Ce este un aliment fracționat, cum funcționează în ceea ce privește scăderea în greutate?

Ce înseamnă alimente fractionale?

Terminologie difera de la un nutritionist dietetician, dar acum este considerat a fi alimentat diviziunea fracțională din rația zilnică totală de 4-5 sau mai multe mese. Desigur, fiecare masă devine mai mică în volum, mai ales la persoanele cu un conținut redus de calorii zilnice.

Uneori se recomandă divizarea meselor în funcție de alimentele selectate. De exemplu: carbohidrații dimineața și proteinele - în a doua și noaptea. O dietă fracționată nu implică o astfel de manipulare. Principiul principal și unic este reducerea porțiilor și creșterea numărului de mese. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

De ce 5-6? În practică, conform teoriei propuse, 10 mese vor fi de câteva ori mai eficiente decât 3-4, însă este o problemă pentru o persoană modernă de a crea condiții adecvate. Nu veți fi distras de mâncare la fiecare 45-60 de minute. În plus față de a manca o persoană o serie de alte preocupări, la locul de muncă sau la domiciliu, astfel încât media a fost ales - 5-6, care se potriveste multe pierde în greutate.

Dietă fracțională pentru pierderea în greutate

Argumentul principal care determină oamenii să mănânce de 5-6 ori pe porții mici este accelerarea metabolismului (metabolismul). Se presupune că, accelerând metabolismul, veți începe să consumați în mod activ grăsime subcutanată. Micile mese forțează organismul să-și petreacă multă energie pe digestie și digestie, care, pe lângă accelerarea metabolismului, consumă calorii. Pur și simplu puneți-vă mai multă energie în digerarea alimentelor decât veți obține.

Ideal, sa presupus că mesele pe părți vor preda corpul tau pentru a absorbi cantități mici de alimente rapid și eficient, și în același timp cu acest lucru nu va reduce rata metabolismului. Veți începe să piardă în greutate mult mai repede, chiar și cu dieta veche.

Cum funcționează?

Despre totul în ordine. În primul rând, trebuie remarcat faptul că există o anumită accelerare a metabolismului după o masă mică. Conform științificului, acest efect se numește TIC - efectul termic al alimentelor - cantitatea de calorii necesară asimilării consumului de alimente.

După fiecare burger mâncat, o farfurie de hrișcă sau orice alte produse alimentare, organismul cheltuiește energia pe asimilarea ei, și o singură dată și rapid. Cantitatea de energie consumată (cantitatea de TEP) depinde în mod direct de cât ați mâncat. Nu este vorba despre volumul sau cu cantitatea literală de hrană, ci despre conținutul total de calorii al mesei.

Cu cât conținutul caloric al mesei este mai mic, cu atât mai puțin TEP. Opusul este adevărat: cu cât consumul de alimente este mai mare din punct de vedere al caloriilor - cu atât mai mult este TEP.

Am nevoie de o putere fracționată?

Mâncarea fracționată corectă pentru multe slăbire va deveni o masă reală. 5-6 sau mai multe mese - este vorba de 5-6 întâlniri de masă, gătit frecvent și un sentiment constant de foame. Este extrem de dificil să susținem acest sistem, dar nu mai puțin important - este adesea lipsit de sens. Uită-te la exemple practice simple. Să presupunem că avem două gemeni identici cu un singur conținut de calorii. Ei vor mânca în moduri diferite: ·

5-6 mese mici cu calorii - Transatlantice de fiecare masa va fi egală cu 50-60 kcal, adică 6h60 pe zi = 360 kcal ·
3 mese cu un conținut ridicat de calorii - TEP de fiecare dată va fi egal cu 110-120 kcal, adică pentru o zi 3x120 = 360 kcal

În consecință, pentru o zi, nu vor exista diferențe în ceea ce privește TIC și un metabolism "nedeclarat". Veți petrece o singură cantitate de calorii pe digestia alimentelor. Desigur, vârfurile de energie după alimentația fracționată vor fi mai frecvente, pentru că mâncați mai des, dar care este motivul? La sfârșitul zilei veți petrece exact aceeași cantitate de energie. Prin urmare, puterea fracționată nu are un avantaj față de alte circuite de putere.

Unele studii

Despre acest studiu a scris o întreagă coloană în New York TIMES.

Rezultatul stilului

Dacă alimentele fracționare vă ajută să pierdeți greutatea - este rezultatul unui deficit de calorii, și nu o diviziune "magică" a meselor și creșterea numărului acestora. Dacă o astfel de dietă nu provoacă disconfort, o puteți folosi în siguranță, dar nu va exista o accelerare a arderii grasimilor. Cele mai multe tin dieta de multe ori descompune la o putere fracționată, deoarece mesele mici nu se poate suprima senzatia de foame, lăsându-te singur cu el.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare