Cum să eliminați grăsimea din stomac

Orezul este alimentul de bază pentru 50% din populația lumii. Pe Pământ există 15 000 de tipuri diferite de orez.

În plus față de nutriție adecvată, activitate, pentru a curăța stomacul, este necesară instruirea.

Da, pentru a îndepărta grăsimile din stomac nu trebuie doar să mâncați în mod corespunzător, să vă mișcați în mod corespunzător, dar și să vă antrenați. Cum fără ea? În lupta pentru talie, ca și în război, toate mijloacele sunt bune și nu trebuie neglijate. Chiar dacă lenea.

Exercițiile speciale și echipamentul de exerciții vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din abdomen mult mai bine decât "atitudinea psihologică corectă" pe care vânzătorii de rețete de scădere în greutate atât de mult iubesc.

1. Cresterea torsului

Lie pe spate, intinde-ti picioarele. Predă-ți capul. Trageți în stomac. Ridicați-vă mâinile până la tavan și apoi întindeți-le până la capăt, ridicându-vă capul, umărul și trunchiul.

Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Exercitiile trebuie facute fara probleme, folosind la ridicarea muschilor presei. Încercați să nu rupeți călcâiele de pe podea. Faceți 5-8 repetări.

2. Spiderman

Luați poziția plăcii - restul se odihnește, palmele de pe podea chiar sub umeri, picioarele se odihnesc pe podea, călcâii împreună, genunchii se îndreptează. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la tocuri la gât.

Strângeți presa și fesele. Deplasând genunchiul stâng în lateral, trageți-l în cotul stâng. Țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.

Efectuați 20 de repetări pentru fiecare picior. Pentru a complica sarcina, puteți sta în bar, nu vă sprijiniți pe palma mâinii, ci pe brațe.

3. Lățimea laterală

Mutați în partea dreaptă, sprijinindu-vă antebrațul. Cotul trebuie să fie chiar sub umăr.

Ridicați lent corpul, astfel încât să atingă podeaua doar cu antebrațul brațului și picioarelor de sprijin. Pentru a menține echilibrul, cu mâna stângă vă puteți sprijini pe partea stângă.

Țineți această poziție cât mai mult posibil, apoi întoarceți-vă încet în poziția de plecare și relaxați-vă. Faceți același lucru și pentru partea stângă.

Repetați de câte ori puteți. Pentru a complica exercițiul, extindeți mâna liberă în sus.

Acest exercițiu consolidează bine mușchii abdominali. Lie pe spate, mâinile se împrăștie, palmele în jos. Picioarele se îndoaie în unghiul drept și se ridică în sus perpendicular pe podea.

Strângeți-vă mușchii abdominali și înclinați lent genunchii spre stânga, pe cât posibil, ținându-vă umerii pe podea. Coborâți cât mai jos picioarele, dar nu atingeți podeaua.

Țineți apăsat scurt și reveniți la poziția de pornire. Repetați la partea dreaptă. Faceți 20 de repetări în fiecare direcție.

5. Răsuciți presa fără mâini

Când rotiți presa, nu vă țineți mâinile de-a lungul corpului, ci luați-le pe cap. Deci, folosiți mai mulți mușchi, lăsați-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului și apucați mâna sau mobilierul greu. Ridicați ambii picioare simultan în sus, până când pelvisul se detașează de podea. Pe urcare, expirați, coborând picioarele - respirați.

Acest exercițiu vă permite să realizați mușchii adânci ai abdomenului. Lie pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele întinse. Ridicați corpul, folosind mușchii presei, mâinile pentru a trage înainte.

Efectuați exercițiul în mai multe abordări, 5 replicate în abordare. Se odihnește între seturi timp de 30-60 de secunde.

7. Elaborarea cazului

Întinde-te cu fața în jos. Se sprijină pe coate, antebrațe și palme. Ridicați corpul, picioarele atingeți podeaua cu degetele. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la tocuri la gât.

Țineți-vă în această poziție. Treptat, coborâți și relaxați-vă. Repetați de câte ori puteți. Pentru a complica exercițiul, vă puteți ridica alternativ picioarele.

8. Hula Hoop

Hula-Hoop te va ajuta să-ți faci talie mai subțire, și stomacul tău - strâns. În timpul rotirii bucșei, părțile superioare și inferioare ale corpului dumneavoastră ar trebui să rămână staționare.

Numai partea din mijloc funcționează. Mișcați șoldurile de la o parte la alta sau înainte și înapoi. Dar nu într-un cerc! Cu cât tot mai des îți răsuci Hula-Hoop, cu atât vor fi mai bune rezultatele tale.

Fitballul este un remediu excelent pentru eliminarea grăsimilor din stomac. Cercetătorii de la Universitatea din California din Sacramento au descoperit că, în timpul antrenamentului cu fitball, de două ori mai mulți mușchi funcționează decât cu exercițiile tradiționale.

Stați pe spate, păstrați-vă picioarele pe minge. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Apăsând pe minge, prindeți-l între gât și șolduri.

Strângeți presa, trageți genunchii în piept, ridicând pelvisul la 7-15 cm deasupra podelei și ținând mingea cu picioarele. Țineți această poziție o secundă, apoi coborâți picioarele.

10. Postura

Poziția bună vă ajută să arătați mai subțire. Pentru a vă menține postura și a vă proteja mușchii abdominali de supraexpirație, trebuie să vă întăriți mușchii spatelui.

Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea, comanda

corecția dieta pentru pierderea în greutate (consultare + plan de nutriție)

Scrieți mai întâi opinia dvs.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare