Multe fete tinere și femei sunt interesate de problema cum să piardă în greutate în șolduri. Pierderea în greutate în zona feselor este o problemă foarte frecventă și un obiectiv principal pentru femei și fete. Pentru a reduce șoldurile este necesar să exercite mult efort și răbdare, pentru că acesta este locul foarte problematic. O mulțime de grăsimi este depus pe șolduri, și pentru a le arde, trebuie să lucreze din greu pe tine și să reevalueze dieta ta. Majoritatea femeilor și fetelor nu sunt mulțumite de volumul șoldurilor și doresc să piardă în greutate în această zonă.
Destul de des, jumătatea slabă a societății se află pe diete, aranjează zilele de repaus pentru a pierde în greutate, dar centimetri în mod evident părăsesc pieptul și talia, dar nu din șolduri. Depinde de construcția individuală a corpului, precum și de proasta malnutriție și de neîndeplinire a exercițiilor fizice elementare și a sarcinilor. Majoritatea femeilor și fetelor nu sunt satisfăcute de volumul șoldurilor. Diferitele diete conduc la o stare depresivă, defăimare nervoasă și, de asemenea, depresie. Întreruperea dieta duce la faptul că excesul de greutate nu dispare, ci crește mai degrabă cu o rată ridicată și devine mult mai mare, iar șoldurile sunt mai largi.
Un număr mare de fete care sunt nemulțumite de șolduri, scriu la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate și se angajează imediat la exerciții grele și fac încărcări foarte grele. Dar dupa doua saptamani de astfel de incarcaturi, cand rezultatul pierderii in greutate este deja remarcabil, aproape toate se relaxeaza si isi incepe din nou corpul. Pentru ca centimetrii să nu se întoarcă, trebuie să vă ajustați psihologic la un proces destul de lung și la activități fizice regulate, care nu numai că vă vor ajuta să pierdeți greutatea, ci și, în general, să strângeți întregul corp.
În general, pentru a pierde în greutate în coapsă, aveți nevoie de:
- Echilibrare echilibrată;
- Exercitarea diferitelor activități fizice;
- Vizitarea masseurului.
Cum sa slabesti in coapse printr-o schimbare in dieta
Pentru a reduce volumul coapsei și scăderea în greutate, este necesar să mâncați corect și echilibrat. Trebuie să faceți o anumită dietă și frecvența de a mânca.
Notă: Trebuie să vă amintiți că nu puteți pierde în greutate rapid și brusc, deoarece poate afecta foarte mult starea de sănătate, precum și starea părului și a pielii. Alimentele trebuie făcute astfel încât centimetrii să părăsească treptat zonele cu probleme.
Se crede că șoldul este locul cel mai problematic al corpului pentru depunerea excesului de grăsimi la reprezentanții femeilor. Stratul de grăsime și celulita pe coapse și papa sunt carbohidrați neexponați, care au fost depozitați acolo. Nutriționiștii cred că pentru o figură inteligentă și subțire este necesar să se rezolve, în primul rând, schimbarea dietei și scăderea în greutate.
Pentru a pierde în greutate și a reduce cantitatea de șolduri, în dieta dvs. trebuie să excludeți astfel de produse:
- Alimente care conține o mulțime de grăsimi;
- Alimente care conțin amidon în compoziție;
- ouă;
- Produse din făină (produse de patiserie, rulouri, pizza, paste);
- Produse care conțin o cantitate mare de zahăr în compoziție (bomboane);
- Bauturi alcoolice si alcoolice scazute.
Pentru a schimba volumul șoldurilor, este necesar să se mănânce porțiuni mici adesea și la un anumit moment. Produsele ar trebui să fie fierte și să conțină o cantitate mică de grăsime. Produsele lactate cum ar fi iaurtul, chefirul, laptele, trebuie să alegeți cu minimum sau zero procente de grăsime - aceasta va ajuta la scăderea în greutate.
În timpul dietei trebuie să vă amintiți că o zi trebuie să consumați cel puțin 1200 de calorii pentru a sprijini metabolismul normal. Trebuie să consumați o mulțime de fructe și legume care conțin o cantitate mare de fibre, care curăță intestinele de diferite toxine și zguri și are un efect bun asupra pierderii în greutate. De asemenea, în fructe și legume conține o cantitate imensă de minerale și vitamine, care sunt foarte utile pentru fiecare persoană și contribuie la pierderea în greutate. Ananasul și grapefruitul sunt arzătoare de grăsimi foarte bune și sunt indispensabile în procesul de scădere a greutății. Astfel de fructe, cum ar fi bananele și strugurii, nu ar trebui să fie consumate în cantități mari, pentru că vă împiedică să crească subțire.
Este necesar să se mănânce alimente care conțin un număr mare de proteine. De exemplu:
Pentru a pierde in greutate, este important sa mancati o zi cu mai mult de 2 litri de apa, recomandata cu lamaie sau var. Lichidul elimină diferite zguri și toxine din organism, accelerează de asemenea procesul de ardere a grăsimilor în organism, influențează pozitiv starea pielii și îmbunătățește creșterea părului.
Important: În scopul de a pierde în greutate, alimentele ar trebui să conțină un număr redus de calorii, dar în același timp ar trebui să fie destul de diverse. Corpul uman trebuie să primească toate substanțele nutritive și nutrienții de care are nevoie ca vitamine și minerale.
Dacă nu urmați aceste recomandări, poate fi rău pentru sănătatea dvs., precum și pentru aspectul fizic. Nutriția corectă și echilibrată poate reduce semnificativ și foarte eficient volumul șoldurilor și poate pierde mai repede.
Exercițiu și exercițiu pentru a pierde în greutate în șolduri
Pentru a obține rezultatul dorit în scăderea în greutate, este necesar, pe lângă aceasta, să pierdeți greutatea în mod regulat, să faceți sporturi și să efectuați exerciții fizice diverse. Medicii recomandă exerciții și exerciții, chiar și pentru acele femei care au consultat chirurgii plastici pentru a reduce volumul coapsei și pentru a pierde în greutate. Astfel de sarcini sunt necesare pentru restabilirea masei musculare. Exercițiile foarte eficiente și populare la domiciliu pentru scăderea în greutate în șolduri sunt sărituri pe un ac de rulare, mers pe scări și pe suprafețe care au neregularități. Rularea în dimineața este de asemenea foarte utilă, deoarece în timpul alergării sunt arse multe calorii, ceea ce ajută la scăderea în greutate. Cu o astfel de exercițiu fizic și exerciții fizice, mușchii sunt instruiți foarte activ, iar acest lucru are un efect bun asupra pierderii în greutate la șolduri și fese, precum și a scăderii volumului.
Sfaturi practice: Cardioadele strânge perfect nu numai zonele problematice, ci întregul corp, dau elasticitate șoldurilor și picioarelor subțiri. Se crede că astfel de exerciții trebuie efectuate cel puțin 30 de minute pe zi și nu mai mult de 3 ori pe săptămână și apoi se va observa pierdere în greutate.
Cele mai eficiente exerciții, potrivit fetelor, pentru slăbirea șoldurilor la domiciliu sunt:
- Genuflexiuni. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. În timpul ghemuitului, este necesar să se îndepărteze șoldurile, cât mai departe posibil. În același timp, spatele trebuie păstrat exact, dar ghemuitul este adânc. La revenirea la poziția inițială, mușchii coapsei și picioarelor trebuie să fie tensionați;
- Un ghemuit cu un picior este tipul obișnuit de ghemuit, numai cu un element suplimentar complicat. Principalul lucru în acest exercițiu este de a vă lua piciorul în lateral atunci când vă întoarceți la poziția de plecare. Și, în același timp, țineți-vă spatele drept, nu vă îndreptați. Este necesar să repetați exercițiile de 15 ori pe picior. Acest tip de exercițiu are un efect bun asupra slăbirii coapsei.
- Căderile. Aceste exerciții fizice au un efect bun asupra coapsei. De asemenea, ajută la prevenirea apariției celulitei. În timp, atacurile se pot face cu greutate redusă. Când efectuați atacuri, armele trebuie să fie la talie, iar picioarele trebuie să fie lățime de umăr. Piciorul principal ar trebui să stea pe o pantă de 90 de grade, iar genunchiul piciorului secundar ar trebui să atingă aproape podeaua. Apoi trebuie să faceți o lovitură cu piciorul de sprijin și să reveniți la poziția de plecare. Se recomandă să faceți de câte 10-15 ori pe fiecare picior;
- Ridicarea brațelor și picioarelor în poziția corpului. Este necesar să stați cu fața în jos pe podea, cu mâinile să ieșiți în fața dvs. și să le ridicați cu picioarele. Pentru a atinge cât mai mult posibil toate mâinile și picioarele. Se recomandă repetarea exercițiului de 15 ori. Acest exercițiu va ajuta la încheierea coapsei și la scăderea în greutate în această zonă.
Masaj pentru reducerea volumului șoldurilor
Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cât de repede puteți pierde în greutate pe șolduri și picioare timp de o lună. Cu ajutorul masajului puteți să scăpați în greutate, să eliminați excesul de centimetri și celulita în zonele cu probleme. Principalul lucru este că ar trebui să fie condus de un specialist calificat și instruit. Mișcarea în masaj ar trebui să fie netedă și frământată, atunci va afecta pozitiv zonele problematice. De asemenea, dacă nu există posibilitatea de a merge la masaj la un specialist, puteți face self-masaj, care, de asemenea, ajută să piardă în greutate bine. Se caracterizează prin mișcări circulare și netede pe partea exterioară a coapsei. În acest timp, brațul trebuie să fie îndoit într-un pumn și este, de asemenea, obișnuit să masați oasele cu degetele. Puteți pierde în greutate în șolduri, dar trebuie să încercați foarte mult. Dacă combinați dieta corectă, exercițiul și masajul, pierdeți în greutate va fi de multe ori mai ușoară.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
Pentru mine, coapsele (și anume urechile) sunt tema "bolnavă" în timpul oricărei diete. Pierderea în greutate devine imediat observabilă pe fața scufundării, pe piept, dar nu pe coapse. Masajul sa dovedit a fi un mod eficient, dar în cazul meu, pentru a menține rezultatul, ar trebui să fie efectuat de două ori pe an.
Caracteristicile corpului meu sunt astfel încât, atunci când câștig în greutate, este în primul rând pe șolduri, iar când încerc să-și piardă în greutate, atunci el dispare în ultimul loc. O alimentație corectă nu poate fi ajutată. Exerciții fizice obligatorii. Învelișurile mă ajută, de asemenea, să reduc volumul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: