Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Această problemă este de interes pentru multe femei, este bine cunoscut faptul că nu este imposibil de a mânca, este plina de probleme grave de sănătate, astfel încât trebuie să știți cât de mult și ce să mănânce pentru a aplica „contra-atac“ pe kilograme în plus.

În primul rând, culturile de legume, fructele, alimentele care conțin boabe integrale și surse sănătoase de grăsimi și proteine ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi.

Tot ce trebuie să vă mențineți în greutate în normă nu este să depășiți consumul zilnic de calorii consumate, să mâncați alimente sănătoase și să vă exerciți în mod regulat. Aceste trei componente principale nu numai că vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus, ci și să consolidați rezultatul și să-l păstrați pentru viață.

Conținutul caloric al produselor

De unde știi câte calorii pe zi este necesar pentru funcționarea normală a corpului? Este foarte simplu: dacă sunteți sedentar, înmulțiți greutatea cu 25 dacă sunteți de conducere o activitate fizică scăzută - 32, în cazul în care stilul tău de viață este moderat activ - la 38. Cifra rezultată se va reflecta aportul caloric pe zi.

Acum ajungem la cea mai importantă întrebare: Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Să înțelegem mai detaliat.

Legume și fructe

Fructele și legumele pot oferi organismului cantitatea necesară de vitamine, antioxidanți și minerale, unele dintre ele conțin zahăr natural - fructoză.

În ceea ce privește fructele, deși au compoziție de zahăr natural, au un indice glicemic destul de scăzut și practic nu au grăsimi și calorii. De exemplu, afinele și avocadole sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește peristaltismul intestinal și face posibilă o lungă perioadă de timp să se simtă plină. Fructele, alcătuite din 90% lichide, pot, de asemenea, să suprime apetitul pentru o lungă perioadă de timp, este vorba de pepene verde, pepene galben și portocaliu.

Este necesar să se acorde prioritate fructelor care conțin cantitatea maximă de vitamine și minerale. Astfel, este posibilă prevenirea deficienței acestor substanțe în timpul perioadei de reducere a ratei zilnice de calorii. Necesară pentru funcționarea normală a organismului de fier vă pot furniza fructe uscate, și ajută-l să fie în măsură să asimileze fructe si legume bogate in vitamina C, este o căpșuni, ananas, portocale, grapefruit, rosii, etc. În general, toate boabele sunt antioxidanți excelenți, capabili să prevină bolile oculare și multe forme de cancer.

Salata verde, broccoli si spanac sunt de asemenea cunoscute pentru proprietatile lor utile. Pierderea în greutate este, de asemenea, promovată de pere, mere și papaya. Pierderea în greutate trebuie să includă în dieta dvs. varză, sfecla, dovlecei, morcovi și telina. Nutriționiștii dau sfaturi pentru a mânca mereu fructe și legume după ce au mâncat.

Cereale integrale

Terciul și pâinea sunt capabili nu numai să contribuie la scăderea în greutate, ci și la îmbunătățirea organismului. Singura condiție este ca aceste cereale să conțină numai boabe întregi, deoarece boabele curățate nu mai conțin o coajă (tărâțe) și un embrion și totuși aceste produse de curățare sunt bogate în fibre, minerale și vitamine. În plus, ele conțin fitonutrienți - acizi și antioxidanți. Cerealele purificate conțin numai endospermă, care este foarte bogată în energie, însă în ea există foarte puține componente nutriționale.

Produsele cu cereale integrale elimină constipația și alte tulburări intestinale, restabilește structura pielii, sunt prevenirea hipertensiunii, diabetului, bolilor de inimă și a vaselor de sânge. Datorită unui proces mai lung de digerare a boabelor integrale, nivelul zahărului din sânge este normalizat.

Proteine și grăsimi

Proteinele, care sunt proteine și polipeptide, participă la procesul de reparare a celulelor deteriorate și la crearea de celule noi, asigură organismului energie, mențin echilibrul de apă în organe și țesuturi și reglează metabolismul. Proteina participă la formarea masei musculare, acționând ca material de construcție pentru toate celulele corpului uman. Pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor din organism, bărbații trebuie să consume 60-100 grame de proteine pe zi, iar femeile - 50-80 de grame.

În ceea ce privește proteinele, cea mai bună sursă este oul. O jumătate din ea este o proteină în forma ei pură, iar cealaltă este doar o depozitare de vitamine, cum ar fi D, E și A, precum și colesterolul. Peștele, precum și toate produsele și fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine și de grăsimi omega-3. Carnea de vită și de miel sunt considerate carne neagră, ele conțin, de asemenea, cantități mari de grăsime Omega-3, precum și creatină, carnosină, proteine, vitamina B 12 și fierul de heme.

De ce este atât de important să mâncați alimente cu proteine pentru a pierde în greutate? Fără proteine, este practic imposibil să reduci greutatea. Deoarece proteinele pot accelera metabolismul și pot ajuta organismul să ardă grăsime, și nu masa lichidă și musculară. În ceea ce privește prelucrarea proteinelor, sistemul digestiv al organismului își cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât consumă pe digestia grăsimilor. Aceasta înseamnă că o persoană va pierde mai repede. Pe lângă peștele numit și pâinea de cereale, proteinele sunt bogate în nuci, fasole, semințe și mazare.

Grăsimile sunt rele și bune. În limite rezonabile, corpul are nevoie atât de amândouă, cât și de grăsimi care asigură organismului vitamine solubile în grăsimi, precum și energie pentru întreaga zi. Grasimile sunt responsabile pentru elasticitatea vaselor de sange si participa la munca multor organe si sisteme. Și dacă untul și untul, folosite în mod necorespunzător, pot dăuna corpului, uleiurile vegetale nerafinate sunt numai bune. Pentru aceste uleiuri, mai presus de toate, este uleiul de măsline, în special bine purificat și prelucrat. Soiurile grase de pește de mare sunt foarte utile: macrou, somon, sardine, ton.

Ce altceva trebuie să știți atunci când alegeți alimente care ajuta la scăderea în greutate?

Cel mai puternic antioxidant este ceaiul verde, este pur și simplu indispensabil în perioada de dieting. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a preveni dezvoltarea cancerului, de a îmbunătăți funcția cardiacă și de a normaliza nivelurile de zahăr din sânge.

Dacă dieta zilnică va fi dominată doar de produsele de mai sus, rezultatul nu va dura mult. O ceașcă de ceai verde pentru micul dejun și un fruct este un mic dejun mai sănătos pentru sănătate decât sandvișul de cafea notoriu.

Dacă sunteți determinat să piardă în greutate, gătiți legume pentru un cuplu, puteți coace și în cuptor sau fierbe, dar nu se recomandă prăjirea. Legumele, gătite într-un cazan dublu, gustă practic la fel ca cele proaspete, pe lângă acestea, cele mai multe vitamine și microelemente utile sunt stocate în ele.

Din toate cele de mai sus, putem concluziona: pentru a pierde in greutate, nu este necesar sa stai pe o dieta rigida, principalul lucru este sa alegi produsele potrivite, binele pentru ziua de azi alegerea lor pe rafturile magazinelor este foarte larga.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare