Greutatea este considerată insuficientă dacă indicele său este mai mic de 19. Calculați indicele de masă corporală după cum urmează: greutatea trebuie împărțită la înălțimea (metri) în pătrat. Greutatea insuficientă nu reprezintă o problemă de sănătate mai puțin gravă decât excesul. Riscul de distrofie, tuberculoză, boli de inimă, rinichi, vase de sânge poate fi un motiv serios de a acorda atenție masei corpului.
Toate strategiile pentru cresterea in greutate se bazeaza pe consumul de alimente bogate in calorii si exercitii pentru a construi muschii.
Vreți să câștigați în greutate? Apoi, feriți-vă de unele programe potențial periculoase de creștere în greutate, bazate pe teorii false și conducând la o dietă nepotrivită și dăunătoare. Principalul lucru este să mâncați în mod regulat și să faceți un program individual, luând în considerare produsele disponibile și preferate.
Consumul de produse cu valoare energetică ridicată este cheia adăugării greutății. Pentru a recupera, selectați cele mai multe alimente bogate in calorii in fiecare grup de produse alimentare, cum ar fi un milkshake în loc de lapte degresat, ton în schimb Snapper, avocado in loc de castravete, un pahar de suc de struguri în loc de un măr mic și chifle în loc de pâine.
De regulă, pentru a construi musculare, trebuie să consumați 500-1000 de calorii pe zi peste nivelul normal. Nu creșteți în mod dramatic consumul de energie, acest lucru trebuie făcut treptat pentru a evita disconfortul gastric, deteriorarea dispoziției și, mai grav, echilibrul electrolitic și dezvoltarea bolilor de inimă.
Cei care au o greutate mică, dar acest lucru nu contravine normei, ar trebui să acorde mai multă atenție nutriției: planificați un meniu și un program de masă. Să gătești mai bine mâncarea acasă - deci vei fi sigur de cât de mult și de ce ai pus în spaghete "carbonara". Mâncărurile regulate sunt de cel puțin trei mese pe zi. Deoarece este necesar să se mărească consumul de calorii, este recomandat să mănânci mai des. O soluție excelentă - o gustare fracționară între mese.
În plus, oamenii care doresc să se recupereze ar trebui să învețe să mănânce mai multe alimente în primele douăzeci de minute de mâncare. După cum știți, apetitul vine cu mâncarea și "trezirea" va ajuta la aperitivele de carne picante. Un alt mod de a revigora ceremonia de mese obișnuită: modificați ordinea felurilor de mâncare - la început mâncați a doua, apoi prima și o salată.
Pentru a câștiga masa musculară (doar despre asta spunem), efectuați exerciții de forță și creșteți aportul de alimente bogate în proteine. Clasele cu greutăți activează metabolismul. Prin încărcarea mușchilor, începem mecanismul intern de creștere și apare dorința de a mânca.
Durata totală de antrenament în sală este de 40-60 de minute. Training-ul lung reduce intensitatea (sarcina pe unitate de timp) și arde energie. Programul trebuie să includă în mod necesar exerciții de bază care încarcă grupe mari de mușchi: presă orizontală, squats, stanovuyu. Cele mai bune instrumente pentru creșterea în greutate sunt barbele și ganterele. Rețineți că creșterea greutății corporale nu depinde de numărul de ore petrecute în sala de gimnastică, ci de calitatea formării și de capacitatea de a distribui corect încărcătura.
Procesul de recuperare după formare este extrem de important. Punctele sale principale sunt nutriția și somnul. Este în acest moment o creștere a masei musculare. Alimentele ar trebui să fie o proteină bogată în calorii și saturate. Un somn sănătos trebuie să dureze cel puțin opt ore pe zi. Recuperarea completă a corpului după antrenament durează mai multe zile. Prin urmare, va fi optim pentru a face regimul de a vizita sala de sport de două sau trei ori pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: