ATP este în mod constant sintetizat și dezintegrat în corpul nostru, oferind energie tuturor proceselor biologice. Un sportiv are un nivel ușor mai ridicat al ATP. dar cel mai important lucru este viteza de recuperare a energiei. Este rata resintezei ATP care permite unui sportiv să arate rezultate cu un ordin de mărime mai mare decât o persoană obișnuită. Asigurarea recuperării rapide a nivelului ATP dă dorința de a instrui. bucurați-vă de sarcini și cel mai important lucru este să obțineți o îmbunătățire stabilă a rezultatelor. Există reguli simple pentru a obține o recuperare timpurie după clasă -
Cum de a crește nivelul de ATP la un culturist
- în primul rând - programul de formare. ar trebui să fie compilat de un specialist și corectat în procesul de implementare
pentru a preveni scăderea excesivă a nivelului de ATP. faza de încărcare intensivă nu trebuie să depășească 1 oră în timp. Dacă depășiți această limită. apoi, împreună cu o scădere puternică a ATP, apare o creștere accentuată
nivelul cortizolului. care duce întotdeauna la o scădere a volumului muscular
indicatorul de recuperare insuficientă a nivelului ATP este în primul rând apariția reticenței la exercițiu și apariția unui sentiment de oboseală cronică. în acest caz, este necesară fie reducerea intensității lecțiilor. (unii oameni sunt aranjați astfel încât să poată restabili rezervarea ATP numai după o săptămână de odihnă).
O încercare de a continua cu aceleași sarcini duce mai întâi la terminarea îmbunătățirii rezultatelor. și apoi pentru supra-instruire.
în medie. fiecare treaptă de instruire ar trebui să fie descărcată și cel puțin o săptămână într-o lună - o mașină ușoară
în orice program ar trebui să se ofere cursuri pentru îmbunătățirea diferitelor tipuri de anduranță. Punctele forte și producția de ATP sunt mai mari în rândul agențiilor de aplicare a legii. care uneori efectuează exerciții cu kettlebells (forța de anduranță) și traversează cruci (rezistență aerobă)
observat. că nivelul ATP este mai rapid restaurat în aceste. care, după o pregătire intensă înainte de a părăsi camera, efectuează exerciții de relaxare. Normalizarea presiunii și vergeturile moderate
îmbunătățirea recuperării ATP și a sarcinilor generale ușoare în zilele care nu sunt pregătite. de exemplu o alergare ușoară sau odihnă activă
- produse alimentare. o creștere notabilă a nivelului de ATP apare atunci când produsele alimentare bogate în creatină sunt incluse în alimente. Dacă decideți să luați în suplimente de sport, puteți vedea aici cum să luați creatină.
mai mult
stimulente diferite. cum ar fi energia. precum și ceaiul și cafeaua în cantități mari provoacă o eliberare artificială de energie. și, prin urmare, pierderea inutilă a ATP
- nivelul androgenilor afectează în mod direct rata de recuperare și nivelul ATP în sine. cu o scădere a testosteronului și o creștere a proporției de estrogen (hormoni feminini), un om poate uita de rezistență și rezistență. La ce se poate dezvolta estrogenul chiar și la utilizarea anumitor produse - aici. De asemenea, puteți crește nivelurile de testosteron fără ajutorul anabolizelor. dacă urmați un set de măsuri - vedeți aici.
- problema sănătății sistemului nervos este importantă pentru fiecare celulă din corpul nostru și, în mod natural, pentru ATP. după epuizarea NS eliberări necontrolate și frecvente de adrenalină. sunt în măsură să epuizeze complet rezervele de ATP și fără efort fizic.
- o îmbunătățire semnificativă a tuturor tipurilor de anduranță și o creștere reală a nivelului de ATP oferă un exercițiu de încărcare a descărcării de carbohidrați. dar este doar pentru oamenii sănătoși.
- că injectarea intramusculară de ATP poate crește nivelul acestuia în mușchi
- că aportul de riboză (o componentă a moleculei ATP) îmbunătățește în mod fiabil recuperarea energetică
citit
- postul în culturism
- estrogeni în corpul masculin
- acțiunea creatină utilă și efectele secundare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: