Pot consumul de carne și pește crește nivelul creatinei în mod natural?
Da, desigur, este posibil, dar foarte dăunător pentru sănătate. Deci, pentru a primi zilnic 4-6 g de creatina, trebuie sa mananci un minim de 2,5 - 4 kg de carne rosie pe zi, care, desigur, crește foarte mult nivelul de colesterol si grasimi suprasolicita rinichii sunt alte proteine pe care organismul nu poate digera și să influențeze în mod semnificativ bugetul.
Este util să luați creatină pe un stomac gol?
Creatina este folositoare pentru vegetarieni?
Da. Este extrem de necesar pentru ei, pentru că vegetarienii nu primesc suficient de creatina, asa ca pentru ei acest aditiv este foarte bun, cu atât mai mult a lua creatina din carne, și mijloace artificiale.
Cum va fi afectată retragerea creatinei după utilizarea îndelungată?
Majoritatea cercetătorilor împărtășesc opinia că stoparea consumului de creatină după o perioadă lungă de utilizare nu afectează sănătatea. Sportivii raportează o scădere a rezultatelor în astfel de cazuri. Cu toate acestea, nu s-au efectuat studii pe scară largă cu privire la acest subiect.
Ar trebui creatina să se dizolve complet în apă?
Nu, nu este. Încă o dată, pulberea de creatină de calitate este complet insolubilă și lasă un precipitat mic. Dacă produsul se dizolvă rapid și fără reziduuri, înseamnă că nu aveți creatină pură, dar, cel mai probabil, un amestec de creatină și glucoză.
În ce moment al zilei este mai bine să luați creatină?
Dimineata sau dupa antrenament. Creatina trebuie să intre în mușchi. Muschii absorb creatina cel mai bine când nivelul insulinei este maxim. Nivelul maxim de insulină este în următoarele cazuri:
1. După ce ați mâncat ceva dulce (de aceea se recomandă să luați creatina cu suc de struguri și alte băuturi dulci).
2. Imediat după ce te trezești.
3. 30-60 de minute după antrenament.
Un alt motiv pentru care creatina ar trebui să fie luată după un antrenament este că dacă este luată înainte de sarcină, s-ar putea să vă simțiți mai rău din cauza greaței.
Creatina este legală? Nu va provoca o reacție pozitivă la dopajul creatinei?
Creatina nu este un medicament interzis de către Comitetul Olimpic Internațional, cu toate că utilizarea sa poate fi considerată ca o încălcare a normelor, care interzice utilizarea oricărei substanțe, ceea ce duce la rezultate mai bune. Dar, în acest caz, produse cum ar fi glucoza sau siropul de porumb ar trebui să fie, de asemenea, pe lista drogurilor interzise. Cu toate acestea, pentru că creatina este produsă în organism în mod natural, aceasta poate fi detectată numai prin biopsie, astfel încât este puțin probabil ca el va fi vreodată incluse în lista de medicamente interzise.
Creatina este un steroid?
Nu, creatina este o substanță naturală de proteine conținută în corpul uman. Funcțiile efectuate de creatină și steroizi sunt complet diferite.
Cum carbohidratii afecteaza creatina?
Studii recente sugerează că sucul acru, cum ar fi citrice încetini absorbția de creatina, in timp ce dulce, ca de struguri - accelera. În general, carbohidrații stimulează producția de insulină, care joacă un rol important în transportul creatinei la celulele musculare.
Este posibil să consumați creatină cu diabetici?
Da, dar numai, desigur, fără glucoză. Cercetările recente sugerează că creatina poate stimula producerea de insulină de către organism, adică ajutați acești pacienți. Cu toate acestea, ei trebuie să măsoare cu atenție nivelul glucozei din sânge. probabil că va trebui să scadă doza de insulină.
Pot consuma creatina pentru femeile insarcinate?
Nu au existat studii științifice pe această temă. Medicii nu recomandă femeilor însărcinate să utilizeze creatina, tk. rinichii lor lucrează cu tulpină crescută. În plus, femeile gravide nu sunt recomandate să exercite intens, de aceea nu este nevoie să consumați creatină.
Pot lua creatina cu astm?
Pacienții cu astm bronșic pot consuma creatină dacă acest lucru se întâmplă sub supravegherea unui medic și nu va face exerciții dăunătoare pentru aceștia.
Dacă ați uitat să luați creatină?
E în regulă! Degradarea creatinei - un proces lung, în plus, cumva obțineți creatină cu alimente - în cantități diferite. Chiar la o lună după terminarea aportului, rezervele de creatină din mușchi rămân "la nivel". Deci, o doză ratată nu este un motiv de îngrijorare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: