenea, minutele 40-60? Sau este suficient 20-30?
Dar încă poți aloca un weekend pentru o fugă, cred că nu doare. Și totuși, spuneți-mi că conținutul caloric al dietei încă se reduce în detrimentul carbohidraților și grăsimilor, iar proteinele pot fi crescute?
poate face cardio în câteva zile. care este înălțimea și greutatea dvs.?
Înălțime 156cm, greutate 54kg.
trebuie să mănânci 1400 de calorii pe zi
Serghei, calculul Meniului feminin a arătat 1266 de calorii, am ales articolul să piardă în greutate cu 3 antrenamente pe săptămână. Mănânc mai mult de jumătate de an (mănânc mai multă proteină, cărbuni complexi numai seara), greutatea nu se schimbă prea mult, dar ținând seama de faptul că merg la simulator - muschii au devenit proeminenți. În principiu, mă place. Dar totuși doriți să îndepărtați stratul de grăsime, care este enervant. Prin urmare, m-am gândit la uscare
Oh, am fost descris, mănânc în principal carbohidrați doar dimineața)))
Anastasia, totul e nevoie de timp, grăsimea nu dispare atât de repede, așa că ți se pare că totul sta departe.
Da, înțeleg, deci nu intenționez să mă panichez. Sunt fericit că pot vedea cel puțin rezultatul antrenamentului - mușchi! Și, de asemenea, sfaturi cu privire la proteine, care producător este mai bine să alegeți PureProtein sau sintaxa? Recent, am auzit de multe ori că PureProtein sa deteriorat, ca și cum tot felul de lucruri urâte au început să se încurce, după ce au câștigat popularitate etc. Așa că am pus ochii pe Matricea de sintaxă. Ce crezi?
Spune-mi, cât timp stai pe uscător? 1-2 luni?
Luați sintaxa. pe scaunul uscat până când atinge rezultatul dorit.
Mulțumesc foarte mult, Serghei! Și aici este un alt punct în orice complex, este mai bine să se angajeze în „exercițiu separată în sala de sport pentru fetele de pe relief“ sau „set pentru femei de exerciții“ trei într-un singur „“ Vreau să spun că în "3v1" există un contract și se stabilește și zile circulare, și în "pe calea ferată" toate cele 3 zile ale setului. Acest lucru nu este foarte important pentru uscare?
Și care este mai bine decât Sintaxa Matrix sau Nectar?
Anastasia, nu contează, ia 3 în 1.
Văd. Și 20-30 de minute de cardio, dacă este în alergare, este necesar să alergi tot timpul sau doar să mergi cu o viteză de 6-7 km / h?
doar plimbare
Mulțumesc foarte mult, Serghei, pentru explicațiile tale!
Starea de spirit a fost ridicată direct. În articol nimic despre farmacologie. Cu siguranță e drept, dar atunci, spune-i oamenilor, toată lumea va începe să înghită fără discriminare și apoi să plângă. Eu personal nu cred în uscarea naturală printre sportivii concurenți. Prin urmare, afirmația "Nu contează ce mănânci, este important - cât de mult mâncați". destul de real în acest caz, pentru o anumită persoană. Mesajul articolului este că nimic nu este imposibil. Și pentru a avea succes, tu trebuie să fii încurcat de întrebările legate de arderea grăsimilor, luând în considerare toate caracteristicile tale.
Uscarea are loc în principal prin "tăierea" carbohidraților. Natura avea grijă de asta. ))
Toată lumea este surprinsă de snickers, dar nimeni nu deranjează 9 ouă pe zi, este mai probabil staniu
Snickers este un produs OMG, ca și piulița de arahide!
Snickers este un produs OMG, ca și piulița de arahide!
Și ce e în neregulă cu soia? acest lucru este, printre altele, un produs alimentar foarte valoros. oamenii l-au mâncat de mai multe secole și totul este în ordine. clorura de sodiu este, de asemenea, foarte dăunătoare pentru tine?
Cred că toată lumea este liberă să-și aleagă mâncarea, pentru că Este pur individuală pentru toată lumea. Pentru Serghei, dieta sa este cea mai bună opțiune, și este bine că el a luat toate componentele sale în conformitate cu nevoile și parametrii lor. Fără îndoială, nu pentru toată lumea, această dietă se potrivește. Serghei a dat un exemplu de nutriție, adaptat corpului său. Și, în general, mai degrabă decât să judece și să consilieze, să dezvolte dumneavoastră (!) Planul alimentar și exercițiu pentru dumneavoastră (!), Fără a cita de corp exemple de oameni care au studiat corpul tău interior și în exterior. Capul este diferit pentru toată lumea, la fel ca și nevoile și corpul. Și programele, respectiv, trebuie să fie și individuale.
Serghei privesc videoclipurile Denis Borisov despre uscare. Mulți învățați) Îmi pare rău, desigur, dar îmi place foarte mult să se îndoiască de competența ta cu astfel de diete. Dieta ta este doar un staniu)))
Poate o dietă și una de lucru, dar trebuie să recunosc că este foarte dăunătoare deoarece produsele folosite în ea nu sunt complet hrănitoare și nu aparțin componentei unei alimentații sănătoase. Cine va fi capabil să-l utilizeze pentru o lungă perioadă de timp și să piardă în greutate, dar următorul pas va fi tratamentul gastritei, dobândit în timpul acestei diete. Îți spun asta ca o persoană cu o educație medicală superioară. Până în prezent, există modalități mai sigure de a pierde în greutate și nu trebuie să reinventezi roata.
Nu am gastrită. ce urmează?
dacă există, specificați ora și data pe care aș ști când)
dacă există, specificați ora și data pe care aș ști când)
Niciodată nu sfătuiesc oamenilor că nu pot să o fac singur. dacă pot, atunci alții pot.
deja revizuită acum cinci ani. dieta mea este unică prin faptul că este foarte simplă, de aceea este criticată de teoreticieni și nutriționiști pseudo. )
Poate că mâncați dulce când doriți, dar carbohidrații cu GI înalt nu pot fi asimilați cu carbohidrați complexi și pur și simplu le potriviți în dieta zilei. tot ca si cum pot intelege daca sa mananci snickers dupa antrenament (si numai), dar aici brânza pentru noapte și cârnați pentru dimineața nu trebuie să mănânce. dacă pierdeți în greutate cu o astfel de dietă, atunci sunteți un ectomorf pronunțat, dar 99 din 100 cu o astfel de dietă va câștiga doar greutate
În ceea ce privește "Indiferent cât de greu mâncați, este important să mâncați" - așa a spus Schwarzenegger. Cuvintele lui. Și știa foarte mult. Și despre snigersov și chips-uri nu au nevoie de a exagera. Am vrut să mănânc în loc de o masă. Aproximativ așa. Eu am vazut cum ms in culturism a stampilat tortul Kiev in timpul uscarii, chiar inainte de spectacole. Și totul este bine. Pur și simplu, voi toți templificați și vă temeți de nou.
Trimiteți-le prietenilor: