Tsuki - o prăjitură cu o sabie, un uchi - o tăietură de sabie, Gehry - lovituri și protecție uke. Elementele de mai sus constituie tehnicile de bază ale karate-ului. Acestea sunt scopul inițial și final al karatei. Aceste mișcări de bază sunt asimilate în mai puțin de 2 luni; Cu toate acestea, este imposibil să se studieze pe deplin implementarea acestora într-o astfel de perioadă. Prin urmare, este necesar să se practice în mod regulat, folosind concentrația maximă și efortul de a efectua fiecare mișcare.
Cu toate acestea, formarea nu va atinge obiectivul dacă nu este efectuată în mod corespunzător. În cazul în care chiar și să învețe tehnica de karate pe baze științifice, cu un instructor, și utilizând programul de formare corectă, toate eforturile pot fi în zadar, ca formare de karate este considerat a fi o știință, atunci când acesta se desfășoară pe baza unor principii fizice și fiziologice corecte.
Karate de pregătire reprezintă un complex fizic și psihologic complex de exerciții, care necesită o înțelegere completă a fiecărui element. Fără aceasta, pregătirea de karate este imposibilă.
Principala pregătire, care conduce la stăpânirea acestei arte, este pregătirea psihologică a luptătorului. Înainte de fiecare antrenament este necesar, în primul rând, să vă ajustați în mod adecvat psihicul și să vă îndreptați gândurile în direcția corectă. Pentru aceasta trebuie să se așeze în genunchi, cu picioarele încrucișate, astfel încât genunchii sunt aduse împreună și cu care se confruntă înainte, degetele de la un picior intins pe degetele celuilalt organism, drept, umerii sunt drepte și paralele cu podeaua, mâinile pe șolduri, bărbia ușor ridicată și așteaptă cu nerăbdare, fălcile închise strâns, cu ochii închiși. În același timp, corpul este complet relaxat, mintea este eliberată de gânduri străine și de tot felul de experiențe. Scopul tau este la fel - ați venit la camera la ceva cu o lovitură pentru a afla că nu știu, să învețe că nu este în măsură să se depășească. În caz contrar, instruirea va fi irosită.
Rețineți: "De îndată ce opriți vânătoarea, sunteți luați înapoi." Această frază trebuie repetată de mai multe ori pe parcursul întregii sesiuni de antrenament, căutând în sensul fiecăruia dintre cuvintele sale. Pentru a învăța karate, trebuie să gestionați corect și corect gândurile voastre. Pentru a dezvolta această calitate, următorul exercițiu va fi util. Așezați-vă, după cum sa menționat mai sus, relaxați-vă, uitați de toate problemele care vă deranjează, imaginați-vă că sunteți în mod irezistibil sucked în mlaștină. Corpul tău este plin de greutate. Simtiti-va. Corpul se toarnă cu căldură. Începeți să trageți încet pe podea: scăpând treptat capul, umerii, corpul. Înclinându-vă înainte, vă întindeți încet brațele. Severitatea umple complet corpul dumneavoastră, sunt fixate în întregime corpul său la genunchi, și, până la sfârșitul anului se pot relaxa, cum ar fi corpul raționalizate de genunchi. Mâinile se întinse înainte. Și iată-vă că sunteți cu totul scufundați în mlaștina care te-a strâns; Vă aflați pe fundul mlaștinii, incapabil să vă mișcați. Dar este vital să ieșiți din acest vârtej. Pentru a face acest lucru, o mișcare bruscă, impuls puternic pe care le va trage la suprafață, dar pentru aceasta nu trebuie doar o forță, ca superputere, care la prima vedere nu se poate realiza. Dar este în voi și în conștiința voastră și trebuie să credeți în ea, altfel nu veți ieși din această mlaștină. Pentru a face acest salt de economisire, va trebui să se concentreze pe deplin pe ea, și colectate toate forțele, cu un expirația ascuțit (puteți chiar plânge) sari de pe poziția a primit cât mai mare posibil. Un astfel de exercițiu vă va ajuta să vă stăpâniți capacitatea de a vă controla, gândurile și sentimentele.
De-a lungul întregului antrenament, trebuie să vă curățați complet și complet de dorința de a vă arăta puterea, de motivațiile egoiste, de răutate, invidie și cruzime. Amintiți-vă că karate este o artă de autoapărare, nu un atac; aplicate în cel mai excepțional caz, când dumneavoastră sau sănătatea dumneavoastră sunteți în pericol. Încercați să rezolvați toate conflictele în mod pașnic. Nu este întâmplător faptul că vechii maeștri ai acestei arte marțiale au spus că "un adevărat karate nu este cel care, fără frică și ezitare, urcă într-o luptă, dar cine poate scăpa de luptă". Trebuie sa pleci, dar nu sa scapi.
În luptă, pregătirea psihologică joacă unul dintre cele mai importante roluri, dacă nu cel mai important. Este necesar să se știe că, în lupta cu inamicul, în primul rând este necesar să-i înfrângem psihologia și abia apoi să intrăm în contact tehnic cu el direct folosind tehnici de karate. La urma urmei, victoria asupra dușmanului într-o luptă psihologică este jumătate din victoria reală într-o adevărată luptă de contact. În timpul unei spargeri sau a unei lupte, întotdeauna priviți în ochii inamicului, fără să-i luați ochii pentru o clipă. Făcând acest lucru, vă oferiți o prezentare completă a tuturor părților corpului inamic și a tuturor mișcărilor sale.
Nu supraestimați nici nu subestimați dușmanul, cu atât mai mult nu vă temeți de el. Nu vă supraestimați abilitățile; definiți-le clar pentru dvs. și acționați conform acestora. Încearcă să te retragi cât mai puțin posibil de adversar, dându-i încredere. Amintiți-vă: "cu cât vă îndepărtați mai departe de inamic, cu cât vă apropie mai mult de tine". Episoadele inamice pierdute te uimi nu numai fizic, dar dă adversarului tău încredere suplimentară, care nu este în favoarea ta.
Nu te bucura niciodată de succesul temporar, nu te descuraja și nu te opri acolo. Amintiți-vă că posibilitățile dvs. sunt nelimitate, iar perfecțiunea este întotdeauna reală. Iată câteva sfaturi pentru pregătirea psihologică a karate și pregătirea morală pentru luptă și conducere. După ce ați învățat aceste reguli, puteți trece la studiul tehnicii de karate și a metodelor de desfășurare a artelor marțiale profesionale.
Forma, echilibrul și centrul de greutate
Karate nu este doar un sport în care se concentrează cele mai favorabile moduri de utilizare a corpului uman sau se folosesc cele mai bune principii ale fizicii și fiziologiei.
Toate artele marțiale și multe alte sporturi depind de forma corectă pentru eficiența tehnicilor lor. În baseball, este necesară o formă bună pentru a obține o invulnerabilitate ridicată. Schimbătorul petrece ani pentru a perfecționa mișcările pentru a vedea cu ușurință cele nepregătite. Forma excelentă este deosebit de importantă în karate.
Toate părțile corpului trebuie să interacționeze, asigurând stabilitatea necesară atunci când efectuează tehnici (accidente vasculare cerebrale), atunci când efectuează un geri sau un tsuki. Elevii trebuie de multe ori să stea pe un picior în atac sau apărare. Prin urmare, balanța devine primordială. Dacă picioarele sunt departe una de alta și, prin urmare, cu o scădere a centrului de greutate, geri sau tsuki sunt puternice. Cu toate acestea, ele vor fi slabe dacă centrul de greutate este prea ridicat și picioarele sunt aduse împreună dincolo de ceea ce este maxim admisibil. Prin urmare, în ciuda faptului că stabilitatea este importantă, există anumite puncte, care nu pot fi mai apropiate. Dacă studentul este prea preocupat de echilibru, poate pierde mobilitatea.
Prin urmare, poziția corpului și, în consecință, centrul de greutate depinde de diferite circumstanțe. Centrul de greutate se mișcă mereu. Uneori, greutatea corporală este împărțită în mod egal între cele două opriri și uneori este distribuită într-o parte mai mult decât cealaltă. Când se face yoko-geri (lovind în lateral), greutatea este complet mutată la un picior. În acest caz, trebuie să stați ferm pe un picior, altfel impactul sau executarea geri poate perturba acest echilibru. Cu toate acestea, dacă stați pe un picior prea mult, inamicul vă poate ataca cu ușurință. Prin urmare, echilibrul trebuie să se deplaseze constant de la un picior la altul. Centrul de greutate trebuie să se deplaseze rapid de la stânga la dreapta și înapoi, în plus, trebuie să eviți mișcările dușmanului sau, într-un caz convenabil, să-l atace. În același timp, trebuie să căutați în mod constant descoperiri în protejarea adversarului.
Conceptul de hara, așa cum sa discutat mai sus, are mai mult decât un înțeles tradițional. Unul dintre ele este conceptul de "centru de gravitate", care se află la nivelul buricului. Toate karate Geri și Tsuki trece de la ea, adică toată puterea ta interioară, inerente în hara, ca și în cazul în care pentru a transporta brațul bate sau picior. Prin urmare, în luptă se recomandă menținerea mâinilor de către abdomen. În această poziție, ele sunt întotdeauna gata pentru o unitate de grevă sau de producție, și se află în dreapta - îndoit - poziția, care este un punct important în timpul luptei, pentru că un braț îndoit (picior), este mult mai greu de a sparge decât articulația îndreptată.
Stăpânirea singurei puteri musculare nu oferă superioritate în artele marțiale, precum și în alte sporturi. Este important să folosiți forța în mod eficient. Utilizarea forței în orice mișcare depinde de o serie de factori.
Una dintre ele, cea mai importantă, este viteza. Principalele lovituri, tsuki și geri, în karate ating concentrația forțelor maxime în momentul atingerii. Această concentrație a forțelor depinde în multe privințe de viteza cu care se realizează tehnicile. Un alt factor la fel de important este atingerea unei viteze mari cu creșterea rezistenței. Impactul unui tsuka, produs de un karatek experimentat, este de aproximativ 1500 kg (680,4 kg).
Viteza este un element important în aplicarea forței, dar este imposibil de realizat un efect mare fără un control bun. Dezvoltarea tehnicilor de bază de karate ar trebui să se realizeze nu numai în ceea ce privește obiectele în mișcare lentă, ci și obiectele ușoare care se mișcă la viteză maximă. exerciții de puterea de formare și lent în creșterea tije necesare pentru puterea de formare, dar nu sunt la fel de eficiente în karate ca puterea dezvoltată la bar sau tambur a lovit makiwara la viteză mare.
Un alt principiu este acela că se realizează o viteză mai mare atunci când forța se deplasează de-a lungul unei căi mai lungi către țintă. De exemplu, într-o lovitură, genunchiul piciorului de bătaie este îndoit pe cât posibil și corpul se mișcă în raport cu țintă, astfel încât piciorul este îndoit complet în momentul impactului. Dacă extindeți calea piciorului la poartă, atunci lovitura va fi mai puternică. Pentru a crește puterea și viteza, este necesar să instruiți în atacuri împotriva atacurilor neașteptate și neprevăzute. Astfel de cursuri, împreună cu o înțelegere a capacității de a aplica dinamica mișcării, pot fi un mijloc de reducere a timpului de reacție.
Tsuki sau geri vor fi slabi dacă vor bate doar cu o mână sau cu un picior. Pentru a obține o rezistență maximă, este necesar să se utilizeze în același timp forța tuturor părților corpului. Cand se face tsuki sau geri, forta se deplaseaza din centrul corpului spre membre, terminand mana sau piciorul. Această forță se deplasează dintr-o parte a corpului în cealaltă la o viteză de aproximativ 0,01 m / s. Toate mișcările de la început până la sfârșit continuă între 0,15 și 0,18 secunde. o astfel de viteză de mișcare este posibilă într-o acțiune corect executată.
Formarea contribuie la faptul că toată puterea disponibilă este concentrată în punctul de șoc. Este important ca diferitele mușchi și tendoane să rămână liberi și relaxați, permițând reacția imediată la circumstanțele în schimbare. Dacă mușchii sunt deja tensionați, atunci nu mai pot fi tensionați în momentul concentrării. Forța concentrată în timpul impactului trebuie să se relaxeze instantaneu pentru a se pregăti pentru următoarea mișcare. Formarea constantă în tensiune și relaxare a corpului este foarte importantă pentru dobândirea de pricepere în realizarea tehnicilor de karate.
Rolul forței musculare
Forța pentru mișcarea corpului este dată de mușchi. Mușchi complet instruiți, puternici și elastici - ceea ce este necesar în karate. Chiar dacă elevul are o experiență bogată în teoria karate și cunoaște principiile dinamicii mișcărilor, recepția lui va fi slabă dacă mușchii nu sunt suficient de puternici și puternici. Prin urmare, este necesară o instruire constantă în întărirea și întărirea mușchilor corpului. Dacă antrenarea în karate este efectuată pe o bază științifică, este foarte important să știți care sunt mușchii implicați în diferite părți ale mișcării. Atunci când se practică o nouă tehnică, elevii folosesc simultan mușchii și mușchii necesari, care, în realitate, interferează cu performanța recepției. Prin urmare, începătorii ar trebui să urmeze cu atenție sfaturile profesorului lor. Atunci când mușchii potriviți acționează complet și armonios, recepția se dovedește a fi puternică și eficientă. Pe de altă parte, dacă acționează mușchii inutili, rezultatul este, în cazuri extreme, pierderea energiei și, cel mai rău, recepția ineficientă. În cele din urmă, viteza de concentrare musculară este importantă, deoarece tensiunea musculară puternică produce forță.
Un element important în efectuarea de recepții în artele marțiale și alte sporturi este ritmul. Aplicarea corectă a unei serii de mișcări în orice sport este imposibilă fără ritm. Există, de asemenea, un ritm necesar mișcărilor atletului, un ritm muzical complicat și diferit, așa-numitul muzical. Pentru studentul karate, ritmul corect este important în ambele cazuri: în tehnicile de bază și chiar mai mult în sparring, kumite.
Ritmul este deosebit de important în efectuarea exercițiilor formale - kata. Trebuie să vă pregătiți bine pentru a efectua cele mai importante 3 elemente la momentul potrivit: să folosiți forța la timp, să controlați viteza de execuție a recepțiilor și să mutați ușor corpul de la o recepție la alta. Aceste cerințe nu sunt realizabile fără ritm. Kata realizată de o persoană care știe karate este puternică, ritmică și, prin urmare, frumoasă.
Sentiment de timp, oportunitate
Sensul corect al timpului este extrem de important atunci când faci trucuri. Dacă simțul timpului nu este suficient, nu este dezvoltat, recepția nu poate funcționa. Lovitura geri sau tsuki, care vizează scopul fie prea devreme, fie prea târziu, este deseori ineficientă. Este important să începeți recepția la un interval de timp precis calculat. Pornind de la mișcarea lor, jucătorii de baseball și golf tren leagăn lor, practicându-l. Cu toate acestea, nu există cazuri convenabile pentru practicarea unor schimbări similare în karate, unde rezultatul meciului este decis de momente. Lipsa unui sentiment de timp poate fi dezastruoasă.
Atacul în karate trebuie să înceapă cu o mână sau picior de la poziția obișnuită de apărare. Evident, brațul sau piciorul trebuie să fie întotdeauna poziționate astfel încât recepțiile să poată fi aplicate cu ușurință și rapid. Imediat după aplicarea recepției, ea trebuie să se întoarcă la postul anterior, pregătindu-se pentru următoarea mișcare. În plus, pentru întreaga continuare a acestei mișcări, corpul ar trebui să rămână relaxat, cu toate acestea cu precauție, cu mușchi plini de energie și gata pentru orice ocazie.
Abdomenul inferior și coapsa
Antrenorii accentuează în mod constant rolul șoldurilor în a furniza forța maximă în orice mișcare. De exemplu, ei spun: "Beat șoldurile tale" sau "Aruncă-ți șoldurile" sau "Dă-te de șolduri". În Japonia, Tanden își câștigă importanța imediat după începerea antrenamentului. Învățătorii de arte marțiale și profesorii de alte arte și discipline subliniază în mod constant importanța Tandenului în atingerea măiestriei. Această zonă este accentuată în special pentru că există un spirit uman sensibil și că această zonă oferă forța și echilibrul de bază.
Tandenul este de fapt un loc în spatele buricului, în centrul corpului. Dacă te ridici direct, centrul de greutate este exact acolo (hara). Dacă rack-ul în karate este corect, centrul de greutate se află în Tanden. Rack-ul drept îi permite elevului să echilibreze corect părțile superioare și inferioare ale corpului său, duce la o interacțiune armonioasă a mușchilor săi și dă o pierdere minimă de energie. Dacă forța este concentrată în Tanden, ea, ca un jet, se revarsă în execuția recepțiilor de karate; oasele pelvine și bastoanele suportă ferm șoldurile și trunchiul când se rotesc. Acest suport puternic tenace vă permite să efectuați trucuri puternice. Centrul corpului, adică regiunea inferioară a abdomenului și a coapsei joacă un rol important în diverse mișcări de karate. Prin urmare, ar trebui să încercați să faceți tsuki, geri și uke, ajutând șoldurile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: