Mulți cred că teama de a vorbi în public este experimentată numai de oameni timizi și timizi. Dar, ca artă a gânditorului, aproape toți trăiesc astfel de experiențe. Chiar și mulți vorbitori experimentați experimentează entuziasm când vin să vorbească cu un subiect nou sau în fața unui public neobișnuit. Oricât de surprinzător ar suna, dar teama de a vorbi in public - una dintre cele mai comune fobii de pe glob (conform statisticilor din teama de a vorbi în public este pe primul loc și a doua locuri din diferite țări).
Oricine se confruntă cu emoție, și, uneori, chiar frica, dacă este necesar, pentru a face o prezentare, pentru a face o prezentare, un discurs în cadrul reuniunii, un toast la un eveniment de gală sau spune un poem pe competiție de amatori. În funcție de importanța evenimentului, de la audiența în fața căreia se va desfășura, entuziasmul se poate manifesta în grade diferite. Pulsul întețește la astfel de momente, există răgușeală, tremor (mâini, genunchi, voce), limba stiffens, și, uneori, chiar si pe fata si gat sunt acoperite cu pete roșii. Legarea câtorva cuvinte într-un text semnificativ pare o sarcină imposibilă. Unde să-mi pun mâna? Ochii în tavan sau în podea? Cum să depășească teama de a vorbi în public și de a face față emoției?
Principalele prevederi ale luptei împotriva fricii:
- Practica este cel mai eficient mod. Pentru a scăpa de teamă, trebuie să o depășiți în mod constant. Aproximativ după a cincea-a șasea (obișnuit!) Discurs în fața publicului, frica va începe treptat să scadă. Practica, practica și practica din nou. Utilizați toate oportunitățile pentru a obține abilitățile de a vorbi în public.
- Pregătirea pentru performanță. Cea mai bună modalitate de a reduce teama de a vorbi în public este să vă pregătiți. Pentru o prezentare reușită, trebuie să cunoașteți bine subiectul raportului. Materialul preparat poate fi arătat altor persoane, astfel încât să nu existe nici o îndoială cu privire la calitatea acestuia.
Puteți repeta prezentarea în avans (în fața oglinzii, ascultătorul), ritmul atent de vorbire, mișcare, expresia facială, și așa mai departe. D. Cu cât crezi în cunoștințele, cu atât se va face mai puține griji cu privire la ceea ce spui că ceva nu este corect, iar în cele din urmă te găsești într-o poziție ridicolă. Este incertitudinea în cunoștințele lor care îi împiedică pe mulți să meargă în fața unui public larg. - Renunțați la ideea că ar trebui să fiți întotdeauna perfect. Majoritatea oamenilor se tem de vorbirea publică din cauza temerii de a face o greșeală în fața tuturor. Această alarmă crește în continuare probabilitatea de erori. Și chiar vorbitorii profesioniști nu sunt asigurați împotriva lor. Întrebați-vă: "Ce va fi cel mai rău dacă fac o greșeală?" Eroarea nu va duce la o condamnare la moarte. Amintiți-vă: oricine nu va mai place. Aproximativ 5% din audiență va rămâne nefericită. Cu asta, nu este nimic de făcut, este legea vieții, așa că ar trebui să-ți pierzi nervii pe asta?
- Aspect. Încercați să arătați bine în timpul spectacolului. Mai întâi de toate pentru tine. Aici funcționează următorul moment psihologic. De exemplu, fata a apărut "săgeată" pe chilot. Ea se gândește la asta, grijile. Permiteți 90% dintre oameni să nu o vadă, dar fata știe ceva despre asta. Aceste gânduri nu adaugă încredere ei. Aveți grijă ca hainele și pantofii să nu vă dea disconfort intern și să nu vă distrag atenția în timpul performanței.
- Dacă aveți ocazia de a participa la o cursă sau cursuri de oratoriu
Metode de combatere a fricii chiar înainte de performanță:
- Mișcați rapid maxilarul înainte și înapoi, vă va ajuta să vă relaxați nervii faciali, astfel încât fața dumneavoastră să nu seamănă cu masca teatrului antic.
- Vrăjește-ți cu putere mâinile, mișcă-ți degetele, palmează-ți mâinile. Această gimnastică ajută la eliminarea efectului paralizant al excitației, stimulează aparatul de vorbire; viteza reacției și elocvența dvs. sunt în mod considerabil mai ridicate.
- Faceți-vă cu voie să vă plimbați în jur, luați-vă mâinile. Activitatea fizică ajută la ameliorarea tensiunii nervoase.
- Deplasați-vă într-un ritm calm. Trageți brațele în sus, nu ridicați călcâiele de pe podea, întindeți-vă și aruncați cadavrul în jos, agitați-vă de mâini.
În timpul excitației valurilor, rata respiratorie crește reflexiv (îngrijorată, respiram frecvent și superficial). Și din moment ce totul din corpul uman este interconectat, starea psihologică a unei persoane se schimbă prin controlul conștient al respirației. Învățând să vă controlați și să controlați respirația, veți învăța să controlați sentimente precum anxietatea, frica, panica. Respirația lentă și adâncă va ajuta la reducerea anxietății. Utilizați următoarele exerciții de respirație înainte de performanță :.
- "Pătrat de respirație": inspirați prin nas, faceți o pauză, expirați prin nas și apoi opriți din nou. Exercitarea face patru constatări (inspirați o dată, de două ori, trei, patru, pauză pentru una, două, trei, patru etc.).
- "Respirația în detrimentul": inspirați prin nas pentru unul sau două, expirați prin nas pentru trei sau patru-cinci-șase. Țineți pauza. (3-5 respirații și exhalări). Apoi, măriți durata inhalării și exhalării. Inspirați-vă prin nas pentru unu două-trei-patru, expirați prin nas pentru cinci-șase-șapte-opt-nouă-zece-unsprezece doisprezece (5-7 respirații și exhalations).
- „Expirați prin gura“: inhalati prin nas la-unu-doi-trei, expirati pe gura pentru cinci-șase-șapte-opt-nouă-zece-unsprezece-douăsprezece (5-7 respirații). Întotdeauna vorbim în exhalare. Vorbind, este mai bine să respirați cu nasul și să expirăm, într-un fel sau altul, cu gura. Cu cât expirația noastră va fi mai lungă, cu atât mai puternică, mai melodică și fără întrerupere, vom putea vorbi. Este important să învățați cum să vă expirați mai încet decât de obicei.
- Dacă vă prindeți respirația, luați câteva respirații adânci cu rostirea oricărui cuvânt cu folosirea vocalei "y". De exemplu: un cerc, în jos ...
Dacă nu știți unde să vă puneți mâinile. Înainte de începerea performanței, mâinile se află într-o poziție naturală de-a lungul trunchiului sau ușor îndoite la coate și ușor apăsate pe corp. În timpul performanței, puteți pune mâinile în spatele dvs., pe masă sau pe podium. Nu este recomandabil să traversați brațele, să vă închideți mâinile, să păstrați buzunarele. Puteți ridica un element (stilou, carte, foaie cu note), dar nu faceți manipulări inutile cu subiectul. Este mai bine să țineți subiectul cu o mână, astfel încât celălalt să rămână liber.
În caz de anxietate în creștere în timpul discursului va ajuta orice mișcare. Puteți să vă plimbați, să luați ceva, un microfon, un ajutor vizual. Urcați cu un exclamație pentru aplauze și aplauda împreună cu audiența.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor fi utile. Cine vrea să nu mai fie frică, ar trebui să înceapă să joace. Este dificil doar primele cinci ori. Înarmat cu cunoștințe și câștigând experiență în spectacole, vă îmbunătățiți oratoriul. De fiecare dată, disconfortul va fi înlocuit de plăcerea unui loc de muncă bine făcut. Încercați să găsiți ceva care vă va ajuta.
Alte articole din secțiune:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: