Cum să piardă în greutate și să nu te simți mai bine
Cu siguranță știți pe cineva sau ați experimentat faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii nu duc rezultate pe termen lung. În cel mai bun caz, oamenii pierd rapid greutate fără efecte secundare grave, dar apoi inevitabil din nou câștiga repede.
Acest lucru se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de calorii epuizează corpul, ducând la pierderi rapide de greutate din cauza pierderii apei și a masei musculare. Pentru aceasta, dacă doriți să scăpați permanent de greutate, nu puteți scădea mai mult de o jumătate de kilogram pe săptămână. Și pentru a fi siguri că grăsimile arde și nu mușchii, se recomandă efectuarea unui test special la fiecare două luni, care se desfășoară în cluburi de fitness și în spitale și clinici medicale.
Nu poți abandona complet grăsimea din dieta, deoarece, împreună cu alte caracteristici importante utilizate de către organism în construcția de hormoni și membranelor celulare, dar este important să se folosească numai uleiurile sănătoase și abandoneze dăunătoare. grăsime util este așa-numiții acizi grași esențiali omega-3 și omega-6 se gasesc in apa rece de pește (somon, macrou, păstrăv), nuci, semințe și uleiuri de plante, dintre care cele mai bune sunt inul (in), Konoplin (cânepă) , floarea soarelui și măslinele. Toate acestea nu ar trebui să fie rafinate (presate la rece și nerafinate). Este necesar să ne amintim că lumina, oxigenul și căldura distrug legăturile moleculare din aceste uleiuri, făcându-le improprii corpului. În acest sens, aceste uleiuri (altele decât uleiul de măsline, care este mai rezistent) nu pot fi folosite pentru gătit de căldură.
Grasimile dăunătoare sunt grăsimi animale în cantități mari conținute în carne, cârnați și produse lactate, precum și unele dintre grăsimile vegetale. Dense la temperatura camerei, aceste grăsimi nu sunt ușor de procesat în organism și sunt în mare parte depozitate în țesuturi grase. Încercați să evitați uleiurile comerciale ieftine, care nu au nici gust, nici miros, margarină și alte grăsimi hidrogenate. Aceste grăsimi au fost supuse unui tratament termic și chimic intensiv și sunt, de fapt, produse ale industriei chimice, și nu alimente.
Este foarte important să se taie consumul de zahăr, deoarece excesul de ficat se transformă în grăsime, care apoi se adaugă acumulării mai devreme. De asemenea, zahărul provoacă oboseală rapidă, ceea ce ne face să ne mișcăm încet și lent, încetinește metabolismul și, prin urmare, promovează obezitatea. Trebuie să consumați carbohidrați mai complexi, cum ar fi cerealele integrale, toate tipurile de legume, fasole și fructe proaspete. Dacă nu puteți trăi fără dulce, înseamnă că organismul dvs. nu are anumite vitamine și minerale, pe care le semnalează cu o dorință dură de dulce. Nu dispera, de obicei poate fi corectată cu ușurință prin adăugarea elementelor lipsă la dietă.
Următorul factor important în pierderea stabilă în greutate este fibra. Cercetările moderne au arătat că, în scopul de a finaliza prelucrarea în grăsimea corporală și de zahăr ar trebui să mănânce de 30 - 50 de grame de fibre pe zi. Acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat, pentru a obține cele mai dorite 30 de grame pe zi pentru a mânca 3 căni de făină de ovăz, 9 felii de pâine de secară sau de grâu, 1.5-2 cani de legume, 9 cesti de legume fierte, 15 mere sau banane 9. Deci, acum, în farmacii și magazine alimentare de sănătate a vândut o mulțime de tablete de fibre concentrate, pulberi și capsule, dintre care nu toate sunt de bună calitate.
Apa joacă un rol imens în funcționarea normală a corpului. Corpul nostru este de 60 - 70% apă, este componenta principală a sângelui, a sucului gastric și a altor fluide corporale. Fără apă suficientă, digestia încetinește, sângele devine vâscos, oxigenul nu intră suficient de repede în celule, ceea ce duce la scăderea nivelului de energie, încetinește metabolismul și elimină toxinele din organism. Toate acestea ne slăbesc corpul, făcându-ne mai sensibili la boli și tulburări. Se recomandă să beți 8-10 pahare de apă curată (apă filtrată sau îmbuteliată pe zi). Ceaiul și cafeaua, din păcate, nu sunt luate în considerare deoarece, din contră, suge apa din rezervele corpului pentru a fi reciclate. Este foarte util uneori să faceți zile de descărcare pe sucuri de legume, legume ușor gătite sau porii proaspeți. Acest lucru va permite organismului dvs. să scape de excesul acumulat de alimente și toxine.
Faptul de a crește grăsime și se obișnuiască cu o anumită cantitate de ea în corpul dumneavoastră a luat o mulțime de timp în acest sens, pentru a inversa acest proces și pentru a obține un rezultat stabil, este necesar să fie pacient și un scop.
Carbohidrați
Cereale integrale: orez brun, mei, quinoa, hrișcă, ovăz, orz
Legume arahide: cartofi dulci și simpli, sfecla, morcovi, dovleac
Verzii: salată, patrunjel, mărar, coriandru, spanac, sorrel, fenicul, cicoare
Nu legumele de amidon: castraveți, conopidă, varză, telina, ridiche, ceapă, usturoi, colair, sparanghel, dovlecei
Capete de mare și ierburi de mare
Varza: lucerna, floarea-soarelui, hrișcă, broccoli
Fructe proaspete, coapte: lămâie, grapefruit, mere, struguri, papaya, ananas
proteine
Legume: linte, mazăre, adzuki, fasole mungă, fasole, boabe de soia, năut
Tofu, tempe, miso (produse de fermentare a soiei)
Proteine bogate în grăsimi: nuci și semințe
Lapte de oaie, iaurt, brânză
GRĂSIMI
Uleiuri vegetale: măsline, cânepă, semințe de in (ultimele două nu pot fi folosite la gătit)
Pentru gătitul la cald, este mai bine să utilizați unt topit (ghee)
Avocado, măsline
Încercați să utilizați produse ecologice, care nu sunt produse chimice, care au fost supuse unei prelucrări minime, toate în formă proaspătă sau proaspătă. Astfel, obțineți din hrană cantitatea maximă de elemente vitale pentru organism. Mult noroc!
Stas Zlobinsky. C.N.P. (consilier nutrițional)
Trimiteți un articol unui prieten!
Articole similare
-
Pierde greutate cu ușurință! Și recupera, împreună cu pierderea în greutate, frumusețe și sănătate
-
Conspirația apei pentru bogăție, bani, sănătate, frumusețe, vindecare, scădere în greutate, dorință
Trimiteți-le prietenilor: