Ce sunt exerciții utile cu barbell, fitness, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"

Cuvântul "barbell" îi sperie pe mulți. Dar vă îndemnăm să nu ocoliți această parte a proiectilului. La urma urmei, exercițiile cu ele sunt indispensabile pentru formarea mușchilor gluteali.

Ce sunt exerciții utile cu barbell, fitness, o revistă pentru femei

De ce te înclinăm la acest proiectil? În primul rând, spune Brad Skonfeld - sistem de formare dezvoltator Venus Index, bazat pe comunicarea de proporții corecte și sănătate forme - permite neofiții să ia o greutate mai gravă în exercițiile de pe partea inferioară a corpului. „Puteți face genuflexiuni și Fandarile cu gantere, dar puterea de aderență va limita gravitatea lor“, - spune Brad. Deoarece extremitățile inferioare ale majorității indivizilor sunt mult mai puternice decât membrele superioare, mâinile lor se vor preda în primul rând și nu le vor permite să își lucreze corect picioarele.







În toate exercițiile (cu excepția loviturilor moarte), barul va rezolva această problemă și va da mai multă sarcină gluteală.







Dacă nu v-ați distrat cu ea înainte (dar doriți deja), citiți aceste sfaturi de la experții noștri. pentru a porni în siguranță, eficient, bine și eficient.

  1. Noii veniți au nevoie să învețe și să lucreze cu tehnica bodibarom corespunzătoare sau scurt și ușor de timbru 7-15 kg, dar nu cu standardul de 20 de lire sterline.
  2. Pentru a începe, verificați puterea ta, dacă poți să faci 15 de abdomene, cu o halteră de 10-15 kg sau 15 devine tije cu greutăți de 10 kg în fiecare mână, este timpul să se mute la bar.
  3. Exercițiile cu o halteră pe umerii proiectilului nu trebuie să se întindă pe gât. Așezați-l chiar mai jos, deasupra lamei umărului (găsiți o poziție de încredere). Și să-l vezi că gâtul nu se sprijină pe osul: Ia aderenta mai îngustă - partea superioara a spatelui va tulpina și de a crea o „perna“ confortabil.
  4. Atunci când faceți exerciții pentru partea inferioară a corpului, priviți drept înainte. Acest lucru va ajuta la mentinerea pozitiei corecte a spatelui, fara ao rotunji.
  5. O crestătură pe gât vă va permite să luați corect bara. Asigurați-vă că mâinile stângi și drepte se află la aceeași distanță față de centru, altfel în mișcarea pe care o veți începe să vă călcați în lateral.

Sarcina corectă pentru cel de-al cincilea punct este în articolul "Exerciții pentru șolduri și fese."

  • Instruire la domiciliu: un set de exerciții pentru toate grupurile musculare

    A fi angajat în stradă este deja rece. Deci, este timpul pentru antrenament acasă! Iată unul pentru dvs. - răcoros, cu greutatea proprie, pe toate grupurile musculare.

  • Exercițiul săptămânii: împărțit în gheare cu gantere în părțile laterale

    Șolduri, fese, umeri, piept - toate acestea pot fi strânse într-o singură mișcare. Și în paralel să-și petreacă o grămadă de calorii. Nu mă crezi? Încearcă!







    Articole similare

    Trimiteți-le prietenilor: