Cum sa slabesti cu menopauza in 50 de ani, principiile de baza

Climax / Cum să nu câștigi în greutate și cum să pierzi în greutate după menopauză după 50 de ani?

„Pe parcursul anului, a trebuit să meargă într-o gamă de dimensiuni diferite“, „aproape nimic de a mânca, iar greutatea este în creștere de furtunos“, „am recupera, se pare, dintr-o privire la produsele alimentare“ - cu privire la astfel de plângeri sunt adesea subiect de conversație în rândul femeilor peste 50 de ani.

Mulți cred că fostul armonia și ușurința de mișcare este în trecut, și-au dat pe mâna ei. Cineva atât de deprimat creșterea în greutate că rezolvarea problemei, nu se obține o mai bună în timpul menopauzei, fără nici un rezultat așezat pe o dieta foame sau epuizante-te diete complicate.

Între timp, este posibilă menținerea greutății optime sau pierderea în greutate în perioada climacteristică. Este important să înțelegeți cauza schimbărilor bruște și să luați măsuri eficiente pentru a menține o figură subțire.

De ce bărbații devin mai plini atunci când menopauza?

Țesutul gras este o structură extrem de necesară pentru corpul nostru. Ca urmare a metabolismului, organismul uman procesează grăsimi care vin cu alimente în trigliceride. Aceste celule ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului, protejează organele interne, vasele și terminațiile nervoase de influențele externe.

Stratul de țesut adipos sub mușchi este un fel de depozit de energie, un stoc strategic al unei femei, care îi permite să îndure și să-și hrănească copilul în caz de urgență.

Dacă produsul din anumite motive nu are suficientă grăsime, organismul sintetizează trigliceridele din proteine ​​și carbohidrați. Aceste procese complexe biochimice sunt controlate de glandele endocrine, producând hormoni în sânge.

Când apare menopauza, orchestra hormonală armonioasă începe să "falsifice". deoarece producția de estrogen și progesteron, responsabilă, în plus față de reproducerea umană, este, de asemenea, responsabilă de procesele metabolice. Acum, chiar și o dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la creșterea în greutate.

Un alt motiv pentru care femeile cresc in greutate cu menopauza este dorinta organismului de a mentine echilibrul hormonal. Deoarece glandele endocrine produc mai puțin și mai puțin estrogen, această funcție este încredințată țesutului adipos, care este capabil să producă o cantitate mică de acest hormon.

Cu cât stratul de grăsime este mai mare, cu atât mai mult poate produce estrogenul. Această logică simplă duce la faptul că, chiar și odată, femeile subțiri după 50 de ani se recuperează inexorabil.

Această situație nu adaugă optimismul, deoarece reflecția în oglindă nu este plăcută, iar corpul se apropie de granița fragilă dintre sănătate și boală.

Adesea în timpul menopauzei apar simptome de patologii cardiovasculare, tulburări psihoemoționale, apar probleme ginecologice. Obișnuința de a mânca probleme cu dulciuri și alimente bogate în calorii provoacă în continuare creșterea în greutate la menopauză și la schimbările negative asociate în țesuturi.

De ce crește abdomenul cu punctul culminant?

După examinarea mai detaliată a figurii care a fost reumplută, se poate observa că excesul de grăsime din organism este distribuit neuniform. Domenii de problemă:

În loc de estradiol, a cărui sinteză este terminată de ovare, celulele adipoase produc estronă, un fel de estrogen. Pentru această reacție biochimică, sunt necesare androgene, din care estronă este produsă prin utilizarea celulelor grase.

Zonele de transformare crescută a hormonilor se află în zone cu probleme. Prin urmare, cu punctul culminant, stomacul crește, spatele devine mai larg, iar cifra își pierde feminitatea anterioară. În plus, cu o creștere rapidă a abdomenului, ca și în timpul sarcinii, este posibil să se suspecteze astfel de patologii ale corpului feminin ca o miomă a uterului sau a unui serozimetru.

Cum să nu crești tare în menopauză?

Creșterea în greutate excesivă cu menopauză este periculoasă pentru inimă, vasele de sânge, sistemul musculoscheletic. Pentru riscul crescut de osteoporoză, caracteristic pentru această perioadă, se adaugă încărcare suplimentară pe oase și articulații.

Colesterolul placa pe peretii vasului declanșează dezvoltarea aterosclerozei, care crește în continuare profunzimea simptomelor negative ale bufeuri, aritmii, dispnee, creșterea tensiunii arteriale.

Pentru a nu fi mai bine cu menopauza, trebuie să vă gândiți în avans la dieta, care ar trebui să difere de dieta unei tinere. Caracteristicile produselor alimentare:

Ar trebui să reducă conținutul caloric al meniului, dat fiind că numărul total de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1500 de unități.

Alimentele trebuie împărțite, pentru 250-300 g de produse la un moment dat, din porții mari de 2-3 ori pe zi ar trebui să fie aruncate. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Distribuția hranei în timpul zilei.

Pentru micul dejun, aproximativ 30% din rația zilnică, pentru prânz - 40%, restul pentru prânz și cină.

Gustări și alimente dăunătoare.

Este obligatoriu să beți cel puțin 2-2,4 litri de lichid, poate fi nu numai apă, ci și alimente cu acid lactic, sucuri proaspete stoarse, ceai din plante.

Pentru a accelera metabolismul este util să mănânci mâncăruri din fructe de mare, pește de mare. În plus față de normalizarea echilibrului apă-sare, aceste produse conțin acizi grași esențiali.

Controlul aportului de grăsimi.

Carnea este folosită în stare brută, aburită, arsă, fiartă. Acesta este un curcan, iepure, carne de vită, pui.

În fiecare an, trebuie să consumați fructe, fructe de pădure și legume disponibile în acest moment al anului. Dintre acestea, faceti salate, adaugati iaurt, terci, mancati proaspete.

Pâine de grâu și chifle sunt înlocuite cu secară, bezorozhevymi, cereale integrale. Consumul de paste este redus la minim.

Este important să fii optimist cu privire la schimbările care au loc cu corpul și starea de sănătate, să te familiarizezi cu tehnica auto-antrenamentului, respirația corespunzătoare, orice alt mod de a face schimbări inevitabile.

Pentru a restabili echilibrul hormonal, medicul poate recomanda medicamente pentru terapia de substituție:

Ele restabilesc metabolismul, normalizează activitatea tractului digestiv, sunt folosite pentru a înlocui hormonii cu fitohormoni, în condiții de siguranță pentru sănătatea femeilor. Aceste medicamente trebuie luate pe baza sfaturilor și sub supravegherea unui ginecolog.

Cum sa slabesti cu menopauza?

În cazul în care excesul de greutate a fost deja format, nu scapa de ea prin măsuri radicale. Zilele de descărcare, mono-dietele, o dietă limitată slabă nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul menopauzei, ci doar să înrăutăți bunăstarea și să dați un câștig și mai mare în greutate. Aici salutăm o abordare echilibrată și pași rezonabili pe calea spre o figură subțire.

Factor important pentru pierderea în greutate

Nu există o dietă care să contribuie la scăderea în greutate în cel mai scurt timp, trebuie să formați încet și sistematic o dietă care va trebui să respecte pe tot parcursul vieții. Și rolul cheie în eliminarea excesului de greutate este acela de a elimina conținutul de calorii al produselor.

Numără caloriile. Folosind o cantitate fixă ​​de calorii pentru o lungă perioadă de timp, puteți începe să scăpați fără să vă epuizați cu diete inutile, după care greutatea se întoarce în decurs de o lună.

Pentru femeile care intră în vârsta de menopauză, așa cum sa menționat mai sus, caloric zilnic mediu fluctuează lângă marca în 1500, dar este medie pentru femeile de structura corpului diferite, această cifră poate varia în oricare direcție.

Principiile pierderii optime în greutate:

Pentru a compensa pentru echilibrul de hormoni este recomandat mai des administrate în dieta de alimente care conțin fitoestrogeni: semințe de in, linte, feluri de mâncare de fasole, orez, orz.

de droguri

Pentru a pierde in greutate cu menopauza in 50 de ani, medicul poate recomanda urmatoarele:

Afectează țesutul adipos, reduce cantitatea de colesterol, crește rata de sațietate în timpul mesei.

Stimulează scindarea trigliceridelor, promovează eliminarea accelerată a grăsimilor, arată eficacitatea după 2 săptămâni.

Înainte de a utiliza aceste pastile, trebuie să faceți o examinare aprofundată, deoarece aceste medicamente au contraindicații serioase. Acestea pot fi folosite la bătrânețe la oameni complet sănătoși.

Remedii populare

Știind cum să pierzi în greutate în mod eficient cu menopauza cu ajutorul rețetelor de medicină tradițională, poți evita efectele secundare ale produselor farmaceutice. Miere, ierburi medicinale care conțin fitoestrogeni. antioxidanti, saturati corpul cu substante valoroase.

Promovează pierderea în greutate după remedii folclorice:

• Infuzie de oregano;
• Jeleu regal de albine;
• Ceai din oregano;
• Bumbac tinctura;
• Infuzie de hamei;
• Utilizarea strugurilor roșii, a soiei;
• Infuzie de lemn dulce.

Ajutoare excelente pentru a pierde in greutate sucuri naturale proaspete de castravete, dovleac, rosii, mere, telina.

Activități sportive

Un stil de viață sedentar poate reduce toate eforturile de reducere a greutății "fără nici un fel". A creat corect o dietă, remedii medicinale și folclorice trebuie să fie suplimentate cu activitate fizică.

Ciclism, Pilates, dans, aqua aerobic, înot, mersul intens - toate formele de consum de energie ajută la lupta împotriva greutății. Crearea unui corset muscular afectează pozitiv oasele și articulațiile, ajută la evitarea osteoporozei.

Pentru a nu îmbătrâni, pentru a găsi un al doilea tânăr, trebuie să reduceți greutatea, să scăpați de stratul gras excesiv. Greutatea în exces va deveni un catalizator pentru bolile inimii, vaselor de sânge, creierului, o sursă de experiențe psiho-emoționale. Pentru ao reduce, se folosesc diferite metode eficiente.

Articole similare

• Nutriție cu menopauză pentru a pierde în greutate dreptul de dieta

• Dieta cu acetonă în principiile de bază și rețete pentru copii

• Cum sa slabi cu diabetul de tip 2 - pentru a reduce greutatea in exces cu usurinta

Trimiteți-le prietenilor: