Executarea corectă a respirației cu volum mic în timpul efectuării exercițiilor de respirație în timpul sarcinii poate fi foarte utilă atât pentru organismul mamei, cât și pentru organismul copilului.
Cu toate acestea, înainte de a începe să se familiarizeze cu exercițiile care utilizează ținerea respirației, trebuie să cunoască diferența dintre noțiunile de „întârziere inspirare“ și „dovdoh“, „întârziere expirația“ și „dovydoh“.
Довдох и довыдох
Dovkhod este o stare de inhalare completă, o stare plină de plămâni cu aer, în care nu blocați deschiderea gâtului. dar încercați să dovhdnut aer, în ciuda faptului că așa cum nu și nicăieri. Încă o dată: într-o respirație complet completă, cu un gât deschis, încercați să "respirați" ultimele molecule de aer, vârful și umerii întinzându-se în sus, coastele pieptului deschise spre laturi.
În diferite exerciții de stat dovdoha păstrat momente diferite - de la reținere la sursă scurtă în plină respirația profundă, atunci când dovdoh ca pur si simplu se face referire la mai o retenție prelungită în câteva secunde în alte exerciții.
În mod similar, dovydoh - o stare de expiratie completă, atunci când sunt golite complet plămânii și, în ciuda acestui fapt, pentru o jumătate de secundă, un al doilea gât deschis încercând să efort moale mușchii abdominali și piept „stoarce“ din el însuși aerul rămas.
Spre deosebire de dovdoch, pre-scufundarea nu este niciodată ținută pentru mult timp, mai mult de o secundă. Cu ajutorul unui scurt test pre-test, pur și simplu aveți ocazia să vă asigurați că expirația este complet făcută și că o nouă respirație vă va umple plămânii cu aer curat.
Deținerea respirației prin inhalare și expirare
Inhalarea respirației. spre deosebire de stadiul dovdoch - este vorba despre ceea ce faci, plonjându-se cu capul în apă. Adică, respirați plin, apoi blocați gâtul, înclinați bărbia spre fecale, direcționați ochiul către punctul de frunte și mențineți această stare de ceva timp.
Important! Atunci când efectuați o întârziere inspiratorie, nu ar trebui să "scufundați" partea superioară a carcasei în jos pentru a nu crea presiune excesivă în plămâni. Ținând aerul, dimpotrivă, continuați să continuați coroana și umerii întinzându-vă ușor în sus, fără a ține pieptul.
Starea întârzierii de inspirație, cu condiția să nu existe probleme patologice cu respirația, poate fi menținută în siguranță în intervalul de 30-40 de secunde. Pentru a exersa exerciții de respirație în timpul sarcinii, nu este nevoie de mai multe.
Ținând respirația la expirație este, respectiv, o stare de exhalare completă, în care nu există aer în plămâni. Pentru aceasta, înainte de a efectua întârzierea, de regulă se efectuează o scurtă scurtă preexhalație, care se transformă într-o întârziere prin închiderea gâtului.
Starea expirării la expirație, cu condiția să nu existe probleme patologice cu respirația, poate fi păstrată în siguranță în intervalul de 10-15 secunde. Pentru a exersa exerciții de respirație în timpul sarcinii, nu este nevoie de mai multe.
Fiți foarte atent când opriți respirația! Ar trebui să încercați să iasă din întârziere foarte ușor, fără întreruperi în gât pentru a menține de la obtinerea respirații spontane zgomotoase după o întârziere pe expiratie sau expirație zgomotos spontană după ce a fost întârziată prin inhalare.
Pentru aceasta, se utilizează o tehnică foarte simplă - înainte de a vă respira, ieșiți din întârzierea expirării, încercați să faceți o pre-exhalare ușoară; Înainte de a expira, când ieșiți din întârzierea inspirației, încercați să faceți o digerare rapidă. Acest lucru vă va permite să vă relaxați cu ușurință mușchii gâtului și să începeți să inhalați sau să expirați ușor, cu un flux subțire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: