Citiți și:
Ce este rezistența cardiovasculară și de ce este importantă? Existența cardiovasculară este capacitatea organismului de a rezista stresului și de a depăși antrenamentele complexe pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a crește rezistența și rezistența, trebuie să aveți plămâni puternici și o inimă. Dezvoltarea unei inimi puternice și a sistemului respirator vă permite să luați orice provocare cu ușurință. Existența cardiovasculară reduce, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare! Dar ce puteți face pentru a vă întări inima și plămânii?
Spuneți-i lui Cardio Exerciții
Antrenamentele cardio sunt cel mai bun exercițiu pentru a dezvolta plămânii puternici și o inimă. Plimbarea și alergarea sunt acele exerciții care pot fi efectuate oriunde și, prin urmare, le conferă prioritate mai mare decât sălile de gimnastică din sala de gimnastică. Puteți să rulați sau să mergeți oricând în orice moment al zilei pentru a vă tonifica picioarele și pentru a vă întări plămânii. Începeți pregătirea treptat dacă faceți acest lucru pentru prima dată. Păstrarea sau funcționarea timp de numai 10-15 minute este suficientă pentru o sesiune. Pe măsură ce corpul se adaptează încărcăturii, puteți crește timpul de antrenament la 30 până la 60 de minute în fiecare zi sau în fiecare zi. Cheia succesului este coerența. Trebuie să lucrați în mod regulat pentru a vă întări corpul și a crește rezistența.
Încercați exercițiile aerobice
Dacă sunteți gata pentru un antrenament mai complex, puteți efectua exerciții aerobice la domiciliu sau vă puteți înscrie într-o cursă aerobică sau aerobică de clasă de dans. Exercitarea aerobică este una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a ritmului cardiac și a capacității vitale a plămânilor. Mișcarea constantă a brațelor și picioarelor tonifică partea superioară și inferioară2 a corpului. În plus, dacă participați la cursuri de aerobic, puteți să vă alăturați și să comunicați cu alți oameni asemănători, ceea ce va face ca fiecare cursă să fie distractivă și interesantă pentru toată lumea. Grupurile certificate pregătite, sub îndrumarea unui instructor de fitness, conduc de obicei cursuri de aerobic și fiecare sesiune durează aproximativ 45-60 de minute.
Mergeți la antrenamente cu un impact redus asupra articulațiilor
Mersul pe jos, alergarea și antrenamentele aerobice sunt unele dintre cele mai bune exerciții cardio pentru creșterea staminei. Cu toate acestea, aceste exerciții nu sunt potrivite pentru cei care au probleme cu articulațiile. Dacă suferiți de probleme articulare sau sunteți predispuși genetic la dureri articulare, antrenorii de fitness vă recomandă să alegeți exerciții cu efecte joase joase. Înotul și ciclismul sunt exerciții ideale cu impact redus, duc la tonus muscular, cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc sănătatea pulmonară fără a supraîncărca articulațiile. Aceste exerciții vor contribui, de asemenea, la o cheltuială mare de calorii și vă vor spori rezistența.
Din punct de vedere tehnic, halucinația nu este considerată o pregătire cardio. Dar, dacă ajustați viteza de ridicare a greutății, puteți transforma antrenamentul de forță într-un minunat exercițiu cardio. Cheia succesului este de a folosi greutățile într-un ritm rapid. Obiectivele intense de ridicare ale anumitor grupuri musculare îmbunătățesc rezistența. Această formare poate întări inima și plămânii, în timp ce accelerează rata metabolică.
Pentru a maximiza productivitatea antrenamentelor, reduceți timpul de odihnă între abordări. În mod normal, ar trebui să vă dați 30 până la 90 de secunde de timp de recuperare între abordări. Scăderea timpului de odihnă de câteva secunde este o modalitate excelentă de creștere a frecvenței cardiace și de dezvoltare a plămânilor puternici. Desigur, nu exagerați în alt mod, există o șansă bună să vă răniți, să respectați tehnica de a face exerciții!
part3 calorii și vă va crește rezistența.
Din punct de vedere tehnic, halucinația nu este considerată o pregătire cardio. Dar, dacă ajustați viteza de ridicare a greutății, puteți transforma antrenamentul de forță într-un minunat exercițiu cardio. Cheia succesului este folosirea greutăților într-un ritm rapid. Obiectivele intense de ridicare ale anumitor grupuri musculare îmbunătățesc rezistența. Această formare poate întări inima și plămânii, în timp ce accelerează rata metabolică.
Pentru a maximiza productivitatea antrenamentelor, reduceți timpul de odihnă între abordări. În mod normal, ar trebui să vă dați 30 până la 90 de secunde de timp de recuperare între abordări. Scăderea timpului de odihnă de câteva secunde este o modalitate excelentă de creștere a frecvenței cardiace și de dezvoltare a plămânilor puternici. Desigur, nu exagerați în alt mod, există o șansă bună să vă răniți, să respectați tehnica de a face exerciții!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: