Ce trebuie să faceți la sfârșitul antrenamentului?
La sfarsitul antrenamentului bicepsul, dureaza 5-10 minute pentru intinderea finala.
Îndepărtarea bicepsului brațului este necesară pentru ca mușchii bicepsului să nu-și piardă flexibilitatea.
În plus, întinderea bicepsului la sfârșitul antrenamentului ajută la restabilirea mușchilor cu 20-30% mai repede.
Exercițiile eficiente pentru întinderea bicepsului sunt:
- Îndepărtarea bicepsului pe bancă cu gantere;
- Îndepărtarea bicepsului cu tija de pe bancul scottei;
- Stretching biceps pe bar;
- Îndepărtarea bicepsului pe perete.
1. Îndepărtarea bicepsului pe bancă cu gantere
Pentru a întinde bicepii cu ganterele, este necesar să stați pe o bancă înclinată cu 30-40 de grade și mâinile mai mici cu gantere în partea de jos.
Acest exercițiu de întindere este poziția inițială de ridicare a ganterelor pe biceps, așezat pe bancă. Într-o poziție similară, stați timp de 30-40 de secunde.
2. Întindeți bicepii cu bara de pe scotă
Acest exercițiu de întindere este poziția inițială de ridicare a bicepsului pe banca lui Scott. Când faci întindere, relaxează-te complet și nu-ți tresări bicepsul. Într-o poziție similară, stați timp de 30-40 de secunde.
3. Întinderea bicepsului pe bara orizontală
Pentru a întinde bicepii pe bara, trebuie doar să atârnați o prindere dreaptă sau inversă pe orice bară sau bara transversală.
În această situație, încercați să o mențineți timp de 30-40 de secunde.
4. Extinderea bicepsului pe perete
Pentru a întinde bicepii de la perete, este necesar să devii exact la perete sau peretele suedez, apoi puneți o mână din partea degetului mare pe perete și întindeți mușchii mâinilor.
În această situație, încercați să stați unul sau două minute.
Din păcate, cei mai mulți oameni neglijare se întinde mușchii lor și să nu adere la ea decât foarte mult mai abuzat, din moment ce se întinde de conserve de elasticitate musculară care afectează destul de puternic amplitudinea contracțiilor musculare, creșterea ratelor de putere, precum si imbunatateste circulatia sangelui fibrelor musculare pentru o recuperare rapidă.
Accentul pe consumul de alimente este mai mult pe carbohidrați decât pe proteine, deoarece carbohidrații sunt buni pentru restaurarea energiei după antrenament.
Împreună, puteți consuma carbohidrați și proteine, dar va fi mai puțin eficientă, deoarece sinteza proteinelor scade.
Încercați să luați cea mai mare cantitate de mâncare dimineața la micul dejun decât imediat după antrenament, deoarece înainte de micul dejun nu ați mâncat 7-10 ore și înainte de a mânca după antrenament doar 2-3 ore.
Există o lipsă de hrană în corpul dumneavoastră care trebuie să fie restaurată.
Și cel mai important, care este postulatul de culturism, este că trebuie să încercați să consumați alimente ușor și cât mai des posibil.
Nu este atât de important să mănânci mult după un antrenament sau dimineața, cât de important este să consumi regulat alimente, aproximativ la fiecare 2-3 ore. nu este obișnuit, dar în timp, veți putea să vă adaptați și să vă adaptați, pentru că având o mare dorință și o motivație acuzată, orice dificultăți nu vor fi un obstacol în calea obiectivelor dvs.
Articole similare
-
Este posibil să luați hrișcă cu ulcer gastric, o alimentație adecvată în bolile stomacului
-
Este posibil să se spele adidații într-o mașină de spălat și cum se face corect, un club de puritate
-
Cum să depozitați corect vinetele în casă și dacă este posibilă păstrarea iernii proaspete
Trimiteți-le prietenilor: