Se întâmplă să stai târziu și să dormi în ochii nimănui? Dimineața nu te poți ridica, te simți foarte obosit? Ce ar trebui să fac?
Somnul nu este un obicei, uneori este foarte dificil să adormi, chiar și atunci când există o oboseală puternică.
Dacă nu puteți adormi, încercați următoarele metode.
Mască pentru somn
Lumina nu te lasă să adormi. Întunericul absolut este uneori foarte important pentru a adormi și a nu se trezi de orele potrivite. Lumina reduce producția hormonului de somn (melatonină) și stimulează organismul să se trezească și să se trezească. Masca pentru somn asigură o izolare completă a luminii și ajută la adormire.
Unii oameni nu pot adormi fără lumină, așa că luminează o lumină în dormitor. Dacă este vorba despre dvs., încercați să iluminați lumina nu în dormitor, ci în încăperea sau coridorul care urmează. Veți vedea lumina, dar nu va fi atât de strălucitoare.
Jos cu televizorul și computerul
Nu vă uitați la televizor înainte de a vă culca. Nu jucați jocuri pe calculator și nu folosiți computerul cu o oră înainte de culcare. Când te uiți la televizor sau folosești un computer, creierul tău primește un stimulent pentru a "rămâne treaz", în timp ce ar trebui să se pregătească să adoarmă.
Unii oameni pot adormi doar în tăcere completă, alții au nevoie de zgomot exterior pentru a adormi.
Utilizați dopuri pentru urechi (remediu împotriva zgomotului, pe care le puteți cumpăra la farmacie), dacă interferați cu sunete străine.
Dacă nu vi se permite să adormi sunete neplăcute care vin de pe stradă sau de la vecini, ei pot fi mușcați de sunete plăcute, de exemplu muzică. Includeți o melodie moale, liniștitoare, care va crea un fundal frumos. Este mai bine să faceți o selecție de compoziții liniștitoare. Nu utilizați căști.
Încercați să adormiți pentru a înregistra sunetele naturii. Căderi de ploaie, sunetul unui râu murmurător, o briză de mare îi ajută pe oameni care nu pot adormi.
Nu beți alcool noaptea. Un pahar de lapte cald sau ceai de musetel ajută la adormire.
Dacă dormiți îmbrăcați, încercați să nu purtați pijamale strânse și incomode din țesături aspre. Purtați pijamale pierdute sau o cămașă lungă din bumbac. Unii oameni consideră că este mai confortabil să doarmă fără haine.
Temperatura ideală pentru somn este de 16-18 grade. Încercați să dormiți cu o fereastră deschisă, iar dacă sunteți rece, acoperiți-vă cu o pătură suplimentară sau puneți o panglică pe pijama.
Observă în care poți să adormi cel mai bine: pe partea ta, pe spate sau pe stomac. Asigurați-vă că aveți o pernă confortabilă și nu este prea mică sau prea mare, altfel pot apărea probleme la nivelul gâtului.
Cititul ajută la calmarea gândurilor și concentrarea asupra unui singur lucru. Citiți ceva calmant sau chiar plictisitor, de exemplu, unele manuale.
Dacă v-ați trezit în mijlocul nopții, atunci, pentru a adormi, citiți cartea.
Joacă într-un joc real sau fictiv. Rezolva un cuvânt încrucișat sau Sudoku. Numără mieii sau ceva, un număr monoton vă poate ajuta să adormiți.
Dacă este dificil să te trezești
Dimineți, este greu să te trezești și să te ridici de la un pat confortabil și cald? Încercați următoarele.
Majoritatea oamenilor nu pot dormi suficient, pentru că nu dorm suficient, de aceea este dificil să se ridice dimineața. De obicei, o persoană are nevoie de 8-9 ore pentru a obține destul de somn, desigur, de data aceasta este individual, dar încercați să dormi suficient.
Încercați să faceți o alarmă pentru o jumătate de oră mai devreme sau mai târziu, probabil că vă aflați în faza profundă a somnului, astfel încât să nu vă puteți ridica.
Obțineți mai multe ceasuri de alarmă
Plasați mai multe alarme și dispozitive digitale într-un mod imposibil de realizat cu mâna, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a le dezactiva. Sunetele și mișcările puternice contribuie la trezirea creierului. Deschideți fereastra, umpleți patul, începeți să faceți ceva, de exemplu, pregătiți micul dejun.
Cere-i unui prieten să te trezească. Lasă-i pe prietenul tău să te sune la ora convenită și să vorbească cu tine. Conversația ajută la trezire.
Când te duci în pat, pune un prosop umed lângă patul tău (nu pe mobilier din lemn, pentru a nu strica suprafața). Când alarma se stinge și o opriți, puneți prosopul pe față, vă va mări.
disciplina
Încercați să ieșiți din pat cu un ceas cu alarmă, disciplinați-vă. Amintiți-vă că cinci minute de somn suplimentar nu vă vor salva și nu vă vor da curaj.
regim
Stai la regimul constant: du-te în pat și trezește-te în același timp.
Somnul neregulat poate provoca simptome de schizofrenie, au spus cercetători de la Universitatea din Bristol.
Trimiteți-le prietenilor: