Natalia ShalaginaPhoto de Anna Nevolina
Continuăm seria materialelor despre sport care pot fi preluate în timpul acestor sărbători de Anul Nou. Nu știi cum să înoți sau vrei să-l înveți pe acest copil? Cum se face - sfătuiește antrenorul despre înotul Palatului de apă de sporturi Lyudmila Shalagina, care a crescut orice stea de sport.
Contactați un antrenor profesionist
Un copil este mai bine să conducă la un antrenor profesionist. El te învață corect cum să faci mișcările inițiale, din care în viitor va depinde de pregătirea de calitate. Adesea copiii vin și spun că pot înota. Îți cer să arate și ei, cu capul înălțat, fac trei sau patru lovituri și stau pe fund. În acest caz, spun că sa stăpânit, nu se teme de apă, dar nu știe cum să înoate. Pentru a putea înota înseamnă să navigați calm pentru un minim de 50 de metri. Prin urmare, încurajez părinții - permiteți copilului să învețe să înoate cu profesioniști. Același lucru se poate spune despre adulți. Sau cel puțin mergeți la instructor, vă va sfătui cu privire la ceea ce vă exersează în mod special să începeți să învățați cu apă.
Începeți să învățați copilul să înoate cât mai curând posibil
Până la 5 ani, duceți copilul la piscină în sâmbătă și duminică în grupul "Mama și copilul", lăsați-l să se obișnuiască cu apa și să se obișnuiască cu ea. Aduceți copilul la antrenor pentru formare poate fi de la 5 ani. La acea vârstă, frica este mai mică. Cu cât e mai mare copilul, cu atât mai rău pentru el.
În primul rând, învățați cu apă
O persoană care vrea să învețe să înoate trebuie să se obișnuiască cu apa. Intrați în piscină și aruncați gânduri rele, cum ar fi: "Mă voi îneca" și așa mai departe. Cel mai important lucru nu este panica. Avem mese în piscină, așa că nu te teme.
Învață mai întâi să dai drumul feței în apă. Dacă o persoană nu face acest lucru, instruirea ulterioară este inutilă. Coboară-ți capul sub apă și ține-ți respirația. În acest caz, este util să puneți ochelari de înot, acest lucru va accelera dezvoltarea cu apă. Respirați adânc, înmoaieți-vă fața în apă, vă gândiți la 10 și ridicați-vă capul. Când aflați acest lucru, faceți exercițiul "respirați și ieșiți". Respiram profund pe suprafata, apoi coboram capul si facem o expiratie lunga prin nas.
Învață să înoți în etape
Ai stăpânit apa? Învățând să mint. Să facem un plutitor în apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă respirați pe deplin, să vă așezați, să vă grupați, să vă înfășați brațele în genunchi și să vă închideți capul și să vă arătați în spate. Încercați să stați liniștit timp de 5 secunde.
Am învățat să mâncăm calm pe apă - mergem să alunecăm. Îndoiți-vă de partea picioarelor, întindeți brațele în săgeată și glisați.
Apoi conectăm picioarele. Ei ar trebui să lucreze alternativ, de la șolduri, ușor, degetele sunt trase. Adesea, lucrați cu picioarele în așa fel încât să existe "burunc" pe suprafață, dar nu ar trebui să existe multe stropi.
Monitorizați mișcările
Stând în partea de jos, efectuăm un accident vascular cerebral cu o mână. Ținem mâna stângă cu partea stângă, iar cu mâna dreaptă efectuăm mișcarea. Se face prin abdomen până la coapsă. În timpul accidentului, peria trebuie să fie tensionată. În timpul accidentului, capul se întoarce în lateral și face un suspin rapid, apoi ne întoarcem capul în jos și facem o expirație lungă, astfel încât bulele să apară pe apă.
Când toate aceste exerciții au început să lucreze la margine, încercăm să facem același lucru și pe suprafața apei. Repulsăm, repetăm mișcările de inhalare, expirație, mișcare, operațiune cu picioarele.
Apoi continuăm cu un exercițiu mai complex - lucrarea alternativă a mâinilor și picioarelor cu întârziere în respirație. Cu mâna dreaptă, rând, respirați, începeți să vă dați mâna peste apă și coborâți capul în jos. În acest moment, mâna stângă este deja veselă, efectuăm o expirație lungă sub apă. Mâna dreaptă este prezentată - mai întâi o mână, o antebraț, un cot. Palma ar trebui să fie întinsă, degetele sunt ținute împreună.
La început, mulți fac greșeli, încearcă să repete corect și imediat să corecteze comentariile antrenorului. Cu cat repetati mai repede, cu atat veti invata mai repede. Cineva învață repede, dar cineva are nevoie de mai mult timp. În timpul înotului, cel mai important lucru este să înveți cum să respiri corect. Acest lucru va continua să funcționeze.
Repetați mișcările potrivite acasă
Toate exercițiile propuse de antrenor în piscină trebuie să repetați acasă. De mai multe ori, cu atât mai bine. Când vă antrenați picioarele cu picioarele - genunchii sunt următori, există o muncă ușoară de oprire. Dacă este rău, la domiciliu, întins pe podea, puneți perna sub picioarele voastre și faceți-vă picioarele. Picioarele trebuie să se miște alternativ la același interval. Aflați pe teren - învățați rapid pe apă.
Nu te teme de apă
Persoane adulte pe care le preda absolut în același mod ca și copiii, de la simplu la complex. În primul rând, stăpânirea cu apă, pentru că un copil și un adult ar trebui să înțeleagă că apa ne ține la suprafață. Firește, mulți adulți care nu știu cum să înoate pot veni la piscină și chiar și pentru o plimbare de o lună pe mese și să se așeze, să se obișnuiască cu apa. Apoi, când bariera psihologică este depășită, încearcă treptat să încerce. Cel mai greu lucru este să mergeți la apă pentru prima dată. Țineți-vă de o parte atunci când există un suport, este mai ușor, mai ales sub apă există mese. Persoana înțelege că nu este nimic teribil, nu amenință nimic și începe să rămână pe apă.
Inspirați-vă că puteți
Alegeți un costum de baie care vă place
Alegeți un costum de baie confortabil, pe care veți fi încântat să îl purtați. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. În al doilea rând vă sfătuiesc să acordați atenție unor costume de baie solide, în care vă veți simți mai confortabil
Nu poți să menționezi grija unui costum de baie - după ce te întorci acasă, clătiți-o întotdeauna în apă rece.
Acum copiii trebuie să fie implicați. Mă plec pentru acei părinți care acordă o mare atenție și îngrijire copiilor lor. Este același lucru - să conduci un copil de trei ori pe săptămână în piscină. Vă mulțumesc pentru răbdarea dvs., va fi răsplătită cu capacitatea copilului de a înota. Cred că infractorul este părintele care nu ia învățat copilul să înoate. Te-ai dus la mare, copilul nu poate înota, este în pericol și ești în permanență frică de el. Și când știi că este ca un pește în apă, și tu ești mai calm și pe el. Trebuie să înveți cum să plutești în siguranță în siguranță cu 50 de metri. Apoi, din orice situație, puteți ieși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: