Mulți fani ai sportului aleg timpul de pregătire. Cineva din cauza programului de lucru, cineva pentru că este atât de convenabil, cineva doar pentru că este prea scump să dormi dimineața.
Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, în a doua jumătate a zilei fiziologic, organismul este mult mai pregătit să facă exerciții fizice:
Temperatura corpului și vârfuri nivelului de hormoni de la aproximativ 17 ore, astfel încât de formare timp de 2 ore înainte sau după acel moment va fi eficient pentru a lucra la putere, iar vynoslivost.Myshtsy, articulațiile și ligamentele încălzite.
Câteva reguli pentru o pregătire optimă și fructuoasă de seară:
1. Înainte de începerea instruirii trebuie să vă reîmprospătați. Aceasta nu ar trebui să fie o cină densă, deoarece nu se recomandă nici o pregătire pentru un stomac plin. Gustați-vă cu ceva ușor sau beți un amestec de proteine timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament.
2. Razmka după cum este necesar, ca și în cursul de dimineață. Dar dacă în dimineața sarcina sa principală - pentru a încălzi mușchii și ligamentele seara trebuie să eliminați stresul și oboseala lor, întinde și să le aducă în tonus.Bolshe jogging lumină costum, mers rapid sau cu bicicleta, nu uita despre stretching.
3. Nu amânați antrenamentul prea târziu pe timp de noapte. Timpul seara mai mult sau mai putin optim pentru inceputul antrenamentului este de 19:00.
4. De asemenea, contrar sfaturilor acelorași reviste lucioase, trebuie să luați masa după un antrenament. O cină ușoară, dar nutritivă vă va ajuta să restabiliți corpul. astfel încât a doua zi el a fost din nou gata să lucreze.
O bustă frumoasă ascunsă este visul oricărei femei reale. Și datorită acestui set de exerciții, va deveni o realitate. Și fără prea mult efort.
Și din nou ne întoarcem la articolul nostru.
5. Finalizați antrenamentul cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. În special, acest lucru se aplică la formarea intensivă: dacă timpul de somn este scurt, atunci oboseala musculară și excitarea emoțională pot preveni somnul.
6. Dacă alegeți să lucreze pe o vineri seara, este mai bine să amâne formarea până în dimineața sau în ziua Sabatului, pentru că va fi mult mai eficient.
În ceea ce privește oportunitatea pregătirii de seară, opiniile sunt de obicei împărțite. La urma urmei, o astfel de "feat" pe umăr nu este totul. Activitatea intensă de lucru pe tot parcursul zilei selectează aproape toate forțele, astfel încât să nu mai poată merge la sala de sport. Numai motivația puternică poate câștiga.
Pe baza: xcsport.ru
Articole similare
-
Prezentarea cu privire la noua provocare a sistemului educațional - cum se face școala mai eficientă
-
Cum să facem învățarea copilului eficientă - dezvoltarea copilului
Trimiteți-le prietenilor: