Ce este util este o bară orizontală pentru postură și coloană vertebrală?
Cele mai bune rezultate pentru problemele cu coloana vertebrală sunt oferite de terapia exercițiilor pentru îmbunătățirea posturii. Cu cât cursurile vor începe mai devreme, cu atât mai repede va fi obținut efectul dorit. Dintre toate varietățile de exerciții pentru întărirea spatelui, medicii ortopedici țin cont mai ales de o bară orizontală pentru postură. Exerciții de pe bara de lagăr sub forma unei vize de ajutor de descărcare convenționale și aliniați coloanei vertebrale, ceea ce este important pentru un spate sănătos. Pentru a vă îmbunătăți postura cu o bară orizontală, trebuie doar să vă agățați fără să vă mișcați.
Dacă este posibil, ar trebui să începeți să strângeți energic pentru a întări musculatura suplimentară din jurul coloanei vertebrale.
Cu cât mai puternică va fi sistemul muscular, mai cursivă va fi postura, iar acest lucru va ajuta pentru a evita multe probleme de sănătate în viitor.
Cum se practică pe o bară orizontală pentru o poziție frumoasă?
Pentru a exercita pe bara de a îndrepta postura a adus cele mai bune rezultate, trebuie să respectați tehnica potrivită:
- nu leagă;
- Spatele trebuie să fie neted în timpul mișcărilor;
- Relaxați-vă umerii, transferând încărcătura în spate;
- Înainte de exercitarea principală pe bara pentru coloanei vertebrale, asigurați-vă că vă încălzi;
- mișcați fără probleme;
- Nu suprasolicitați în timp ce faceți bara.
Cele mai bune exerciții pentru postură pe o bară orizontală
În plus față de vizele normale, există un alt exercițiu excelent pe bara orizontală pentru întărirea coloanei vertebrale. Amintiți-vă: cu cât țineți mai mult pe traversă, cu atât va fi mai bine rezultatul. Mișcarea este destul de dificil pentru începători și nu dă întotdeauna, dar nu renunta, și începe cu obișnuitele pull-up-uri sau picioare de prindere medie se ajute singuri.
Principalul lucru - asigurați-vă că mâinile nu sunt complet îndreptare coate, astfel încât mușchii nu sunt întinse și nu sunt deteriorate. Pentru o prindere normală este necesară pentru a ajunge la tranta la nivelul umerilor sau puțin mai mare, și asigurați-vă că pentru a reduce lama atunci când urcare.
Pentru a obține rezultate mai bune, mergeți mai larg și ajungeți la piept, nu la bărbie. Amintiți-vă că chiar și înapoi este cea mai importantă regulă. Folosind o bară orizontală pentru a corecta postura, vă puteți trage de cap, încercând să atingeți umerii brăzdarului.
Puteți încerca să trageți de-a lungul barei orizontale. Stați peste bara transversală și țineți-i mâinile cu ea, astfel încât palmele să se îndrepte unul spre celălalt. Începeți să vă trageți, pornind mai întâi capul într-o direcție în raport cu bara orizontală și apoi cu cealaltă. De asemenea, traversați genunchii îndoiți la genunchi, astfel încât corpul să nu se balanseze.
Trimiteți-le prietenilor: