Dieta pentru pierderea in greutate
Cum sa slabesti - sfaturi pentru a pierde in greutate
Mâncare utilă
Pierdeți greutatea corect
zile libere
Masa caloriilor pentru produse
Facem meniul pentru pierderea în greutate
Îngrijirea pielii
Indicele de masă corporală
Tipuri de fitness
Rețete de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii
Acasă, familie
harta site-ului
Vara este în jurul valorii de colț și vreau să-l întâlnesc cu cap, să se bucure de soare, sezonul de plaja, tinuta in aer liber, mai degrabă decât să-și piardă încercând cu disperare prea mult, în timp ce alții se vor bucura de zilele calde de vară. La urma urmei, vrei să fii mândru de figura ta subțire și să nu-l ascunzi în costume largi.
Pentru a realiza acest lucru nu este deloc dificil, deoarece există încă timp până în vară.
Programul de 6 pași până la armonie în 6 săptămâni va ajuta la scăderea în greutate cu 5-10 kilograme, pe lângă faptul că riscul de returnare a acestora este minim, așa cum se întâmplă adesea după diete. Probabil, mulți au încercat să piardă în greutate, urmând dietele nou-născute, și chiar au mai rămas kilograme pentru un timp, dar numai atunci totul sa întors. Programul 6 al regulilor nu garantează pierderea rapidă în greutate, însă greutatea se stabilizează și nu se întoarce, desigur, dacă continuați să urmați reguli simple.
Deci, programul de 6 reguli de armonie va ajuta să piardă în greutate până în vară
- Ia suficient somn,
- bea suficient lichide,
- mananca dreapta,
- îngrijire și îngrijire de sine,
- activitatea fizică,
- vă mențineți, respectați o atitudine pozitivă.
Prima regulă este suficiența somnului.
Un somn plin de sănătate ajută la scăderea în greutate. Dacă neglijați această regulă simplă, cum ar putea să nu te-a hrănit și angajat în sala de fitness, atunci pierde în greutate nu poate merge atât de repede, și chiar se pisa la un popas în mod corespunzător, atunci va veni un efect de platou. Într-adevăr, este într-un vis, corpul eliberează hormon de creștere și proporții de corp. În copilărie, creșterea depinde de ea, iar la maturitate ajută la modelarea corpului. Și dacă dormi puțin, afectează fundalul hormonal, metabolismul încetinește și corpul continuă să crească în greutate, chiar dacă nu mâncăm prea mult.
Regula 2. Se respectă regimul de băut.
Corpul uman este de 2/3 de apă și avem apă din alimente și băuturi lichide. Într-o zi o persoană pierde până la 2 litri de lichid - prin organele de excreție urină și transpirație, respirație, intestine. Pentru organism, nu a fost lipsită de apă, este necesar să se obțină aproximativ 30 ml pe kilogram de greutate.
Asta este, dacă cântăriți 70 kg, atunci trebuie să beți 70x30 = 2100 ml, adică aproximativ 2 litri de apă. Dar, cu vârsta, până la vârsta de 50 de ani, țesuturile corporale își pierd capacitatea de a lega și de a reține apa, se crede că aceasta este una dintre cauzele îmbătrânirii. Și este foarte important să consumăm suficientă apă la orice vârstă, și mai ales într-o matură. Dar trebuie să beți apă obișnuită cu apă necarbonată, deoarece ceaiul, cafeaua și băuturile zaharoase nu saturează corpul cu apă, ci provoacă o pierdere de lichid.
Începeți ziua cu un pahar de apă curată, ceea ce va ajuta organismul să înceapă procesele de curățare și să accelereze procesele de schimb. Beți apă pe parcursul zilei, dar seara este mai bine să limitați lichidul astfel încât să nu existe edem dimineața. Beți între mese timp de 20-40 de minute înainte și 40-1 minute după masă. Beți în timpul antrenamentului în sala de gimnastică. Desigur, dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă, atunci la început va fi neobișnuit, luați regulă de a lua o sticlă de apă potabilă împreună cu dvs. și beți puțin. Creșteți treptat cantitatea de apă pe care o beți, mergeți la rata confortabilă.
Punctul trei. Alimentație sănătoasă
Dieta dumneavoastră ar trebui să fie echilibrată și să nu depășească conținutul de calorii necesar organismului pentru a rămâne subțire. Amintiți-vă că toate alimentele în exces sunt stocate în rezervele de grăsime, provocând apariția unor riduri și perne urâte pe corp.
Prin urmare, echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este atât de important.
Care ar trebui să fie mâncarea? Jumătate din farfurie le lasă să ia legume (cu excepția cartofilor), ele sunt o sursă de fibre valoroase. A doua jumătate va fi împărțită în mod egal în proteine și carbohidrați complexi. Proteine - carne slabă, carne albă de pui, pește, carne de pasăre, brânză de vaci, produse lactate. Carbohidrații complexi sunt cerealele, macaroanele de soiuri solide, pâinea integrală, cartofii (ca produs complex de amidon). Cumpărați cântare de bucătărie și asigurați-vă că vă servesc nu mai mult de 300 de grame. De regulă, placa medie (semiportală) poate conține 200 - 250 de gr. Grăsimea este necesară pentru organism, în special pentru legume, dar este limitată la 25 - 30 gr. pe zi.
Noi compunem dieta noastră ideală în conformitate cu programul de la 6 pași la figura subțire.
Pentru micul dejun, cerealele și proteinele sunt excelente. El vă va oferi mult timp și vă va face să uitați de senzația de foame. Fulgi de ovăz pe apă sau alt terci, cu bucăți de fructe sau fructe uscate sau omețel sau iaurt de brânză de vaci.
Între micul dejun și prânz trebuie să fie o gustare - o salată de legume ușoară sau o mână de fructe uscate, un măr sau orice fruct. Apropo, merele pot fi coapte, ele sunt foarte utile.
Cea mai satisfăcătoare dintre toate rațiile este prânzul. Pentru prima supa slaba sau supa de legume. Și, de asemenea, piure de supă, pentru un al doilea pește sau o bucată mică de carne, nu prăjită, ci coaptă, fiartă într-un abur sau în multivar fără ulei. Proteina este consumată cu legume - roșii sau proaspete. Legumele umple stomacul și provoacă un sentiment de sațietate, iar proteinele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, dau sațietate.
Înainte de cină puteți lua o gustare cu produse lactate acide (1 - 2,5% conținut de grăsimi) cu iaurt, ryazhenka cu iaurt natural, brânză de vaci.
Cina.
Încercați să luați cina nu mai târziu de 19 ore, dar dacă lucrarea nu permite, atunci nu refuzați cina, dar trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Pentru cină, lăsați-l să fie proteină și o mică fibră, de exemplu carne de pui albă sau pește fiert cu legume sau fructe de mare. Optimă 200-250 de grame.
Cu o oră înainte de culcare, puteți bea 200 ml de kefir sau iaurt. Sau mănâncă un măr verde sau bea ceai din plante. Băuturi în timpul programului 5 pași beți fără zahăr, pâine numai negru 1 - 2 bucăți pe zi, și numai la prânz.
4 regula - îngrijirea corpului.
În tinerețe, pielea este elastică și se adaptează cu ușurință la fluctuațiile de greutate de-a lungul anilor, pielea este strâns mult mai lent și în cazul în care pierderea in greutate se produce rapid, pur și simplu se blochează și nu fericit - în cazul în care pielea corpului subțire poate arata în vrac și cocoloașe. Pentru a împiedica acest lucru, conectați imediat grija corpului și a feței când începeți lupta pentru armonie.
Pentru față, înghețați bucăți de gheață sau supă de ierburi și ștergeți dimineața. Utile și măști - hrănire și strângere.
Pentru organism este un masaj util. Luați un curs de 5-10 sesiuni. În plus, în duș frecați corpul cu o cremă rigidă, masați cu o mănușă, întărește circulația sângelui și promovează tonul pielii. Un duș de contrast va contribui, de asemenea, la menținerea tonusului pielii. Seara, faceți o baie cu sare de mare și uleiuri esențiale, tonifiere sau relaxare. La domiciliu, puteți face și împachetează și baie de mustar de slabit, sifon.
5. Activitatea fizică.
Fără efort, poate fi dificil să pierzi în greutate. Dar nu vă înscrieți neapărat la sala de sport și împingeți presa la epuizare. Desigur, puteți cumpăra cele mai ușoare gantere și aflați exercițiile, care pot fi găsite pe Internet.
Dar dacă înainte de a nu intra în sport, corpul ar trebui să fie încărcat treptat. În caz contrar, va exista o creatură - o durere în mușchi și tocmai veți părăsi clasa fără a o porni în mod corespunzător.
În general, primele luni pentru corpul neinstruit sunt cardio-încărcare utile - mersul pe jos, alergarea, bicicliștii, înotul și numai atunci sunt încărcările de putere conectate. Cardio este o sarcină în care ritmul cardiac crește. În condiții de siguranță în cazul în care ritmul cardiac în timpul exercițiului nu depășește 140 de bătăi pe minut, și după 5 minute după încetarea de a ajunge înapoi la normal, în cazul în care nu, sarcina poate fi prea mare, și este dăunătoare pentru sănătate.
6. Și ultima este motivația ta.
Întregul proces de formare a unui nou corp trebuie realizat cu bucurie și cu o atitudine pozitivă. Sprijiniți-vă, motivați-vă, căutați-vă pe voi înșivă, decât vă rog, cu excepția mâncării. Și dacă eșua, nici măcar nu încercați să vă certați, continuați ca niciodată înainte cu un efort mai mare și apoi corpul vostru nu este departe.
Sursa: Zh. "Daria" nr. 13
câte calorii sunt necesare - calculați valoarea calorică
cum să devii subțire fără eforturi suplimentare
Slabeste fara dieta
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: